یک نمونه ساده از رژیم غذایی لاغر کننده شکم
صبحانه لاغر کننده شکم
یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن).
ناهار لاغر کننده شکم
سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر
میان وعده عصر لاغر کننده شکم
یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب.
شام لاغر کننده شکم
سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرفنظر نکنید.
پتاسیم که دشمن نمک است مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
خوراکی های لاغر کننده شکم
لبنیات
ماهی سالمون
شکلات تلخ
هندوانه
کرفس
خیار
گوجه‌فرنگی
سیب
آناناس
فلفل قرمز
بلغور جو
بادام و سایر آجیل‌ها
پودر پروتئین
روغن زیتون
انواع توت‌ها
تخم‌مرغ
لوبیا و حبوبات
ماهی و گوشت بدون چربی
غلات سبوس‌دار
سبزیجات
کره‌ی بادام‌زمینی
آووکادو
آیس تی
پنیر پارمزان
لوبیای سفید
روغن ماهی
سرکه
خوراکی های چربی سوز
آب
چاى سبز
سوپ به عنوان پیش غذا و یا میان وعده
سالاد به عنوان پیش غذا
سبزیجات تازه
سیب و گلابى
گریپ فروت
کرفس
ماست کم چربی
کلم بروکلى
سیر
غلات کامل
جو
فلفل تند
کدو
روغن نارگیل
محصولات خوراکی قرمز یا بنفش‌رنگ
سرکه‌ی انار
غلات کامل
حبوبات
دانه‌ی چیا (Chia)
دارچین
زردچوبه
شکلات تلخ
تخم کتان
پیاده روی عضو جدا نشدنی رژیم های لاغری
*کفشتان مناسب باشد، با کفش پاشنه‌بلند پیاده‌روی نکنید. همین روزهاست که از شدت کمردرد نتوانید از جایتان تکان بخورید!
*وسیله سنگین نداشته باشید، این وسیله سنگین را نه در دستتان بگیرید، نه روی شانه‌هایتان بیندازید. تا می‌توانید سبک پیاده‌روی کنید.
*پیاده‌روی باید مستمر باشد، جلوی هر مغازه‌ای میخکوب نشوید و دوباره به راهتان ادامه بدهید! اگر قرار است نیم ساعت پیاده‌روی کنید، دقیقا تمام این نیم‌ساعت را به طور مفید پیاده‌روی کنید.
* با نظم قدم بردارید، اول جوگیر نشوید و تند تند قدم برندارید که آخر پیاده‌روی یک لاک‌پشت هم بتواند ازتان جلو بزند! از همان اول با یک ریتم خاص قدم بردارید.
*در سربالایی نروید، این تصور غلط که هر چه بیشتر عرق کنید، زودتر لاغر می‌شوید را از ذهنتان پاک کنید. عرق کردن نشانه سوزاندن چربی نیست، یک فعالیت طبیعی برای دفع گرمای بدن است. یک لیوان که آب بخورید، دوباره به پله اول برمی‌گردید!
میوه های لاغر کننده
سیب
آبغوره و انگور
سیب زمینی
لیمو
پرتقال
خیار
هویج
کاهو
کلورین: کلورین موجود در مواد غذایی مواد زائد را از بدن خارج کرده و از پیوره و چاقی زیاد جلوگیری می کند و مانع مسمومیت گشته و سموم را از انساج بیرون می ریزد. غذاهایی که کلورین دارند عبارتند از نارگیل، آب چغندر، خیار، هویج، پنیر تخمیر شده، گردو، شبریز، کاهو و غیره.
ترتیزک و زیره: ترتیزک یا شاهی یا بولاغ اوتی ید دارد و اشخاص چاق را لاغر می کند. زیره هم لاغر کننده است.
ویتامین لاغر کننده
ویتامین B12 چربی سوزی در بدن را افزایش می دهد و کاهش آن باعث ایجاد خستگی و کسالت میشود در نتیجه تحرک فرد کم شده و کالری سوزی کاهش می یابد بنابراین برای تنظیم روند کاهش وزن و لاغری حتما از ویتامین ها و مکمل های غذایی به دستور پزشک استفاده نمایید .