عرق کردن در تابستان و خیس شدن لباس باعث خجالت و شرمزدگی می گردد. عده ای از ترس این اتفاق از خانه بیرون نمی روند و روابط خود را محدود می کنند. در این مقاله راه های ساده برای رهایی از عرق کردن در تابستان شرح داده شده است.
از غذاهای شیرین، تند، و مواد شیمیایی وصنعتی اجتناب کنید:
غذاهای تند ممکن است لذت بخش، خوشمزه و حتی سالم باشند، اما آنها باعث می شوند بدن شما بعد از خوردن آنها تعریق بیشتری داشته باشد. مصرف زیاد سموم شیمیایی عرق کردن را تشدید می کند. همین مساله درباره شیرین کننده های صنعتی که با فروکتوز تولید میشوند ، صادق است .این مساله برای افراد دارای اضافه وزن ، به مراتب بدتر است .
غذای سالم بخورید:
کمبود ویتامین های خانواده ی B در بدن شما بدین معناست که مواد مغذی دربدن شما به طور موثر جذب نمیشود و به همین دلیل تجزیه مناسبی از سموم و زباله های بدن صورت نمی پذیرد. این بدان معنی است که بدن خسته شده است که منجر به تعریق بیش از حد خواهد شد .
مصرف ویتامین های گروهB
ویتامین های گروه B به تنظیم هورمون ها و کنترل سطح استرس بدن کمک می کنند.بطور معمول تعریق بدن انسان را عصبی می کند؛ در این شرایط حرارت بدن افزایش یافته و موجب نارضایتی فرد می شود.
تعریق ناشی از استرس یکی از دلایل اصلی ‘هایپرهیدروز’ یا ‘تعرق بیش از حد’ است. ویتامین های گروه B نقش مهمی در پیوند سیستم های غدد درون ریز و عصبی دارند ؛ هر دوی این سیستم ها نقش مهمی در مبارزه بدن با استرس ایفا می کنند.
زمانی که انسان تحت استرس قرار دارد، بدن با ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین به مغز دستور می دهد که یا با استرس مبارزه یا آن را ایجاد کند. یکی از اهداف اصلی ویتامین های گروه B ، کورتیزول است.
چند مطالعه نشان داده اند که ویتامین B6 (پیریدوکسین)، B9 (فولات یا اسید فولیک) و B12 (کوبالامین / سایانوکوبالامین) می تواند به تنظیم میزان هورمون استرس کمک کند
منیزیم ماده معدنی ضروری برای مبارزه با تعرق بیش از حد
عرق در واقع ادرار بسیار رقیق محسوب می شود؛ به همراه مایعی که در جریان تعریق از بدن انسان خارج می شود، الکترولیت های زیادی نیز از دست می روند.
از سوی دیگر مواد معدنی اجزاء سازنده سیستم های عصبی هستند و بنابراین اگر الکترولیت هایی مانند سدیم، کلسیم و به ویژه منیزیم دوباره تجدید نشوند باعث بروز آسیب می شود زیرا اعصاب توانایی خود را برای کنترل باز و بسته کردن موثر منافذ بدن از دست می دهند.
منیزیم یک ماده معدنی مهم است زیرا نه تنها در انتقال سیگنال عصبی نقش دارد بلکه سیستم های عصبی ما را برای تطابق با تنش های روزانه زندگی توانمند می سازد. این بدان معنی است که مصرف منیزیم تاثیر دو گانه ای بر اعصاب و غدد عرق بدن دارد. زیرا زمانی که عرق می کنیم منیزیم زیادی از دست می دهیم.
بنابراین مصرف مکمل منیزیم و ویتامین B اضافی بعلاوه خوراکی های غنی از این مواد مانند سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، مغز خشکبار و زرده تخم مرغ شروع خوبی برای تامین این مواد معدنی در بدن و حمایت از سیستم عصبی هستند که می تواند به تنظیم تعرق بیش از حد بدن کمک کند.
مصرف گیاه مریم گلی در کاهش تعریق بیش از حد بدن
مریم گلی از خانواده نعناع است که بیشتر از برگ های آن استفاده می شود؛ مریم گلی گیاه تلخ مزه و دارای اسانس و رایحه‌ی مشخصی است.
سال هاست که گیاه مریم گلی بطور سنتی برای کاهش تعریق بیش از حد بدن و عرق کردن های شبانه مصرف شده است.
فواید گیاه مریم گلی برای کاهش تعرق بیش از حد توسط اداره نظارت بر دارو و غذای آمریکا (FDA) و کمیسیون E رسما تایید شده است.
کمیسیون E موسسه ای است در کشور آلمان که مستندات قابل قبول در مورد گیاهان و اثرات درمانی و عوارض جانبی یا ناخواسته آن ها را در مونوگرافی آن گیاه می آورد.
همچنین گیاه مریم گلی یک منبع طبیعی فلاونوئیدها و پلی فنول ها است که آن را به یک آنتی اکسیدان و یک ضد باکتری بزرگ تبدیل می کند.
همچنین اسید اورسولیک که یک جزء روغن گیاه مریم گلی است خواص ضد التهابی قویی دارد.
اگر می خواهید کمتر عرق کنید، غذاهای کم‌ادویه بخورید
ادویه‌‌ها می‌توانند باعث بالا رفتن دمای بدن و افزایش تعریق شوند. مصرف سبزی‌هایی نظیر سیر و پیاز نیز روی بوی عرق تاثیر می‌گذارد و آن را بدبو می‌کند. برخی موادغذایی حاوی روی نظیر نان گندم سبوس دار هم همین تاثیر را دارند، اما بدن به روی نیاز دارد و نمی‌توان منابع حاوی آن را از برنامه غذایی حذف کرد.
نیازی نیست با فرارسیدن فصل‌های گرم سال، ادویه را کاملا از برنامه‌غذایی خود حذف کنید، فقط کافی است میزان آن را کاهش دهید.
محلول جادویی برای جلوگیری از عرق کردن
آیا با عرق کردن می توان کالری سوزاند؟