نیاز بدن به ویتامین دی بر اساس سن، جنسیت و سال متفاوت می‌باشد. کودکان و سالمندان به ویتامین دی بیشتری احتیاج دارند. ویتامین دی برای سلامت روحی، پوستی و استخوانی مناسب می‌باشد.
نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین دی در بدن
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. نیاز روزانه بدن ما نسبت به این ویتامین بر حسب جنسیت و سن و سال متفاوت است اما به طور معمول همه ما روزانه به 400 الی 600 واحد بین المللی ویتامین D نیاز داریم البته افراد سالمند و کودکان و خانم ها نیاز بیشتری به این ویتامین دارند. بزرگترین منبع ویتامین D نور خورشید است. این ویتامین خورشیدی برای سلامت استخوان ها، پوست و سلامت روحی روانی لازم و ضروری است.
حدود 80 تا 90 درصد ویتامین D از طریق خورشید جذب بدن می شود و برای مقابله با برخی از بیماری های قلبی عروقی، افسردگی فصلی و پیشگیری از بروز «دیابت نوع یک» مفید است.
کمبود ویتامین D مشکلاتی برای بدن به همراه دارد که در ادامه به آن ها اشاره می شود.
محققان چه می گویند؟
به عقیده محققان آمریکایی کودکانی که از دریافت نور خورشید و در نتیجه جذب کافی این ویتامین محروم هستند بیشتر در معرض راشیتیسم قرار می گیرند. افراد بزرگسالی نیز که با این کمبود روبه رو می شوند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. کمبود ویتامین D همچنین باعث تشدید خطر ابتلا به پرفشاری خون و دیابت نوع 2 می شود.
به عقیده محققان افرادی که دچار بیماری های مزمن هستند نیاز بیشتری به این ویتامین دارند که این نیاز به حدود 1000 تا 2000 واحد بین المللی نیز می رسد.
به عقیده محققان انجمن مقابله با سرطان آمریکا، در سنین بالاتر (بعد از 50 سالگی) پوست به اندازه ی کافی ویتامین D سنتز نمی کند و کلیه ها کارایی لازم در تبدیل آن به نوع قابل استفاده بدن را از دست می دهند.
علاوه بر این افراد سالمند بنا به شرایط بدنی شان کمتر بیرون از منزل رفته و در معرض آفتاب قرار می گیرند بنابراین بیشتر با کمبود این ویتامین مواجه می شوند. علاوه بر این افرادی که دچار بیماری های التهابی، بیماری سلیاک و کرون هستند بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار می گیرند؛ چون این قبیل بیماری ها روی جذب چربی ها تأثیر منفی دارند.
نشانه ها و علائم کمبود ویتامین D
بی حالید و دل و دماغ ندارید
علائم کمبود ویتامین d – بیحالی و کمبود ویتامین d در بدن – افزایش وزن و کمبود ویتامین d
اگر احساس می کنید که بی حوصله و افسرده شده اید و کوچک ترین مسئله ای اسباب ناراحتی تان را فراهم می سازد به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدن تان را بررسی کنید.
به عقیده محققان آمریکایی ویتامین D میزان سروتونین بدن را افزایش می دهد. در نتیجه کمبود آن باعث تغییر در خلق و خوی شده و افسردگی می آورد.
نتایج پژوهشی که در سال 1998 انجام شده است نشان می دهد افراد سالمی که در فصل زمستان مکمل ویتامین D دریافت می کنند وضعیت روحی بهتری نسبت به افرادی که از این مکمل ها محروم هستند دارند. برخی مواد غذایی مانند شیر گاو، ماهی آزاد، بادام و غیره حاوی این ویتامین هستند که در کنار قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید در برنامه ی غذایی گنجانده شوند.
به دلیل کمبود ویتامین d وزن اضافه می کنید
اگر هیچ تغییری در برنامه و عادات غذایی خود نداده اید اما با سرعت در حال افزایش وزن هستید کمی گوش به زنگ باشید. یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D افزایش وزن بی دلیل است. این ویتامین محلول در چربی به تثبیت وزن و حفظ تناسب اندام کمک می کند. این مشکل با مشکلات دیگری مانند اختلالات هورمونی، عدم تحمل مواد غذایی، اختلالات تیروئیدی و غیره نیز همراه است.
نفس کم می آورید
اگر اهل ورزش هستید باید در طول جلسات ورزشی استقامت بدن را حفظ کرده و بالا ببرید. اگر متوجه افت ناگهانی و بی دلیل مقاومت بدن خود شده اید و به اصطلاح کم می آورید به میزان ویتامین D بدن خود شک کنید.
این ویتامین برای افزایش و حفظ مقاومت جسمانی بدن لازم است. باید بدانید که ورزشکاران حرفه ای روزانه از مکمل های این ویتامین و مواد غذایی حاوی آن استفاده کرده و به طور مرتب در معرض نور خورشید قرار می گیرند تا کم نیاورند.
سرتان عرق می کند
تعریق منطقه ای در ناحیه سر یکی از علائم احتمالی کمبود ویتامین D است. حدود یک قرن هست که متخصصان به مادرهای جوان نیز تأکید می کنند اگر نوزادشان از ناحیه سر دچار تعریق می شود به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدن نوزاد را بررسی کنند. تعریق در کل بدن و به طور همزمان ارتباطی با کمبود ویتامین ندارد و می تواند در نتیجه گرما باشد. اما تعریق ناحیه جمجمه و سر نیاز به بررسی های پزشکی دارد.
به دلیل کمبود ویتامین d پوستتان مات تر شده است
نتایج پژوهش هایی متخصصین پوست نشان می دهد که کمبود ویتامین D روی رنگ پوست تأثیر دارد. پوست همه ما یک کرم ضدآفتاب طبیعی است. استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF90 قدرت جذب این ویتامین توسط پوست را حدود 97 درصد کاهش می دهد.
افرادی که دارای پوست تیره و ماتی هستند باید 10 برابر بیشتر از افرادی که پوستی روشن و رنگ پریده دارند در معرض نور آفتاب باشند البته منظور این نیست که کرم ضدآفتاب استفاده نکنید. می توانید روزانه دست ها و پاها را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین از این طریق جذب شود.
استخوان درد دارید
افرادی که دچار میزان ناکافی ویتامین D هستند و یا کمبود دارند بخصوص در فصل زمستان با مشکل درد در استخوان ها و عضلات مواجه می شوند. اگر متوجه شده اید که مفاصل تان در هنگام بیدار شدن خشک می شوند و درد می کنند آزمایش بدهید.
سن 50 سال یا بالاتر
با افزایش سن، میزان دریافتی ویتامین D پوست از طریق آفتاب کم می شود. در این سنین افراد بیشتر وقت خود را در خانه سپری کرده و میزان دریافتی این ویتامین در آنها کم خواهد بود.
مشکلات گوارشی
به یاد داشته باشید که ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. اگر افراد یک عارضه گوارشی داشته باشند که بر روی جذب چربی بدنشان اثر بگذارد، ممکن است در جذب ویتامین های محلول در چربی (نظیر ویتامین D) نیز اختلال داشته باشند. این شامل عوارض روده ای چون کرون، سلیاک و حساسیت به گلوتن غیر سلیاک، بیماری التهابی روده می باشد.
برای رفع کمبود ویتامین d چگونه جذب ویتامین D را افزایش دهیم؟
قرار گرفتن در معرض نور خورشید بسیار مهم است اما به شرطی که پوست توسط کرم های ضدآفتاب حفاظت نشده باشد. اگر جزو آن دسته افراد هستید که با نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید (بدون استفاده از کرم ضدآفتاب) دچار سوختگی پوست می شوید، صرفاً 10 تا 15 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید و سپس کرم ضدآفتاب بزنید.
حتماً دست ها، بازوها، پاها و اگر برایتان ممکن است شکم و پشت تان را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین D بهتر جذب بدن تان شود.