پوستی سالم و جوان داشته باشیم
امروزه حتی با وجود پیشرفت هایی که در زمینه بهداشت و زیبایی شده و همچنین بااینکه دسترسی به محصولات مختلف آرایشی – بهداشتی برای اکثر افراد امری بدیهی است، اما انسان برای سالم و جوان نگه داشتن پوست، موها و ناخن های خود همچنان در یک جنگ مداوم بسر می برد.
در بین اندام های مختلف بدن، پوست بزرگترین آنها است و به همین دلیل سلامت آن از اهمیت بالایی برخوردار است.
تغذیه سالم، ورزش و الگوی زندگی مناسب تاثیر بسیاری در سلامت پوست دارد.
در این مقاله روش هایی برای جوان و سالم نگهداشتن پوست ارائه شده است:
محافظت در برابر تابش نور خورشید
قرارگرفتن مدام در معرض نور آفتاب باعث پیری، ایجاد چین و چروک و مشکلات مختلف پوستی می شود.
به همین دلیل سعی کنید به طور مرتب از کرم ضد آفتاب مقاوم دربرابر آب با SPF 30 یا بیشتر استفاده کرده و همچنین پوست خود را با لباس مناسب بپوشانید.
علاوه بر این، اشعه خورشید روی پروتئین های مو به خصوص کراتین تاثیر گذاشته و به مرور ساختار مو را برهم می زند.
به همین دلیل بهتر است از یک کلاه استفاده کرده و درکل زیاد در معرض تابش خورشید قرار نگیرید.
شستن صورت فقط یکبار در روز
غیر از شرایط خاص پوستی مثل وجود آکنه، متخصصان پوست بر این باورند که هر شخص روزانه فقط یکبار آن هم شب ها درست قبل از رفتن به رختخواب باید صورت خود را با یک پاک کننده متعادل تمیز کرده و بشوید.
این کار باعث پاک شدن آلودگی های قرار گرفته روی سطح پوست می شود.
در ضمن اگر دوست دارید صبح ها هم صورت خود را بشویید، حتما از آب ولرم و بدون استفاده از صابون و یا هر گونه پاک کننده دیگر بشویید.
به طور کلی اگر پوست صورت خود را بیش از دوبار در روز بشویید، خشکی و افزایش حساسیت پوستی به سراغ تان می آید.
استفاده مرطوب کننده 3 دقیقه پس از دوش گرفتن
برای اینکه دچار خشکی پوست نشده و از مزایای مختلف مرطوب کننده بهره مند شوید، 3 دقیقه پس از اینکه از حمام بیرون آمدید از مرطوب کننده استفاده نمایید.
دوش گرفتن منافذ پوست را باز می کند بنابراین اگر در این حالت از مرطوب کننده استفاده کنید، مواد مرطوب کننده به خوبی توسط پوست جذب شده و در آن نفوذ می کند.
این کار همچنین باعث می شود تا آب درون پوست، محبوس شده و تبخیر نشود.
مصرف روزانه 5 واحد میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدان مثل ویتامین C بوده که قادرند سلول های مرده پوست و سلول های رادیکال آزاد را به خوبی از بدن خارج کنند.
همچنین سبزیجات و انواع میوه شامل ویتامین های مختلفی مثل ویتامین A بوده که علاوه بر تغذیه پوست قادرند آسیب های وارد شده به آن را ترمیم کنند.
پرهیز از سیگار
سیگار به لایه بیرونی پوست آسیب زده و باعث چین و چروک و پیری ظاهر افراد می شود. سیگار همچنین منجر به خشکی پوست شده و گردش خون در آن را کاهش می دهد.
در نتیجه با محدود شدن رگ های خونی پوست، اکسیژن و مواد مغذی به اندازه کافی به آن نمی رسد. در ضمن قرار گرفتن در معرض دود سیگار، فرد را به همین مشکل گرفتار می کند.
برخورداری از خواب کافی
خواب برای داشتن پوستی سالم بسیار ضروری است. حتی یک روز کم خوابی باعث پف کردن زیر چشم هایتان می شود، فقط تصور کنید که چند روز بی خوابی شبانه چه بلایی بر سر پوست تان می آورد.
خواب کافی باعث می شود تا سلول های پوست که در اثر اشعه ماورابنفش، استرس و شرایط محیطی صدمه دیده اند فرصت کافی برای بازسازی خود پیدا کنند.
علاوه بر این، شکلی که می خوابید هم می تواند در سلامت و جوانی پوست تان موثر باشد. مثلا اگر تمام شب را روی صورت و یا روی معده بخوابید، پوست برای مدت طولانی تحت فشار مداوم قرار می گیرد، در نتیجه رگ های خونی آن قسمت محدود شده و مواد غذایی و اکسیژن لازم به آن نمی رسد.
بنابراین ضمن اینکه بین 7 تا 8 ساعت باید روش درست خوابیدن تان را که معمولا به پشت است، اصلاح کنید. در ضمن بهتر است دو عدد بالش زیر سرتان بگذارید تا کمی سرتان بالا بیاید.
استفاده از روغن نارگیل
روغن نارگیل خالص سرشار از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط می باشد که یک مرطوب کننده طبیعی بی نظیر است.
این روغن به ویژه برای بهبود خشکی پوست افراد مسن فوق العاده ثمربخش است. این ماده مفید همچنین سرشار از آنتی اکسیدان پلی فنول می باشد که به ترمیم بافت های صدمه دیده پوست کمک کرده و سلول های رادیکال آزاد را از بدن بیرون می کند.
علاوه بر این، روغن نارگیل خواص ضد التهاب نیز داشته و به خوبی قادر است پروتئین های مو را تقویت کرده و باعث سلامت آن شود.
اصلاح با مراقبت
هم خانم ها و هم آقایان برای خلاصی از دست موهای زائد ناگزیر به اصلاح هستند. این کار پوست آن را صاف و شفاف ساخته و چهره شان را جذاب می کند.
اما نباید فراموش کرد که اصلاح باید با آرامش، با ابزار درست و بدون آسیب رساندن به بافت پوست، صورت پذیرد.
معمولا بهتر است پس از دوش آب گرم اصلاح کنید، زیرا پوست و موهای زائد نرم تر شده و راحت تر جدا می شوند.
درضمن، هرگز از لوسیون های حاوی الکل استفاده نکنید حتی اگر احساس خنکی مطبوعی را به شما القا می کنند، زیرا الکل موجود در آنها پوست را صدمه زده و باعث خشکی آن می شود.
حرکات یوگای مناسب پوست
یوگا و برخی از حرکات آن می تواند به سلامت و جوانی پوست شما کمک شایانی کند. با اجرای این حرکات می توانید بدون چاقوی جراحی پوست شل شده خود را بکشید.
تمرین های یوگای مخصوص پوست صورت، باعث تحریک آن شده و درنتیجه کلاژن بیشتری تولید می شود.
هر چقدر پوست بتواند کلاژن بیشتری تولید کند، خاصیت ارتجاعی اش بهتر شده و در نتیجه جوان و شاداب می ماند.
برای این کار موارد زیر را بدقت انجام دهید
1- روی زمین به راحتی نشسته و سر خود را رو به جلو و به طور مستقیم نگه دارید.
2- لب خود را جمع کرده و به آرامی به سمت چپ حرکت داده و گونه خود را نیز به آن سمت بکشید.
3- سر خود را به سمت چپ بچرخانید و بعد آن را به اندازه 45 درجه به سمت بالا ببرید و سپس در این حالت به مدت 3 تا 5 ثانیه باقی بمانید.
4- سپس کل حرکات فوق را برای سمت راست صورت تان نیز تکرار کنید.
همچنین تمرین یوگای زیر را هم می توانید، انجام دهید
1- هر دو کف دست خود را روی پوست صورت قرار بدهید.
2- صورت تان را به بالا و عقب هل دهید و سعی کنید، آن را به سمت بالا بکشید.
3- سپس دهان تان را به صورت حرف لاتین O درآورید و پس از آن فک تان را به مدت 5 ثانیه پایین بیاورید
4- در این حالت 5 ثانیه باقی بمانید و تمام مراحل فوق را دو بار دیگر تکرار کنید.
پرهیز از لایه برداری بیش از حد
لایه برداری سلول های مرده پوست را پاکسازی می کند اما انجام بیش از حد این کار، منجر به التهاب و صدمه به پوست می شود و مشکلاتی همچون کاهش رطوبت پوست، قرمزی و التهاب، حساسیت بیش از حد، سوختگی و احساس گرما و گرگرفتگی در پوست، ایجاد می کند.