در روزهایی که همه‌هی غذاها فست فودی می‌باشد بهتر است کمبود ویتامین بدنمان را با خوردن میوه و سبزی های مختلف جبران کنیم. در این مقاله ما می‌خواهیم به شما بگوییم علایم کمبود ویتامین در چهره شما به چه شکل نمایان می‌شود.
چهره‌ی کاملا رنگ‌پریده
اگر پوست شما نسبت به گذشته، کم‌رنگ‌تر شده است، باید بدانید که به کمبود ویتامین B12 دچار هستید. بدون ویتامین B12، احساس خستگی و افسردگی می‌کنیم. برای افزایش سطح این ویتامین در بدن، باید گوشت و ماهی بیشتری مصرف کنید.
موی خشک
اگر موی شما خشک و شکننده شده است و سرتان پر از شوره است، احتمالا دچار کمبود بیوتین یا همان ویتامین B7 هستید. معمولا علت کمبود این ویتامین، مصرف آنتی‌بیوتیک است. برای افزایش سطح این ویتامین در بدنتان، بهتر است گوشت، ماهی، میوه، سبزی، نخود و کشمش بیشتری مصرف کنید و حالا حالا‌ها بیخیال رژیم گرفتن بشوید.
چشمان پف‌کرده
اگر تازگی‌ها چشمان‌تان پف می‌کنند، احتمالا به کمبود یُد مبتلا هستید. رایج‌ترین منبع یُد، نمک یُددار است. همچنین یُد در غذاهای دریایی (میگو و جلبک)، فراورده‌های لبنی و حتی نان هم پیدا می‌شود.
لب‌های رنگ‌پریده
رنگ‌پریدگی لب‌‌ها ممکن است از علائم کمبود آهن باشد. فشار خون پایین و سرماخوردگی های مکرر هم می‌توانند از نشانه‌های کمبود آهن باشند. جبران کردن آهن بدن چندان کار سختی نیست، فقط کافی است گوشت قرمز بیشتری مصرف کنید و تا مدتی غذاهای سرشار از کلسیم مصرف نکنید.
خونریزی لثه
خونریزی لثه‌ها ممکن است از علائم کمبود ویتامین C باشد. پایین بودن سطح ویتامین C در بدن شما به این معنی است که سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده است، دچار دردهای عضلانی خواهید شد و دندان‌هایتان هم آسیب خواهند دید. با مصرف مرکبات و فلفل قرمز که جزو بهترین منابع ویتامین C هستند، می‌توانید کمبود این ویتامین را جبران کنید.
توجه داشته باشید که این علائم فقط نشان‌دهنده‌ی کمبود ویتامین در بدن شما هستند. بهتر است برای پیگیریِ دقیق‌تر وضعیت سلامتی‌تان با مشاهده‌ی هریک از این علائم، به پزشک مراجعه کنید.