گرفتگی و کشیدگی عضلات از شایع ترین مشکلات ورزشکاران می باشد. تنها حرکت ناگهانی بدن باعث گرفتگی نمی شود. علت های متفاوتی از جمله کاهش آب بدن، مواد معدنی و …. باعث گرفتگی عضلات می شوند. در این مقاله بیشتر در این باره اطلاعات کسب کنید.
علت گرفتگی عضلات
فشار عصبی و استرس
بسیار اتفاق می افتد که فشارهای عصبی منجر به گرفتگی عضلات پشت پا در خواب بشود.این اتفاق حتی طی بارداری نیز به دنبال بروز استرس، برای خانم باردار در ماه پایانی بارداری و کاهش فعالیت وی اتفاق می افتد.حتی در بسیاری افراد گرفتگی های عضلانی با ریشه عصبی در ناحیه معده و روده اتفاق می افتد که در قالب درد معده و کولیت های روده ای بروز پیدا می کند.
کمبود مواد معدنی
گرفتگی عضلات در بسیاری موارد به بروز اختلال در تعادل مواد معدنی و آنزیم ها در بدن مربوط می شود کاهش یا افزایش منیزیم، کلسیم، سدیم و پتاسیم در خون منجر به انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول می شود.
کم آبی بدن
کم آبی منجر به بالا رفتن میزان اسید لاکتیک در عضلات و بروز درد عضلانی می شود. در واقع از دست دادن آب بدن مهم ترین عامل نرسیدن خون کافی به عضلات و گرفتگی آن است.به بیان دیگر در فعالیت طولانی مدت همچون ورزش های سنگین در هوای گرم، مقدار زیادی از مایعات بدن دفع می شود، در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به تمام عضلات در حال ورزش وجود ندارد.در نتیجه عضلات در حال فعالیت، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم یا گرفتگی پیش می روند.با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر 15 دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز چنین گرفتگی هایی پیشگیری کرد.
کاهش جریان خون
باریک شدن رگ هایی که خون را به پاها می رساند (در اثر تصلب شرایین) می تواند گرفتگی عضلات را بوجود آورد و درست مانند گرفتگی پاها و دست ها در هنگام ورزش می باشد. این گرفتگی ها معمولا بعد از ورزش از بین می روند.
تحت فشار بودن عصب
فشردگی اعصاب در ستون فقرات (تنگی کانال نخاعی) می تواند موجب گرفتگی و درد پاها شود. این درد معمولا هنگامی که به مدت طولانی راه می روید، بدتر می شود. پیاده روی با پشت کمی خمیده، می تواند علائم درد را یا بهبود دهد و یا به تاخیر بیندازد.
متخصصان طب فیزیکی معتقدند که در موارد نادری قرار گرفتن در پوزیشن یا موقعیت غلط هنگام کار و فعالیت روزانه مثل نشستن ها و ایستادن طولانی و برداشتن اجسام سنگین به طریقه اشتباه از روی زمین به گرفتگی عضلانی منجر می شود.
درمان خانگی گرفتگی عضلات
استفاده از روغن میخک
روغن میخک دارای خواص بی حس کنندگی و ضد التهابی قدرتمندی است که به کاهش درد و تورم ناشی از کشیدگی عضله کمک می کند.
روش کار
یک یا دو قاشق غذاخوری روغن میخک را کمی گرم کنید. سپس اجازه دهید تا گرمای آن کم شده و روغن را روی عضلات آسیب دیده بزنید. به آرامی منطقه درد را برای چند دقیقه ماساژ دهید. اینکار را دو یا سه بار در روز به مدت یک هفته تکرار کنید.
استفاده از روغن سیر
سیر دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است و برای درمان عضلات تحت فشار بسیار موثر است.
روش کار
مقدار زیادی از روغن سیر را به منطقه آسیب دیده بزنید. روغن را به آرامی ماساژ دهید. اجازه دهید سه تا چهار ساعت روغن روی پوست بماند. آن را با یک صابون ملایم و آب شستشو دهید. سپس یک حمام آب گرم برای افزایش اثرات روغن سیر بگیرید. این کار را یک بار در روز تا زمان بهبودی کامل، انجام دهید. به همراه اینکار، روزانه دو عدد سیر را بخورید.
استفاده از فلفل قرمز
فلفل قرمز (فلفل کایین) حاوی کپسایسین، ماده ای ضد درد و ضد التهاب می باشد. هنگامی که به صورت موضعی استفاده می شود، کپسایسین حس گرمادهی را ایجاد کرده و درد عضلات را کاهش می دهد.
روش کار
یک و نیم قاشق چایخوری پودر فلفل کایین و روغن زیتون را مخلوط کرده و روی منطقه آسیب دیده بزنید. اینکار را دوبار در روز به مدت یک هفته تکرار کنید. همچنین می توانید از فلفل قرمز برای کمک به بهبود سریعتر، در غذاهای خود استفاده نمایید.
استفاده از شربت آلبالو
آلبالو دارای مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به کاهش تورم و درد ناشی از کشیدگی عضله کمک کند.
روش کار
یک لیوان شربت آلبالو را هر روز به مدت یک هفته بنوشید. سعی کنید خودتان در منزل این نوشیدنی را آماده کرده تا به دور از شکر و افزودنی های غیرمجاز باشد.
چای بابونه
چای بابونه حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می کند. برای کاهش گرفتگی عضلات باید حداقل 5 فنجان در روز از این چای بنوشید.
عسل
شما می توانید با میل کردن روزانه 2 قاشق چایخوری عسل با غذا، از عود گرفتگی های عضلات ساق پا و پایتان پیشگیری کنید.
خردل یا آب نمک
برای رفع گرفتگی عضلات یک قاشق خردل یا کمی آب نمک میل کنید.
سرکه سیب
این نوع سرکه یک منبع غنی از پتاسیم است. مخلوطی از یک قاشق چایخوری عسل، 2 قاشق چایخوری سرکه سیب و آب گرم بنوشید.
گرفتگی عضلات و تکنیک های سریع درمان آن