به گزارش الودکتر: چربی و چاتقی شکم یکی از معضلات خانم ها و آقایان است اما د رادامه با پیشنهادهای الودکتر شکی صاف را برای همیشه داشته باشید.
چگونه شکمی صاف داشته باشیم
همیشه از چربی شکم بدمان می آمد است، چون در ظاهر هر لباسی که می خواهیم بپوشیم تاثیر دارد.
اما وجود این بافت در ناحیه شکم خیلی بدتر از این چیزهاست: وقتی چربی سفید در میان تنه افزایش پیدا می کند و اطراف ارگان ها را می پوشاند، بدن را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار می دهد.
در واقع، تحقیقات نشان داده میزان چربی میان تنه خطری بزرگتری برای سلامتی نسبت به درصد چربی کل بدن است.
حالا ما می دانیم این نوع چربی که به آن چربی احشایی گفته می شود از نظر متابولیک فعال است و هورمون های استرسی مانند کورتیزول و مواد التهابی به نام سیتوکین از خود ترشح می کند که روی تولید انسولین بدن تاثیر می گذارند.
نتیجه: این حالت بدتر از داشتن اضافه وزن کلی است یعنی در خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و حتی زوال عقل قرار می گیرید.
متاسفانه بعضی خانم ها بیشتر متمایل به ذخیره چربی در میان تنه هستند تا پایین تنه و چرایی آن دلایل علمی زیادی دارد.
گاهی به خاطر ژنتیک است – شاید مادر یا مادربزرگتان بدنش سیبی شکل بوده است.
چربی شکمی همچنین در دوران یائسگی افزایش می یابد و یا خانم هایی که مبتلا به سندروم پلی کیستیک هستند بیشتر در معرضش قرار دارند.
حتی عادات سبک زندگی مانند خواب و استرس نیز می توانند روی رشد چربی شکمی تاثیر بگذارند.
صحبت با پزشک نیز می تواند کمکتان کند درک کنید چه فاکتورهای دیگری باعث افزایش وزنتان می شود.
به صورت کلی هیچ چیز مانند رژیم غذایی، ورزش و تغییر در عادات روزمره نمی تواند در کم کردن چربی شکمی کمکتان کند.
رسیدن به بدن رویایی تان هیچ وقت غیر قابل دسترسی نیست فقط به زمان و تلاش نیاز دارد.
نکاتی که در ادامه گفته می شود را رعایت کنید تا هرچه زودتر کم کردن وزن را تجربه کنید.
برای داشتن شکمی صاف هرگز از حرکت نایستید
یک چیز خوب درباره آب کردن چربی های شکم وجود دارد: ورزش های هوازی به سادگی در آب شدنشان موثر است.
با پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و هر چیزی که ضربان قلبتان را افزایش می دهد کالری بسوزانید.
تحقیقات نشان داده در هفته 19 کیلومتر دویدن با سرعت آهسته کمک می کند چربی شکمی را آب کنید.
تحقیقات نشان داده است:
ورزش های هوازی در مقایسه با ورزش های قدرتی 67 درصد کالری بیشتری می سوزاند
این بدان معنا نیست که ضرورتا ورزش هوازی بهتر است.
از دویدن خوشتان نمی آید؟ هنوز برای تسلیم شدن زود است.
پیاده روی عادی نیز می تواند به تخت کردن شکمتان کمک کند.
سعی کنید روزانه 45 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید.
یا در حین پیاده روی سرعت خود را افزایش و کاهش دهید.
با اینکه ورزش هوازی با شدت بالا برای آب کردن چربی ها بسیار مفید است از تمرین با وزنه و دیگر حرکات قدرتی نیز غافل نشوید.
این ورزش ها کمکتان می کنند قویتر شوید و عضله بسازید. عضله بیشتر یعنی متابولیسم با سرعت بالاتر.
برای کاهش چربی شکم پروتئین را درست مصرف کنید
مطمئنا می دانید پروتئین برای لاغرتر شدن و آب کردن چربی شکم ضروری است اما قرار نیست بی فکرانه به سراغ این درشت مغذی برویم.
اما چرا پروتئین باید نقش اصلی بشقابتان را بازی کند؟
با بالا رفتن سنتان بدن شروع به تولید انسولین بیشتری می کند.
چون عضلات و سلول های چربی تان دیگر پاسخ مناسبی به آن نمی دهند.
انسولین ذخیره چربی را افزایش می دهد مخصوصا در قسمت شکم.
برنامه غذایی سرشار از پروتئین می تواند شما را در برابر انسولین محافظت کند.
بهترین راه این است که به تمام وعده های غذایی خود مقداری پروتئین اضافه کنید.
در یک تحقیق :
خانم های چاقی که به مدت 8 هفته برنامه غذایی با 30 درصد پروتئین، 40 درصد کربوهیدرات و 30 درصد چربی را دنبال کردند
از خانم هایی که رژیمی با 16 درصد پروتئین، 55 درصد کربوهیدرات و 26 درصد چربی را دنبال کردند
مقدار چربی بیشتری سوزاندند ( مخصوصا چربی احشایی ).
برای کوچک کردن شکم چربی های دارای حلقه های اشباع نشده را جدی بگیرید
چربی شکم
چربی های اشباع در غذا نسبت به چربی های دارای حلقه های اشباع نشده چربی های احشایی بیشتری را ایجاد می کنند.
در یک تحقیق افراد به مدت هفت هفته برنامه ای با 750 کالری چربی را دنبال می کردند:
یک گروه چربی های اشباع و گروه دیگر چربی های غیر اشباع.
گروه اول چربی احشایی اضافه کردند در حالی که گروه دوم بیشتر عضله اضافه کردند و چربی سوزاندند.
چربی های غیر اشباع همان هایی هستند که در آجیل ها، دانه ها و ماهی می توان پیدا کرد و کمک می کنند چربی شکمی تان را آب کنید.
تحقیقات جدید نشان داده اند که:
چربی های اشباع می توانند در برنامه غذایی سالم جایی داشته باشند.
به مقدار متعادل با این حال مواظب باشید کدام غذای پرچرب را می خورید.
نکته: به خاطر داشته باشید از چربی های ترانس پرهیز کنید.
سالمون، آوکادو و کره بادام تنها چند نمونه از غذاهای خوشمزه ای هستند که چربی سالم فراوانی دارند.
برای آب کردن چربی شکم یوگا را امتحان کنید
خانم های پیش یائسه ای گه به مدت 16 هفته یوگا را امتحان کردند توانستند مقدار قابل توجهی از چربی های اشباعی خود را کم کنند.
یوگا حرکات بسیاری دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
شاید بگویید من که ورزش هوازی دارم پس یوگا برای چه؟
یوگا علاوه بر تحرک برایتان آرامش ذهنی نیز به همراه دارد کاهش استرس و داشتن حضور ذهن می تواند در انتخاب های غذایی کمکتان کند.
همچنین آرامشی که با یوگا می گیرید کمک می کند اگر در طول برنامه اشتباهی هم کردید به شدت خود را مورد انتقاد قرار نگیرید.
یوگا کمک می کند خیلی زود دوباره به مسیر بازگردید.
برای داشتن شکمی صاف به موقع و درست بخوابید
بر اساس تحقیقات سال 2010 خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در طول شب به افزایش چربی های احشایی کمک می کند.
همانطور که بسیاری از شما می دانید 8 ساعت خواب در طول شب ایده آل است و به کاهش چربی شکمی نیز کمک می کند.
تحقیق دیگری نشان داد خواب ناکافی می تواند گرسنگی و اشتها را تقویت کند که می تواند منجر به انتخاب های نادرست غذایی در برخی افراد شود.
اگر از کم خوابی رنج می برید توان مقاومتتان در برابر برخی غذاها کاهش می یابد، بنابراین بیشتر آنها را می خورید.
پس تا قبل از اینکه یک خواب ساده باعث افزایش چربی های شکمی تان شود فکری به حالش کنید.
آخر هفته ها تا دیر وقت نخوابید
بر اساس تحقیقات مشخص شد:
خانم هایی که در کل هفته در ساعتی مشخص می خوابیدند و بیدار می شدند نسبت به خانم هایی که ساعت خوابشان نظم نداشت چربی بدنی کمتری داشتند.
بی نظمی در عادات خواب باعث می شود ساعت داخلی بدنتان بهم بریزد.
بنابراین بدنتان هورمون های ذخیره کننده چربی مانند کورتیزول از خود ترشح می کند.
برای سوزاندن چربی شکم فیبر دریافت کنید
مطمئن شوید مقدار زیادی فیبر دریافت می کنید.
تحقیقات بسیاری نشان داده افرادی که مصرف فیبر خود در روز را 10 درصد افزایش داده اند موفق شدند مقدار بیشتری از چربی های احشایی کم کنند.
فیبر را می توانید فراوان در میوه ها و سبزیجات و همچنین غلات پیدا کنید.
شکم صاف با 6روش ساده! – الو دکتر
راز داشتن شکم صاف از زبان مربی بازیگران هالیوودی – الو دکتر