رژیم سیب چیست
سیب ها یکی از سالم ترین غذاها در بین گیاهان می باشند. در حقیقت، اغلب از آن ها به عنوان نیروگاه مواد مغذی یاد می شود. سیب دارای مقادیر زیادی ویتامین های A,C,E,K,B می باشد. سیب ها منبع خوبی از پلی فنول و پکتین هستند. علاوه بر این آن ها غنی از آهن، پتاسیم، فسفر، کلسیم، بیوتین و اسید فولیک می باشند. حالا می فهمیم چرا بدن ما سیب ها را دوست دارد. در ادامه رژیم لاغری ۷ روزه با استفاده از سیب را برای شما آورده ایم.
اگر ۱۵ دقیقه قبل از یک وعده غذایی سیب بخورید اما درآن وعده مرغ و سیب زمینی سرخ کرده بخورید فایده زیادی ندارد . این رژیم به شما توصیه می کند که در هر روز حداقل ۴ تا ۵ وعده غذایی داشته باشید و در هروعده حتما” پروتئین خالص مصرف کنید و علاوه بر سه وعده سیب ۶ وعده هم میوه و سبزیجات دیگر بخورید.در کل ، میوه ها ، لبنیات کم چرب ، سبزیجات وگوشتها از غذاهای توصیه شده در این رژیم هستند.
نمونه ای از رژیم 5روزه سیب را با هم می خوانیم
روز اول:
هر 3 وعده سیب خورده شود حدود 1.5 کیلو سیب
روز دوم:
صبحانه : سیب
نهار: 1 سیب , 1 بشقاب سالاد سبز با لیموترش و 2 برش نازک پنیر کم چرب
شام: سیب
روز سوم:
ص: 1 سیب , 1 برش نان تست سبوس دار , 1 عدد سفیده تخم مرغ
ن:1 سیب , سالاد سبز , 2 هویج و نصف 1 پیاز
ش: سیب
روز چهارم:
ص: 1 سیب , 1 تخم مرغ آبپز و 1 برش نان تست سبوس دار
ن: 1 سیب , سالاد سبزیجات پخته به جز سیب زمینی , 200 گرم ماهی با لیموترش یا تن ماهی بدون روغن
ش: 1 سیب , 1 لیوان شیر کم چرب و 30 گرم غلات صبحانه
روز پنجم:
ص: 1 سیب , 1 تخم مرغ آبپز و 1 نان تست سبوس دار
ن: 1 سیب و سبزیجات خام و 200 گرم سینه مرغ آبپز
ش: سیب
توصیه های مهم رژیم 5روزه سیب
توصیه می گردد در طول مدت این 5 روز به هیچ عنوان خودتان را وزن ننمایید و بعد از روز 5 ام اقدام به وزن کردن نمایید.
اگر می خواهید به رژیم غذایی خود باز گردید توصیه می گردد آرام آرام باز گردید تا سبب تثبیت وزن گردد.
اگر در این رژیم غذایی دچار مشکلاتی مانند نفخ و یا یبوست شدید می توانید آب سیب میل نمایید.
رژیم سه روزه سیب
این رژیم لاغری هم تقریبا” مشابه رژیم قبلی است با این تفاوت که برخلاف رژیم فلین ، این یک رژیم کوتاه مدت است و نباید برای مدت زیاد مورد استفاده قرار گیرد.
این رژیم فقط باید برای سه روز رعایت شود اما شما می توانید مطمئن باشید که در این سه روز حداقل 5پوند معادل 2/2 کیلوگرم وزن کم می کنید . در این نوع رژیم لاغری شما سیب را قبل از وعده های غذایی مصرف نمی کنید بلکه از آنها به عنوان بخشی از غذای اصلی خود استفاده می کنید . برای مثال برای صبحانه باید یک قطعه نان ، یک قاشق چایخوری پنیر و سه برش سیب بخورید . برای ناهار باید یک نوع سالاد درست کنید و در آن 150گرم ماهی سالمون ، یک عدد سیب ، یک عدد پرتقال و پنج ساقه کرفس بریزید و برای تهیه سس آن باید آب یک عدد لیمو را با 75 گرم ماست مخلوط کنید. برای شام هم باید دو عدد ساندویچ با نان چاودار بخورید . درباره مواد داخل این ساندویچ ها چیزی گفته نشده اما باید در یکی از آنها حتما”سیب و در یکی دیگر خیار به کار برده شود.
توجه : هیچ نوع رژیم لاغری را بدون مشورت با پزشک و یا مشاور تغذیه استفاده نکنید.
بهترین غذاهای لاغری که با سیب تهیه می شوند
در اینجا برخی از غذاها و اسنک هایی اشاره می کنیم که می توانید برای کمک به وضعیت کاهش وزن خود با سیب درست کنید.
با بلغور جودوسر: سیب بریده شده را به بلغور جودوسر صبحگاهی خود بیافزایید. این ترکیب خامه مانند، غذایی کامل است.
در سالاد: یک سیب را به دو نیم بریده و در قالب یک افزودنی شیرین به سالاد بیافزایید.
همراه با مرغ: سیب همراه با مرغ طعم فوق العاده ای پیدا می کند. برای کم نگه داشتن حجم بدن خود، می توانید یک سینه مرغ بردارید، پوستش را جدا کنید و با سیب مخلوط کنید.
سیب پخته: بله، سیب پخته بسیار خوشمزه بوده و درست کردن آن بسیار ساده است. کافی ست یک قوطی سودای بدون کالری را روی سیب ریخته و رویش دارچین بپاشید و در دمای 100 درجه سانتیگراد حدود 45 دقیقه در فر بگذارید تا حسابی ترد شود.