برای شروع یک رژیم لاغری قبل از هر چیز شوق به وزن کم کردن و روحیه ی بالا بسیار موثر است. رژیم غذایی باید به گونه ای باشد که تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین کند اما با پایان دوره ی رژیم این شما هستید که باید وزن را کنترل کرده و با رعایت کردن از برگشتن به حالت قبل جلوگیری کنید. در این مقاله شما را با یک برنامه ی رژیمی کانادایی آشنا خواهیم کرد.
برنامه ی لاغری 15 روزه:
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی + مقداری اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
روز 2
صبحانه=1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار= 10 ورق کالباس مرغ + 1 لیوان ماست کم چرب
شام= 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
روز 3
صبحانه= 1 فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار= 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو بدون آبلیمو
شام= سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
روز 4
صبحانه= 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار= 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب
شام= 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه= 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار= 1 عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره + مقداری آبلیمو
شام= 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
روز 6
صبحانه= 1 فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار= 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام= 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
روز 7
صبحانه= 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار= 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام= سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه
روز 8
صبحانه= 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار= 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
شام= 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 عدد میوه
روز 9
صبحانه= 1 لیوان شیر
ناهار= 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
شام= کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه
روز 10
صبحانه= 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار= 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب
شام= 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه= 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار= 1 عدد ماهی پخته یا کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره + 1 قاشق غذاخوری ابلیمو
شام= 1/2 سینه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه= 1 لیوان چای + 2 عدد خرما
ناهار= 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هویج پخته
شام= 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه= 1 لیوان شیر
ناهار= 200 گرم گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده + گوجه فرنگی + کاهو + سس آبلیمو
شام= 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه
روز 14
صبحانه= 1 لیوان چای + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چایخوری عسل
ناهار= 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور
شام= 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + خیار + گوجه فرنگی + 1 عدد میوه
روز 15
صبحانه= 1 لیوان شیر
ناهار= گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده + خیار + گوجه فرنگی
شام= 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
نکات مورد توجه:
– سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز میتوانید به صورت معمولی غذا مصرف کنید.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
رژیم لاغری بدون گرسنگی و نکاتی برای کاهش وزن پایدار