اعتماد به نفس مقوله ای است که اگر از آن بهره مند باشید به راحتی در اجتماع زندگی خواهید کرد و زندگی موفق تر و سالم تری خواهید داشت. در ادامه شما را با روش ها و تستی فوق العاده برای سنجش اعتماد به نفستان معرفی می کنیم.
خود را در جمع کسانی قرار دهید که از شما حمایت می کنند
واضح است که قرار دادن خود در جمع کسانی که شما را دوست دارند به نظر یکی از ریشه دارترین رفتارهای موجودات مختلف به ویژه انسان است. با این حال تعداد انگشت شماری از افراد هستند که برای اختصاص زمان کافی به این موضوع تلاش مناسبی انجام می دهند. همه ما به کسانی نیاز داریم که به ما باور داشته باشند، و بر اقدامات ما صحه بگذارند. وقتی اطراف خود را پر کنید از کسانی که مدام به شما یادآور شوند چه مهارت هایی دارید، کم کم به خودتان ایمان خواهید آورد و اعتماد به نفستان را باز خواهید یافت.
تمرکز خود را روی فرایندها قرار دهید، نه نتایج
ما انسان ها گرایش داریم به اینکه به جای فرایندها، همه چیز را به نتایج گره بزنیم. با این حال مطالعات بسیاری حاکی از آن بوده اند که تشویق زحمت ها و تلاش افراد، از تحسین استعداد ذاتی آنها اثربخش تر است. این نشان می دهد که باید به نتایجی که ماحصل تلاش و زحمت فراوان بوده اند افتخار کنید؛ حتی اگر این نتایج آن چیزی نباشند که پیش از آن انتظارش را داشته اید.
تست اعتماد به نفس
اگر می‌خواهید میزان اعتماد به نفستان را بسنجید، می‌توانید به سوالات این آزمون پاسخ دهید. در هر مورد گزینه ای که به رفتارهایتان نزدیک‌تر است را علامت بزنید. لطفاً آنچه هستید را در نظر بگیرید نه آن چه باید باشید یا دوست دارید باشید و بابت اینکه باید گزینه های غلط را علامت گذاری کنید نگران نباشید. در پایان اعدادی را که در هر پاسخ آنها را علامت زده‌اید جمع کنید.
تفسیر نتایج تست اعتماد به نفس
1. اگر در این تست اعتماد به نفس امتیاز 14 تا 32 به دست آورده‌اید نشان می‌دهد شما دلتان می‌خواهد اعتماد به نفس بیشتری می‌داشتید. نگاهی دقیق‌تر به همه آن چه در زندگی بدست آورده‌اید بیندازید. شما بیشتر تمایل دارید بر آن چه ندارید تمرکز کنید و این مساله وقت و انرژی‌ای را که باید صرف مهارت‌ها و استعدادهایتان کنید به هدر می‌دهد. به دنبال راهکارهای برای افزایش اعتماد به نفس خود باشید. در پایان این مقاله نیز راهکارهایی ارایه شده است.
2. اگر در این تست اعتماد به نفس امتیاز 33 تا 51 به دست آورده‌اید نشان می‌دهد در مسیر تشخیص مهارت‌ها و باور به توانایی‌هایتان به درستی گام برمی دارید. ولی کمی در مورد خودتان سخت‌گیر هستید و این موجب می‌شود نتوانید از مزایای رسیدن به تجارب و بهبود مهارت‌ها استفاده کنید. برای افزایش اعتماد به نفستان باز هم تلاش کنید.
3. آفرین! اگر در این تست اعتماد به نفس امتیاز 52 تا 70 به دست آورده‌اید نشان می‌دهد کارتان در آموختن از تجارب بسیار عالی است. شما کسی هستید که اجازه نمی‌دهید موانع، نوع نگاه شما را به خودتان تغییر دهند. اما همچنان باید به بهبود اعتماد به نفستان ادامه دهید.
افزایش اعتماد به نفس
مهم نیست در حال حاضر اعتماد به نفستان در چه سطحی است، هر چه باشد می‌توان آن را بهبود بخشید. ابتدا باید قبل از هرکس دیگری به خودتان و توانایی‌هایتان باور داشته باشید. بر اساس تئوری نقطه شروع بندورا 4 منبع اصلی برای احساس اثرمندی وجود دارد:
۱- بهبود مهارت‌ها: کارهایی که در گذشته در آنها موفق بوده‌اید.
۲- تجارب مشترک: دیدار با افرادی که در حرفه شما موفق بوده‌اند.
۳- بازخوردهای اجتماعی: شنیدن تعریف و تمجیدهای دیگران از توانایی‌هایمان.
۴- وضعیت روحی و روانی: مثبت اندیشی و مدیریت استرس‌های وارده.
سه مورد از این موارد (1، 2 و 4) در کنترل خود شخص هستند و می‌شود آنها را به دقت مورد بررسی قرار داد. در حالی که نمی‌توانیم دیگران را وادار کنیم درباره ما حرف‌های خوب و انرژی بخش بزنند (مورد 3) اما می‌توانیم به کمک اعتماد به نفسمان احتمال شنیدن چنین بازخوردهایی را افزایش دهیم.
الو دکتر ، ۵ راه تقویت اعتماد به نفس نسبت به اندام که خانم‌ها باید بدانند
الو دکتر ، همه چیز درباره تست اعتماد به نفس
الو دکتر ، ۶ترفند تضمینی تقویت اعتماد به نفس!