خانمهای باردار با این رژیم غذایی فرزندانی زیبا به دنیا بیاورند
این بسیار طبیعی و به جاست که خانمهای باردار قبل از هرچیز به زیبایی نوزادشان فکر کنند. داشتن یک رژیم غذایی مناسب ضمن اجابت کردن این خواسته به سلامتی مادر و فرزند نیز کمک خواهد کرد. در ادامه این مطلب بیشتر در این باره بحث خواهیم کرد.
اهمیت سه ماهه اول دوران بارداری:
به دلیل اینکه جفت رابط بین مادر و جنین است و آنچه که مادر تغذیه می کند از راه جفت وارد بدن جنین می شود، تغذیه دوران بارداری حایز اهمیت است. به لحاظ اینکه کلیه مواد غذایی که برای رشد جنین در حال تشکیل نیاز است به جنین برسد و دیگر اینکه مواد مضر وارد بدن جنین نشود به خصوص در سه ماهه اول بارداری که دوره رشد و نمو جنین است و اعضای مختلف بدن او در حال تشکیل است. تغذیه اهمیت بیشتری پیدا می کند سه ماهه دوم و سوم بارداری اندام های بدن جنین کاملا شکل گرفته و در حال رشد است.
غذاهایی که حتما باید در دوران بارداری بخورید:
1- غذاهای غنی از آهن: وقتی حامله هستید بدن شما نیاز به آهن بیشتری دارد. کمبود آهن باعث کم خونی می‌شود که؛ برای مادر خوب نیست چون نوزاد بعد از بدنیا آمدن از شیر مادر تغذیه می‌کند از انواع لوبیاهای پخته مانند لوبیا قرمز؛ سفید؛ چشم بلبلی و عدس در رژیم غذایی خود استفاده کنید البته دراین موارد پرخوری نکنید چون بیشتر از حد اگر بخورید دچار سوء هاضمه میشوید. اضافه کردن اسفناج و سیب زمینی به رژیم غذایی خود بسیار خوب است چون این مواد نیز غنی از آهن هستند. حد اقل یک فنجان از هریک از مواد غذایی را روزانه استفاده کنید.
2- غذاهای غنی از پروتئین: پروتین برای رشد ذهنی کودک ضروری است و این در مقابل خستگی‌های دوران بارداری مبارزه می‌کند. آوکادوو؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ تخم مرغ؛پروتئین حیوانی؛ شیر و بادام زمینی و جوانه ها سرشار از پروتئین هستند.
3- مواد غذایی غنی از اسید فولیک: کمبود اسید فولیک در بدن ارگانهای کودک را دچار مشکل می‌کند. در مواد غذایی مانند عدس؛ اسفناج ؛ میوه جات؛ مارچوبه؛ لوبیا سیاه و سفید ؛ کاهو؛ کلم سبز ؛ و جعفری منابع زیادی از اسید فولیک است.
4- غذاهای غنی از ویتامین: مادران باردار در طول دوران بارداری باید از میوه و سبزیجات سبز برگ استفاده کنند و غذای خوبی بخورند و درزمانی که گرسنه هستند میوه و سبزی و سالاد را فراموش نکنند تا ویتامین د آنها تامین شود و در برخی مواقع حمام آفتاب را فراموش نکنند.
5- غذاهایی که حاوی امگا 3: امگا 3 برای مبارزه با بیماریهای مشترک برای مادر بسیار ضروری است تا کودک را سالم بدنیا آورد. امگا 3 در غذاهای دریایی بخصوص ماهی؛ آوکادو؛ اجیل وماست یافت می‌شود.
6- غذاهایی که در هضم غذا کمک می‌کند: در طول دوران بارداری معده شما ممکن است دچار ناراحتی معده و سوء هاضمه شوند. موادی مانند ماست؛ دوغ؛ سوپ, آب میوه برای معده خانمهای باردار مفید است و به هضم غذا کمک می‌کند و دارای ارزش تغذیه‌ای خوبی هستند که برای رشد جنین و سلامت مادر حتی بعد از زایمان نیز خوب است.
اگر نوزاد باهوش و زیبا می‌خواهید:
عده ای معتقدند که مصرف مواد خاصی می‌تواند سبب زیبایی و هوش نوزاد شود. در کتب علمی ما این نکته اثبات نشده است.
آنچه برای ما مسلم است این است که مادر باید از تمام گروه های غذایی به طور کامل استفاده کند و انواع میوه ها و سبزیجات را به وفور میل کند زیرا به دلیل وجود ویتامین‌های خاصی که این دسته از مواد غذایی دارند رشد بهتر صورت می‌گیرد.
رشد بهتر جنین به لحاظ مغزی و هوش نیز صورت می‌گیرد. در نتیجه نوزاد باهوش متولد می‌شود قطعا مادر اگر از تمام گروه های غذایی مصرف روزانه داشته باشد.
و به لحاظ ژنتیک استعداد زیبایی وجود داشته باشد نوزاد باهوش و زیبا متولد می‌شود. اگر بهترین بچه از نظر ژنتیکی قابلیت زیبایی داشته باشد.
ولی تغذیه مادر در دوران بارداری غلط باشد، نوزاد نارس متولد می‌شود که هم به لحاظ هوش و رشد مغزی ضعیف است و هم در بزرگسالی در معرض کندی حرکات و مشکلات روحی و روانی قرار می‌گیرد.