از کجا بفهمیم بدنمان کم آب شده است؟

نشانه های کمبود آب در بدن

کمبود آب در بدن دارای نشانه هایی آشکار می باشد که با شناخت آن ها می توانید با نوشیدن بسیار آب در طول روز این نیاز و کمبود را جبران کنید. حتما می پرسید از کجا بفهمیم بدنمان کم آب شده است؟ برای پاسخ به این سوال در ادامه لیستی از نشانه های کمبود آب در بدن را برایتان تهیه کرده ایم.

نفس تان بد بو می‌شود

بوی بد دهان عوامل متعددی دارد. از پوسیدگی دندان‌ها و جرم و عفونت لثه گرفته تا مشکلات گوارشی و عفونت سینوس‌ها باعث بد بو شدن دهان می‌شود. علاوه بر این عوامل کمبود بزاق نیز باعث بروز این مشکل می‌شود. به این ترتیب که با ترشح نشدن بزاق کافی، تولید باکتری‌ها در دهان بیشتر شده و عاملی برای بوی بدن دهان می‌شود. همان‌طور که گفتیم کمبود آب دهان باعث ترشح کم بزاق می‌شود.

دچار گرفتگی عضلات می‌شوید

زمانی که عضلات به سختی کار می‌کنند و در عین حال بدن به میزان کافی آب ندارد، میزان سدیم و پتاسیم بدن دچار اختلال شده و این مساله نیز روی عضلات تاثیر منفی می‌گذارد و منجر به گرفتگی و کرامپ‌های عضلانی می‌شود.

یبوست می‌گیرید

آب برای گوارش خوب، لازم و ضروری است. اگر به میزان کافی آب ننوشید، روده های‌تان نرمی و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند. روده‌های خشک و سفت نیز آب مواد غذایی را جذب می‌کنند، و مدفوعی سفت و خشک تولید می‌کنند که به سختی دفع می‌شود.

میل زیاد به مصرف قند

اگر به‌طور ناگهانی به سمت خوردن شکلات و شیرینی کشیده می‌شوید، احتمال دارد بدن تان دچار کمبود آب شده باشد. زمانی که بدن با کمبود آب مواجه می‌شود، کبد نمی‌تواند از ذخیره انرژی خود به میزان کافی گلیکوژن آزاد کند. در نتیجه مغز علائمی نشان می‌دهد تا بر شرایط مسلط شود. زمانی که دچار چنین وضعیتی می‌شوید بهتر است میان وعده‌های سرشار از آب را در برنامه روزانه تان بگنجانید.

دچار ضعف بدن می‌شوید

گفتیم که بدن ما از 60 تا 65 درصد آب تشکیل شده است. اگر به میزان کافی این آب را تامین نکنید، میزان مایعات بدن کاهش پیدا خواهد کرد. این کاهش مایعات نیز عملکرد ارگان‌های بدن را با اختلال مواجه می‌کند. در نتیجه احساس ضعف تمام وجودتان را فرا می‌گیرد.

چشم های‌تان خشک می‌شود

چشم‌ها از اعضای حساس و آسیب پذیر بدن هستند و هر تغییر مهمی مانند دهیدراته شدن بدن تاثیر مستقیمی روی آنها دارد. اگر به اندازه کافی مایعات مصرف نکنید، چشم‌ها نیز به میزان کافی اشک تولید نمی‌کنند. در نتیجه اگر چشم های‌تان می‌سوزد یا هر نوع احساس ناراحتی در چشم می‌کنید، بهتر است نوشیدن آب را بیشتر کنید، چون احتمال این‌که دچار کم‌‌آبی شده باشید، هست.