بریتنی اسپیرز همچنان در سن 36 سالگی به شدت زیبا و خوش هیکل است و این امر سبب می شود تا بسیاری از مردم به دنبال برنامه رژیم غذایی و ورزشی او باشند تا بتوانند زیبایی و تناسب اندام همیشگی او را داشته باشند. رژیم غذایی علاوه بر تناسب اندام بر زیبایی پوست و چهره نیز تاثیر گذار است. در این مطلب رژیم لاغری بریتنی اسپیرز+برنامه کامل او را به شما عزیزان ارایه می دهیم.
رژیم غذایی
بریتنی اسپیرز انواع متعددی از ورزش ها را در طول یک روز انجام می دهد ابتدا پیاده روی سپس دو هر کدام به مدت ۱۰ دقیقه بعد کار با دمبل و در آخر ورزش یوگا برای تمدد اعصاب. او این تمرین ها را به مدت یک ساعت تا یک ساعت و نیم انجام می دهد. مجموع این ورزش ها و تمرین ها باعث می شود که اسپیرز اندامی قوی و زیبا داشته باشد.
در کنار برنامه ورزشی، بریتنی برنامه غذایی سالم و رژیم سم زدایی دارد که در ادامه به بررسی این رژیم ها می پردازیم.
برنامه غذایی
فقط انجام ورزش جزء برنامه های اسپیرز نیست او از غذاهای کم چرب و خام مثل سوشی، دانه های خوراکی ومیوه ها کمک می گیرد و این امر باعث می شود که تناسب اندام خود را به شکل چشم گیری حفظ کند همچنین به نوشیدن انواع مختلف چای علاقه بسیاری دارد.
صبحانه: ماست با میوه های تازه
ناهار: سالاد مرغ گوشت سینه با سبزیجات رنگارنگ
شام: سس گوجه فرنگی تازه مخلوط با اسپاگتی
غذاهای ممنوع: گوشت قرمز (گاو)، سس غلیظ، محصولات لبنی، غذاهای آماده، انواع سوسیس، نان و نوشیدنی های غیر الکلی (از جمله نوشابه).
رژیم سم‌زدایی دو روزه
فاز اول این رژیم به این شکل است که باید برای سم‌زدایی یک رژیم غذایی شامل میوه‌های مختلف را دنبال کنید.
این رژیم را بیش از 3 روز انجام ندهید.
صبحانه: دو عدد پرتقال و دو عدد نارنگی
میان‌وعده صبح: یک لیوان آب‌پرتقال و لیمو، شاتوت یا کیوی
ناهار: یک قاچ هندوانه، یک فنجان انگور و یک عدد سیب
عصرانه: یک عدد گریپ‌فروت و یک عدد نارنگی
شام: سه برش آناناس، سه عدد بیسکویت و یک عدد موز
فاز دوم: رژیم سفت و سخت ۱۵ روزه
در فاز دوم لازم است برای کاهش وزن برنامه غذایی محدودی دنبال شود.یک نمونه این رژیم غذایی فشرده به این شکل است:
صبحانه: یک عدد گریپ‌فروت (یا سایر میوه‌های فصل)، یک برش نان سبوس‌دار، چای یا قهوه بدون شکر و شیر
ناهار: یک تکه سینه مرغ یا گوشت کم‌چرب کبابی شده، گوجه‌فرنگی (به‌صورت خام در سالاد یا بخارپز یا کبابی شده) و یک برش نان
شام: یک نوع غذای دریایی مانند میگو یا ماهی و سالاد سبزیجات مخلوط
افرادی که این رژیم را دنبال می‌کنند وزن‌شان به‌طور قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند، اما این موضوع به این بستگی دارد که فرد تا چه حد در رژیم غذایی کالری‌های دریافتی بدنش را کاهش می‌دهد و چقدر مصرف نمک، شکر، لبنیات و غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی‌اش حذف می‌کند، بنابراین در کنار مصرف مواد غذایی خاص، توصیه می‌شود حجم وعده‌های غذایی‌تان را کاهش دهید.
یک پیشنهاد برای رسیدن به این هدف این است که بشقاب کوچکی را برای غذا خوردن در نظر بگیرید تا در هر وعده مقدار غذای کمتری داخل بشقاب‌تان قرار دهید و به‌این ترتیب برنامه کاهش وزن شما با موفقیت بیشتر و در مدت کوتاه‌تری به پایان برسد.