چطور رژیم کانادایی بگیریم؟
به گزارش سایت الودکتر، رژیم زیر را به ترتیب روزها بمدت دو هفته تکرار کنید ،در صورت رعایت اندازه ها و مقدار هر غذا و اگر بدون تقلب جلو روید در پایان دوره ۱۵ روزه شما براحتی ۵ کیلو از وزنتان را کم کرده اید.
شنبه :
صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب
میان وعده : یک عدد هلو + یک عدد زرد آلو
نهار : یک کاسه متوسط سبزی پخته شده با ۱ قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم ماهی کبابی + ۳ برش ژامبون (حدودا ۵۰ گرم) + یک عدد سیب زمینی آبپز کوچک+ یک عدد گلابی
عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + ۵ عدد گیلاس
شام : یک کاسه متوسط سبزی پخته شده با ۱ قاشق روغن زیتون و لیمو
میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم هندوانه
یکشنبه :
صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب
میان وعده : یک عدد سیب +یک عدد خیار
نهار : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+ ۱۰۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی به همراه ۴۰ گرم برنج بدون روغن + یک عدد پرتقال
عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد نارنگی + یک عدد خیار
شام : ۲۰۰ گرم اسفناج پخته + یک قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم ماهی کبابی
میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم خربزه
دوشنبه :
صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب
میان وعده : یک عدد هلو + یک عدد زرد آلو
نهار : سبزیجات پخته (کنگر فرنگی، لوبیا سبز، بادمجان، نخود فرنگی و هویج)+۱ قاشق چای خوری روغن زیتون.
۵۰ گرم ماهی تن کبابی (و یا نصف قوطی تن ماهی بدون روغن) +۵۰ گرم سینه بوقلمون کبابی + نصف سیب زمینی آبپز + یک عدد آلو
عصرانه: یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد خیار
شام : یک کاسه سبزیجات پخته شده + یک قاشق چای خوری روغن زیتون+ ۵ قاشق غذاخوری املت (املت با یک عدد تخم مرغ) .
میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم طالبی
سه شنبه :
صبحانه : یک لیوان قهوه یا شیر
میان وعده : دو عدد سیب کوچک
نهار : یک کاسه سبزیجات پخته شده دلخواه بهمراه یک قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم گوشت بوقلمون کبابی (با سیر و پیاز طعم دار شود) + نصف سیب زمینی پخته شده + یک عدد نارنگی
عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد پرتقال
شام : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+۲۰۰ گرم ماهی کبابی یا بخارپز شده به همراه آب لیمو
میان وعده قبل از خواب : نصف یک گریپ فروت کوچک + یک عدد کیوی
چهارشنبه :
صبحانه : یک فنجان قهوه به همراه شیر
میان وعده : ۵ عدد گیلاس
نهار : ۲۰۰ گرم لوبیا سبز پخته شده به همراه یک قاشق روغن زیتون + ۱۰۰ گرم ماهی کبابی +دو عدد خیار
عصرانه : یک لیوان شیر + یک عدد موز
شام : یک کاسه سبزیجات دلخواه پخته شده + ۶ املت (یک عدد گوجه +یک عدد تخم مرغ+ ¼ پیاز + یک عدد سیر+ دو عدد قارچ) + ۴ قاشق برنج قهوه ای بدون روغن
میان وعده قبل از خواب : یک عدد سیب
پنجشنبه :
صبحانه : ۱ فنجان قهوه با شیر (با ساخارین و بدون قند)
میان وعده : ۳ عدد توت فرنگی +یک عدد سیب
نهار : نهار : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+۱۰۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی به همراه ۴۰ گرم برنج بدون روغن + یک عدد نارنگی
عصرانه : نصف لیوان شیر بدون شکر + یک عدد خیار +خرمالو
شام : یک پیاله سوپ سبزیجات + ۷۵ گرم ماهی سرخ شده با یک قاشق غذاخوری کره حیوانی
میان وعده قبل از خواب : نصف یک گریپ فروت متوسط
جمعه :
صبحانه : ۱ فنجان قهوه با شیر (با ساخارین، اما بدون قند).
میان وعده : پرتقال + خیار
نهار : ۵۰ گرم ماهی کبابی + یک عدد سیب زمینی آبپز +یک عدد پنیر کیبی + دو عدد خیار
عصرانه: یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + ۵ عدد توت فرنگی
شام : ۲۰۰ گرم سبزیجات پخته شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون + ۱۰۰ گرم تن ماهی در آب نمک
میان وعده قبل از خواب : سیب + نارنگی
10کیلو لاغری تضمینی با این رژیم