تناسب اندام همیشه از دغدغه های اصلی همه ما بوده و هست. با نزدیک شدن به عید و دیدیهای خانوادگی این دغدغه چند برابر میشه و همه ما دوست داریم بعد از مدت ها که دوستان و فامیل رو ملاقات میکنیم به بهترین شکل درمقابلشون ظاهر بشیم. پس لازمه که یک برنامه منظم داشته باشیم تا بتونیم توی این 6 هفته باقی مونده خودمون رو به تناسب اندام تا عید نزدیک کنیم.
برنامه ورزشی منظم داشته باشید
در برنامه روزانه خود بین 30-45 دقیقه پیاده روی سریع قرار دهید. این پیاده روی میتواند در زمان های رفت و بازگشت به محل کار نیز باشد تنها نکته مهم آن این است که باید با سرعت بالاتر از راه رفتن عادیتان باشد تا سبب افزایش ضربان قلب و تعرق شما شود.
همچنین 2-3 بار در هفته برنامه بدنسازی 1.5 ساعته میتواند شما را به سرعت به اندام ایده آل نزدیک کند.
برنامه غذایی سالم داشته باشید
سعی کنید غذاهای کم کالری و سالم را در رژیم غذاییتان جای دهید اما فراموش نکنید که پروتیین و ویتامین های لازم را به بدنتان برسانید. گوشت را از وعده های غذاییتان حذف نکنید بلکه سعی کنید 2 بار درهفته گوشت قرمز و 4 بار در هفته گوشت سفید مصرف کنید.
مصرف زیاد نان و برنج تبدیل به چربی خواهد شد باید این مواد را از وعده غذایی شام حذف کنید، همچنین از مصرف خود سرانه “داروهای کاهنده اشتها” بدون تجویز پزشک خودداری کنید.
خوردن سالاد قبل از غذا یکی از بهترین راهکارها برای کمتر غذا خوردن است که سبب میشود حجم زیادی از معده تان پر شود و غذای کمتری بخورید. همچنین سعی کنید در طول روز به عنوان میان وعده میوه مصرف کنید.
در فواصل زمانی معین مواد غذایی بخورید
اگر برای کاهش وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا اشتباه کرده اید زیرا این کار متابولیسم بدنتان را کاهش داده و باعث می شود هنگام مواجهه با غذاهای ناسالم نتوانید خود را کنترل کنید. برای کاهش وزن ضروری است که شما در فواصل زمانی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این طریق از کاهش فشار خونتان جلوگیری کنید.
نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید
آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می شود به سرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می کند و به بدن شما آب کافی می رساند.
همچنین سعی کنید در طول روز حداقل 8 لیوان آب را بنوشید زیرا سبب می شود احساس گرسنگس ی کمتری داشته باشید و بدنتان دچار کم آبی نشود.
غذاهای ناسالم را از وعده های غذاییتان حذف کنید
فقط چند مورد از مواد غذایی مانند بستنی ، آب نبات ، چیپس ، سیب زمینی سرخ شده و شیرینی جات را از وعده های غذاییتان حذف یا کم کنید. اگر 6 مورد از این ها را در طول هفته می خورید، آن ها را به 4 یا 5 کاهش دهید. هفته به هفته یکی از آن ها را کم کنید تا زمانی که دیگر خوردن آن ها را کاملاً کنار بگذارید. مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوه های تازه را جایگزین آن ها کنید.
اگر به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی می کنید و نمی توانید برای کاهش وزن تان برنامه ریزی یا تلاش کنید. مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب باعث میل به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر می شود.
با رعایت این توصیه ها در تمتم طول سال هم به اندام ایده آل خود می رسیم و هم از سلامت بیشتری برخوردار خواهیم بود.
آیا قهوه سبز برای لاغری موثر است؟
فیبر چه نقشی در تناسب اندام دارد؟