نوشیدن قهوه برای سالم ماندن کبد
افرادی که در روز چند فنجان قهوهمی نوشند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های کبد، از جمله سرطان، فیبروز و سیروز کبدی. به علاوه قهوه می تواند سرعت پیشروی این بیماری ها را در افراد مبتلا کمتر کند. هر چقدر هم قهوه مفید باشد، جایگزین رژیم غذایی سالم، وزن سالم، آب زیاد و ورزش منظم را برای حفظ سلامت کبد نمی شود.
در مصرف استامینوفن زیاده روی نکنید
استامینوفندر بسیاری از داروها وجود دارد، از جمله داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا. بسیاری از بزرگسالان نباید بیشتر از 4000 میلی گرم استامینوفن در روز مصرف کنند. بیشتر از این مقدار به کبد آسیب می زند. سعی کنید بیشتر از یک محصول حاوی استامینوفن در روز مصرف نکنید و هرگز بیشتر از میزان توصیه شده استامینوفن مصرف نکنید.
رابطه جنسی بی خطر برقرار کنید
مطمئنا در زمان برقراری رابطه جنسی سعی می کنید سلامت خود و شریک جنسی تان حفظ شود چرا که برخی بیماری های جنسی در نهایت به کبد آسیب می زنند. یکی از این بیماری ها هپاتیت Cاست که به طور مستقیم و جدی بر روی کبد تاثیر می گذارد. بسیاری از افراد تا سال ها متوجه ابتلا به این بیماری نمی شوند، تا زمانی که این بیماری به کبد آسیب های زیادی وارد کرده.
داروهای خود را درست و به موقع مصرف کنید
گرچه استامینوفن یکی از رایج ترین داروهایی است که می تواند به کبد آسیب بزند، اما داروهای دیگری نیز هستند که به کبد آسیب می رنند – به ویژه اگر طبق توصیه ها و دستورات مصرف نشود. به علاوه حفظ سلامت کبد به عوامل دیگری مانند ژنتیک، سایر داروهای تجویز شده و غذا بستگی دارد. بعد از شروع مصرف یک دارو در صورت مشاهده هر یک از این علائم با پزشک مشورت کنید:
- احساس خستگی می کنید
- تهوع دارید
- خارش بدن
- زرد شدن پوست و چشم ها
داروهایی که منجر به بروز این علائم می شوند، عبارتند از استاتین ها Statin برای کلسترول بالا و برخی آنتی بیوتیک ها (مانند آموکسی سیلین، کلیندامایسین، اریترومایسین).
مکمل های مصرفی خود را بررسی کنید
مکمل ها تقریبا آسیب یک چهارم کبد را در پی دارد. برخی گیاهان می توانند به مرور زمان به رگ های خونی آسیب می زنند. برخی گیاهان نیز منجر به مشکلات کبدی می شوند.
از نوشیدن الکل اجتناب کنید
وقتی مشروبات الکلی مصرف می کنید، کبد شما سایر عملکردهای خود را متوقف می کند تا بتواند الکل را از خون خارج کند. اگر در نوشیدن الکل زیاده روی کنید، تصفیه الکل برای کبد سخت خواهد بود و به کبد آسیب می زند. نوشیدن الکل به مرور زمان منجر به بروز کبد چرب می شود که اولین نشانه بیماری کبد است. به علاوه الکل منجر به رشد باکتری های بد در روده می شود که این باکتری ها می توانند به کبد وارد شوند.
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مصرف کنید
با خوردن انواع میوه ها و سبزی ها این اطمینان حاصل می شود که مواد مغذی و فیبر مورد نیاز وارد بدن شما می شود. از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند دونات و نان سفید اجتناب کنید و به جای آن از غلات سبوس دار، برنج و نان سبوس دار استفاده کنید. کمی گوشت، لبنیات و چربی هم در این میان لازم است. اما مصرف زیاد این مواد غذایی هم توصیه نمی شود. به علاوه بهتر است از چربی های مفید موجود در دانه ها، آجیل ها و سبزی های روغنی استفاده کنید.
وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنید
برای حفظ وزن ایده آل و سالم شاخص توده بدن BMIرا در محدوده 18 و 25 حفظ کنید. ورزش و رژیم غذایی متعادل بهترین روش ها برای حفظ وزن ایده آل و سالم هستند و خطر بروز بیماری کبد چرب غیر الکلی را کاهش می دهد. در این مسیر پزشک هم می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند.
برای حفظ سلامت کبد دست های خود را بشویید
شستن دست ها و رعایت بهداشت ساده ترین راه برای دوری از میکروب هایی است که می توانند منجر به عفونت کبد شوند. کمی صابون و آب گرم برای تمیز کردن دست های شما کافیست. شستن دست ها قبل از خوردن غذا و بعد از رفتن به دستشویی یا عوض کردن پوشک بچه ضروریست. انتشار بیماری هپاتیت A، به ویژه زمانی که با دست آلوده غذا و آب مصرف می کنید، خیلی راحت تر اتفاق می افتد.
به طور مرتب ورزش کنید
ورزش منظم باعث می شود BMI در یک سطح متعادل و سالم بماند که این امر از بدن در مقابل بیماری کبد چرب غیر الکلی محافظت می کند. اما حتی اگر سطح BMI شما تغییر نکند، ورزش برای بدن مفید خواهد بود. ورزش به عملکرد انسولین و سوزاندن تری گلیسرید (نوعی چربی در خون) کمک می کند.
از سموم اطراف خود اجتناب کنید
سموم شامل محصولات پاک کننده، اسپری ها، حشره کش ها و سایر مواد شیمیایی باشد. اگر زیاد در معرض این مواد شیمیایی قرار بگیرید، یا آنها را نفس بکشید و یا جذب بدن شوند، می توانند به سلول های کبد آسیب بزنند. بهتر است زمانی که از این مواد شیمیایی استفاده می کنید، حتما ماسک بزنید و یا پنجره ها را باز کنید.
مراقب خطر سوزن های آلوده باشید
اگر تاکنون از مواد مخدر تزریقی استفاده کرده اید، یا به طور تصادفی سوزن وارد بدن شما شده، حتما لازم است آزمایش هپاتیت C بدهید. هپاتیت C از طریق خون منتقل می شود.
آسیب های کبدی را مورد بررسی قرار دهید
اگر زیاد الکل مصرف می کنید یا سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری های کبد را دارید، لازم است پزشک حتما کبد شما را مورد معاینه قرار دهد. درمان سریعتر مشکلات کبد موثر خواهد بود، علاوه بر اینکه بیماری های کبد در مراحل اولیه هیچ نشانه ای ندارند. همچنین اگر بیش از دیگران در معرض ابتلا به هپاتیت C هستید، انجام این معاینات ضروریست؛ افرادی که بیش از دیگران در معرض ابتلا به هپاتیت C هستند عبارتند از:
- کسانی که قبل از سال 1992 خون دریافت کرده اند
- افرادی که اعتیاد به تزریق مواد مخدر دارند
- کسانی که دیالیز انجام می دهند
- مبتلایان به ویروس HIV
- فردی که با سوزن آلوده زخمی شده باشد
- کسانی که در مراکز غیر قانونی خالکوبی کرده باشند
- متولدین سال های 1945 و 1965
واکسن بزنید
واکسن هپاتیت A و هپاتیت B موجود است، اما هپاتیت C واکسن ندارد. بسیاری از کودکان در مقابل این بیماری ها واکسینه شده اند اما بزرگسالان زیادی هستند که واکسن این بیماری ها را دریافت نکرده اند. در مورد اینکه شما به این واکسن احتیاج دارید یا خیر با پزشک مشورت کنید. کسانی که دارای سیستم ایمنی ضعیف هستند یا کبد آنها آسیب دیده حتما نیاز به این واکسن دارند.