جنین برای رشد نیاز به جای مناسب دارد، به همین دلیل رحم و شکم مادر در دوران بارداری بزرگ می شود. اما بعد از زایمان دغدغه ای به سراغ بانوان می آید که آیا می توانند دوباره اندام خود را به شکل قبل از بارداری و زایمان تغییر دهند یا خیر؟

افتادگی پوست می‌‌تواند نگرانی زیادی را برای زنان ایجاد کند زیرا در این موارد خاصیت الاستیسیته Elasticity یا ارتجاعی پوست کم است وبا این که مادر بعد از دوران شیردهی وزن خود را کاهش داده است اما باز هم شکمش بزرگ به نظر می رسد.خانم‌ها طی شش ماه بعد از زایمان به وزن قبل از بارداری خود می‌‌رسند.عواملی که در روند کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر دارد شامل بارداری اول،‌ شیر دادن به نوزاد، برگشت زود هنگام به سرکار و… است.

مادر طی شش هفته اول بعد از زایمان نباید رژیم لاغری یا محدودیت انرژی داشته باشد، زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آن چه را در زمان تولد نوزاد از دست داده است، باز یابد. شیر دادن به نوزاد، به طور معجزه‌آسایی باعث کاهش وزن نمی‌‌شود ولی به کاهش وزن کمک می‌‌کند.

1 –درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان : به تدریج وزن کم کنید

افزایش وزن در بارداری، اصلی‌ترین دلیل شل شدن و افتادگی پوست اطراف شکم بعد از زایمان است. بنابراین معلوم است که از دست دادن این وزن اضافی می‌تواند کمک کند پوست‌تان استحکام و فُرم گذشته را به دست بیاورد. البته کاهش وزن باید آهسته و پیوسته باشد. افزایش سریع وزن می‌تواند افتادگی پوستتان را بدتر کند. کاهش وزن سریع یعنی هم چربی از دست می‌دهید و هم عضله.

2 –درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان : پیاده روی را شروع کنید

برای کاهش وزن، ورزش اهمیت زیادی دارد. در ضمن، انجام تمرین سنگین بعد از زایمان کار درستی نیست چون بدن هنوز ضعیف است و برای ریکاوری به زمان نیاز دارد. اما می‌توانید با پیاده روی کردن کمک زیادی به بدنتان کنید. اگر روزانه 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید، حدود 150 کالری بیشتر در روز خواهید سوزاند.

3 –درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان : با شیر خودتان نوزاد را تغذیه کنید

علاوه بر مفید بودن شیر مادر برای نوزاد، با شیر دهی می‌توانید کالری بسوزانید و به تدریج شل شدن پوستتان را برطرف کنید. وقتی به کودکتان شیر می‌دهید، کالری به شیر تبدیل می‌شود و در نتیجه شما به مرور وزن اضافی بارداری‌تان را از دست می‌دهید. کاهش وزن تدریجی کمک می‌کند پوستتان محکم و انعطاف پذیری آن حفظ شود.

4 –درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان : بیشتر آب بنوشید

تامین آب کافی بدن، برای ظاهر پوستتان خوب است و از افتادگی آن جلوگیری می‌کند. پوست خشک هم بیشتر مستعد چین و چروک است که در نتیجه باعث می‌شود افتادگی پوستتان بعد از زایمان تشدید شود. در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا بافت پوست بهتر و منعطف‌تر شود.

5–  درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان : ناحیه‌ مد نظر را با روغن ماساژ بدهید

ماساژ دادن ناحیه‌ افتادگی پوست، مثلا شکم، به سفت شدن آن کمک می‌کند. برای ماساژ بهتر است از روغن زیتون یا روغن نارگیل استفاده کنید. کمی روغن زیتون یا روغن نارگیل ولرم را در کف دستتان بگذارید و با کف دست تمام شکمتان را به سمت بالا ماساژ دهید. حدود 15 دقیقه به آرامی ماساژ دهید تا جریان خون افزایش یابد و ترمیم سلولی تحریک شود. این کار را دو تا سه بار در روز انجام دهید.

6 –درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان : بیشتر پروتئین بخورید

مواد مغذی خاصی چون پروتئین برای تولید کلاژن و دیگر اجزای پوست سالم مهم است. اسید آمینه‌ لیزین* lysine و پرولین* Proline ، در تولید کلاژن نقش مهمی دارد.

*لیزینlysine : یک اسید آمینه ضروری برای بدن است که بدن قادر به تولید آن نیست و باید از طریق غذا دریافت می شود. میزان این اسد آمینه در سبزی ها و غلات بسیار کم بوده و بنابراین افرادیکه رژیم گیاهخواری دارند باید آن را به صورت مکمل دریافت کنند.

*پرولینProline :یک ترکیب منحصر به فرد در ساختمان پروتئین‌ها است. گرچه این ماده به عنوان یکی از بیست اسید آمینه‌ی اصلی تشکیل دهندهٔ ساختمان پروتئین‌ها شناخته می‌شود، ولی واقعیت آن است که پرولین یک ایمونو اسید است (و نه آمینواسید).

7 –درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان : بیشتر ویتامینC مصرف کنید

خوردن بیشتر غذاهای سرشار از ویتامین C به شما کمک می‌کند از مشکل شل شدن پوست بعد از زایمان رها شوید و سلامت پوستتان را مجدد به دست بیاورید. ویتامین C یک آنتی اکسیدان بالقوه است که تولید فیبرهای کلاژن پوست را افزایش می‌دهد و پوست را نرم و محکم نگه می‌دارد.

8–  درمان افتادگی پوس شکم بعد از زایمان : ماسک خاک رس قهوه‌ای بگذارید

مولتانی میتی Multani Mitti که به نام خاک رس قهوه‌ای نیز شناخته می‌شود، به عنوان ماسکی برای سفت کردن پوست اطراف شکم نیز کاربرد دارد. مولتانی میتی، جریان خون را بهبود و انعطاف پذیری پوست را افزایش می‌دهد. یک تا دو قاشق غذاخوری پودر مولتانی میتی را در یک کاسه بریزید و کمی آب یا گلاب به آن اضافه کنید تا خمیری نرم درست شود.

می‌توانید کمی عسل هم در آن بریزید. خمیر به دست آمده را به شکمتان بزنید و اجازه دهید خشک شود. سپس با آب ولرم آبکشی کنید. این کار را یک یا دو بار در هفته انجام دهید.

گروه سلامت سیمرغ

۱۰ نکته کلیدی برای کوچک کردن شکم پس از زایمان-قسمت دوم