چگونه کلاژن می‌تواند پوست، ماهیچه و روده بدن شما را افزایش دهد؟
کلاژن برای سلامتی شما ضروری است
به عنوان فراوان‌ترین پروتئین در بدن، کلاژن در ماهیچه‌های شما، پوست، خون، استخوان‌ها، غضروف و رباط‌ها در دسترس است.شما ممکن است بخواهید فشار بیش از حد این پروتئین حیاتی را به چند دلیل در نظر بگیرید چون کلاژن یکی از بلوک‌های سازنده است که:
کشش پوست را افزایش می‌دهد
استخوان‌ها و ماهیچه‌ها از اعضای بدن شما محافظت می‌کنند
ساختار مفاصل و تاندون‌ها را فراهم می‌کند
خبر خوب این است که بدن شما کلاژن را به طور منظم تولید می‌کند.اما با افزایش سن کم می‌شود.دیگر عادت‌های زندگی که می‌توانند باعث تولید کلاژن شوند، عبارتند از سیگار کشیدن، نوردهی خورشید و رژیم غذایی ناسالم.برخی شرایط سلامتی نیز ممکن است باعث کاهش ذخیره کلاژن شما شود.و بدون این بلوک مهم ساختمان، شما ممکن است شروع به دیدن چین و چروک و شل کردن پوست و یا حتی تجربه درد مفاصل کنید.
در ادامه این مطلب از الودکتر پنج مزیت خاص را که در صورت افزایش مصرف کلاژن تجریه خواید نمود بخوانید:
پنج مورد برتر از کلاژن
۱. ممکن است درد مفصل را تسکین دهید
همانطور که غضروف شما سست می‌شود و با سن مختل می‌شود، ممکن است شروع به احساس سفت و سخت مفاصل کنید.این احتمال وجود دارد که دریافت کلاژن شما ممکن است به کاهش درد مفاصل و تسکین درد مفاصل کمک کند.
در یک مطالعه در سال ۲۰۰۹، شرکت کنندگان یک مکمل کلاژن نوع ۲ را به مدت ۹۰ روز از گردن مرغ دریافت کردند.نتایج نشان داد که علایم آرتروز تا ۴۰ درصد کاهش‌یافته و شدت علایم تا ۳۳ درصد کاهش داشته‌است.
۲. پیری معکوس پوست
یکی از معروف‌ترین مزیت‌های کلاژن، توانایی آن در ترویج پوست درخشان و لرزان است.این پروتئین ضروری، کشش را به پوست می‌دهد و به آن کمک می‌کند تا جوان‌تر و سالم‌تر ظاهر شود.اما همانطور که شما مسن‌تر و تولید کلاژن را کاهش می‌دهید، خطوط ظریف، پوست سست و خشکی می‌تواند رخ دهد.بنابراین اگر کلاژن شما را با مکمل‌ها افزایش دهید، چه اتفاقی می‌افتد؟
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، ۴۶ نفر از ۶۹ زن ۳۵ تا ۵۵ ساله را انتخاب کرده بود تا از کلاژن استفاده کند.. بقیه گروه “پلاسیبو” گرفتنزنانی که کلاژن را دریافت کردند، ظرف مدت چهار هفته بهبود در کشش پوست را نشان دادند.
همان تولید کننده نیز در سال ۲۰۱۴ با همان مکمل‌ها که پس از هشت هفته چین و چروک را به طور چشمگیری کاهش داد، تحقیق دیگری نیز انجام داد.
۳. چربی ماهیچه را بسازید و چربی بسوزانید
Collagen یک جز اصلی از بافت ماهیچه‌ای است، بنابراین جای تعجب نیست که در هنگام ایجاد توده ماهیچه، می‌تواند تاثیر بزرگی بر جای بگذارد.علاوه بر این، کلاژن همچنین حاوی مقدار متمرکز گلیسین، یک آمینو اسید دخیل در سنتز کراتین است.این می‌تواند ماهیچه‌ها را با سوخت مورد نیاز برای قدرت از طریق ورزش شما تامین کند.پس وقتی شما کلاژن را به روال کاری خود اضافه می‌کنید، چه اتفاقی می‌افتد؟
تحقیقات زیادی در مورد کلاژن و ورزش وجود ندارد، اما مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ به مکمل‌های کلاژن در ۵۳ مرد مسن‌تر دید، شرایطی که در آن توده عضلانی را به خاطر افزایش سن از دست می‌دهند.بعد از ۱۲ هفته، کسانی که مکمل‌ها را همراه با تمرین مقاومتی دریافت کردند، افزایش چربی و قدرت عضلانی را بیشتر از گروه پلاسبو دیدند.
۴. ممکن است سلولیت را کاهش دهید
علاوه بر این که پوست خود را سالم و درخشان نگه دارید، کلاژن ممکن است به بهبود ظاهر سلولیت مقاوم کمک کند.زمانی که لایه چربی زیر پوست، در برابر بافت همبند قرار می‌گیرد و یک ظاهر بر روی پوست ایجاد می‌کند.
یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۵ توسط تولیدکنندگان مورد حمایت قرار گرفت تا ببینند چه نوع برای سلولیت انجام خواهد شد.آن‌ها به طور تصادفی ۱۰۵ زن ۲۴ – ۲۴ ساله را به مدت شش ماه به عنوان پپتیدهای کلاژن انتخاب کردند.آن‌هایی که پیشرفت واضحی را در بافت پوست و موج نمایی نشان دادند.
در حالی که به نظر می‌رسد امیدوارکننده به نظر می‌رسد، مطالعات بیشتری برای تایید این که آیا کلاژن به کاهش ظاهر سلولیت کمک می‌کند، نیاز است.بازبینی سال ۲۰۱۵ نشان داد که تنها موج آکوستیک می‌تواند فواید بالقوه برای درمان سلولیت داشته باشد، با این حال، ممکن است کلاژن در آن گنجانده نشده باشد.
اما به یاد داشته باشید، سلولیت به طور باورنکردنی در حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد از زنان آن را دارند.این یک بخش طبیعی از پیری و تشکیل پوست است و دلیلی برای نگرانی نیست.
۵. سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشید
کلاژن در بافت همبند معده قرار دارد و می‌تواند به حمایت و تقویت آستر محافظ دستگاه گوارش شما کمک کند.این بسیار مهم است چون تغییرات در عملکرد مانع از روده شما که به عنوان سندروم روده یا نشتی نیز شناخته می‌شود، می‌تواند به ذرات اجازه عبور از جریان خون را بدهد.این ممکن است منجر به التهاب شود.
در واقع، یک مطالعه قدیمی‌تر از سال ۲۰۰۳ به ۱۷۰ فرد مبتلا به بیماری التهابی روده و نشان داد که آن‌ها احتمال بیشتری دارند که سطح تری از کلاژن سطح سرمی داشته باشند.بنابراین نظریه رایج این است که با افزایش دریافت کلاژن، شما می‌توانید به ایجاد بافت‌های اطراف دستگاه گوارش خود کمک کنید و سلامتی بهتر روده را ارتقا دهید.با این حال، تحقیقات کنونی محدود به اثرات مستقیم مکمل کلاژن بر روی سیستم گوارشی است.
چگونه کلاژن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
در اینجا چند راه ساده برای افزایش دریافت کلاژن وجود دارد:
۱. با آبگوشت استخوان کلاژن وارد بدن کنید.
آبگوشت استخوان توسط استخوان جوش ساخته می‌شود تا به استخراج طعم و مواد مغذی مفید کمک کند.نه تنها منبع بسیار خوبی از کلاژن است، بلکه خوش‌مزه و راحت است که با استفاده از آن به خوراک خود اضافه کنید تا سوپ و خورش و .. تهیه نمایید.
شما به راحتی می‌توانید در خانه مغز استخوان بسازید و یا با خرید آن به شکل پودر زمان صرفه‌جویی کنید
۲. پودر ژلاتین را امتحان کنید
ژلاتین در اصل نوعی از کلاژن است و ژلاتین پودر می‌تواند روشی سریع و راحت برای افزایش مصرف کلاژن شما باشد.آن می‌تواند در هر مایع، از جمله سوپ، خورش، و غیره مخلوط شود.همچنین می‌توانید از آن در یک فنجان قهوه لذت ببرید
۳. مکمل با پپتیدهای کلاژن
پپتیدهای Collagen گزینه آسان دیگری برای رسیدن به این آمینو اسید مهم هستند.
در مورد کلاژن بدانید:
این که آیا استفاده از مکمل‌های کلاژن اضافی به شما کمک خواهد کرد که به شرایط فردی و سبک زندگی شما کمک کند یا نه.به نظر می‌رسد که تحقیقات از مکمل‌های کلاژن برای افراد مسن‌تر و افراد با شرایط مشابه ورم مفاصل حمایت می‌کنند، اما فرد سالم غیر سالم با رژیم متعادل ممکن است هیچ فایده‌ای نداشته باشد.
هم چنین راه‌های طبیعی زیادی برای دریافت مقدار روزانه این ماده مغذی سوپر ستاره وجود دارد.اگر می‌خواهید کلاژن را به طور طبیعی مصرف کنید، یک رژیم غذایی متعادل و با پروتئین بالا بخورید که شامل محصولات حیوانی می‌شود.collagen در گوشت گاو و مرغ و ماهی و سفیده تخم‌مرغ است.
اما شما هم دوست ندارید پروتئین زیادی بخورید.بدن شما به کلاژن اجازه رفتن نمی‌دهد.در عوض، کلاژن را مانند هر ماده مغذی دیگر توزیع می‌کند.بنابراین مصرف مکمل‌های کلاژن مانند ورزش کار زیادی می‌کند، اما افزایش دریافت شما می‌تواند فواید زیادی داشته باشد.