رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید. فقط از دستورالعمل‌های زیر پیروی کنید و سبکی در گرانش صفر را احساس کنید. این رژیم ساده تاثیر شگفت انگیزی روی شما خواهد داشت؟

چطور عمل می‌کند؟

فضانوردان واقعی از این رژیم استفاده نمی‌کنند، بلکه فقط بانوانی که تحمل و خودکنترلی فضانوردان را دارند می‌توانند آن را رعایت کنند، چون باید از بسیاری غذا‌ها دست بکشند. رژیم فضانورد از محصولات پروتئینی تشکیل شده و فیبر و کربوهیدرات در آن بسیار کم است. همچنین باید کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید. باتوجه به پروتئین زیادی که می‌خورید، با این رژیم بدون اینکه به عضلات آسیبی برسد به سرعت وزن کم می‌کنید.

مصرف این محصولات را کاهش دهید

سعی کنید از این محصولات اجتناب کنید:

نوشابه و آبمیوه

نمک و قند

سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، چغندر، هویج)

برنج و پاستا

نان و غلات

محصولات گوشتی دودی

این محصولات را بیشتر بخورید

به جای گوشت قرمز ماهی و به جای ژامبون تخم مرغ بخورید. این موادغذایی را هم ترکیب کنید:

قارچ

تخم مرغ

ماهی و مرغ

گوجه و خیار

کاهو و کلم

بروکلی، گل کلم و لوبیا سبز

کدو تنبل

سالاد

پنیر و توفو

شیر گیاهی (بادام، برنج، سویا)

فهرست غذاها

نگاهی به منوی نمونه زیر بیندازید و از آن برای برنامه غذایی روزانه‌تان استفاده کنید.

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آبپز یا کبابی + یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر.

ناهار: نصف یک مرغ متوسط همراه با نیم نیم آب مرغ + سالاد با گوجه و قارچ + یک لیوان شیر سویا یا قهوه تلخ

میان وعده: یک فنجان چای سبز یا پرتقال

شام: یک لیوان شیر بادام، ماهی و ۱۵۰ گرم توفو

‌می‌توانید توفو را با پنیر، ماهی را با مرغ، قهوه را با چای سبز و پرتقال را با سیب جایگزین کنید.

یک نکته مهم

ویتامین‌ها و مواد معدنی را نادیده نگیرید. پیاده روی یا دویدن روزانه و نوشیدن آب کافی (۲ لیتر در روز) را فراموش نکنید.

چطور از مشکلات شکمی رها شویم؟

اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، باید بدانید که با تغییر سبک زندگی می‌توانید آن را بهبود بخشید و رژیم پیشنهادی ما هم به شما کمک خواهد کرد. مهم‌ترین چیز کاهش یا کنارگذاشتن کربوهیدرات‌های ساده (شکر، پاستا، نان سفید، آبمیوه و …) است. رژیم پروتئینی هم به شما کمک خواهد کرد. کافیست به توصیه‌های زیر عمل کنید.

در طول روز به مقدار کافی آب بخورید.

از غذا‌های چرب، پرادویه، سرخ کردنی، شیرین کننده‌ها، چای سیاه، نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.سیگار نکشید.

آلوبخارا بخورید.

پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید.

بعد از خوردن دراز نکشید.

به جای کره و روغن‌های معمولی از روغن زیتون استفاده کنید.

خوب بخوابید.

از چای بابونه، نعناع و زنجبیل استفاده کنید.

منبع: مجله سلامت

چه زمانهایی رژیم لاغری برای خانم ها ممنوع است؟