تغذیه
یک سوالی که ذهن بسیاری از افراد را درگیر می نماید این است که با وجود رعایت بسیاری از موارد چرا وزن کم نمی کنند؟در ادامه این مطلب از الودکتر بخوانید
۸ دلیلی که باعث می شود وزن کم نکنید
کتو، یک روش کم کربوهیدرات برای خوردن است که توسط بسیاری از افراد در نظر گرفته شده‌است تا وزن خود را از دست بدهند و سلامتی را بهبود بخشند.
هنگامی که تحت رژیم غذایی قرار می‌گیرند، کربوهیدرات ها معمولا به کم‌تر از ۵۰ گرم در روز کاهش می‌یابند.
نشان‌داده شده‌است که این کار منجر به کاهش وزن میشود و ممکن است سلامت قلب و کنترل قند خون را نیز بهبود بخشد
با این حال، برای بدست آوردن مزایای رژیم غذایی کتو، باید به درستی اجرا شود.
درادامه ۸ نکته ای که ممکن است باعث اخلال در تلاش‌های کاهش وزن شما شود گفته شده است.
نکاتی که باید بدانید
۱- شما در حال خوردن بیش از حد افراط هستید
یکی از دلایل اصلی که مردم در رژیم غذایی وزن خود را از دست نمی‌دهند این است که آن‌ها خیلی کربوهیدرات مصرف می‌کنند.
برای رسیدن به وضعیت متابولیکی که در آن بدن شما چربی را برای انرژی می‌سوزاند به جای دریافت کربوهیدرات گلوکز باید به شدت کاهش یابد.
در واقع، فقط ۵ % کل کالری شما باید از کربوهیدرات ها باشد .
طبیعی است که وقتی اولین بار با رژیم غذایی ketogenic سازگار میشود، کمی مشکل پیش می اید.
با این حال، برای رسیدن و نگهداری کتوز، کربوهیدرات ها باید تا حد توصیه‌شده کاهش یابد.
برای آنکه بتوانید بهتر و درست تر مصرف کربوهیدرات ها را کنترل نمایید میتوانید از برنامه های مخصوص استفاده نمایید که در گوشی های هوشمند قابل نصب و راه اندازی هستند.
اینکار می‌تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه بسیاری از کربوهیدرات ها را در یک روز بسته به نیازهای کالری خود ثبت کنید.
۲. شما غذاهای مغذی را نمی‌خورید.
مهم نیست که برنامه غذایی چه چیزی را دنبال می‌کند، کلید کاهش وزن سالم، مصرف غذاهای مغذی و مغذی است.
تکیه کردن بر غذاهای فرآوری شده می‌تواند باعث کاهش وزن شما شود حتی اگر تحت حمایت قرار می‌گیرند.
علاوه بر غذاهایی مانند میله‌های میان وعده، کتو استر و دیگر غذاهای بسته‌بندی‌شده میان وعده‌های غذایی می‌تواند تلاش‌های از دست دادن وزن خود را با کالری اضافی که تامین می‌کنند، از خط خارج کند.
علاوه بر این، غذاهایی که به راحتی در دسترس هستند مثل سگ‌های داغ و غذای سریع وقتی که در حال دویدن هستید، می‌تواند کاهش وزن را کند کند.
این مواد غذایی غنی از مواد مغذی هستند، به این معنی که آن‌ها کالری بالایی دارند اما در ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها کم هستند.
برای بهینه‌سازی مصرف مواد مغذی خود و در عین حال از دست دادن وزن، به غذاهای فرآوری نشده و فرآوری شده پایبند باشید.
به عنوان مثال، محصولات لبنی کم‌چرب، تخم‌مرغ، ماهی، گوشت قرمز، ماکیان و چربی‌های سالم مانند آووکادو و روغن زیتون همه انتخاب‌های خوبی هستند.
مطمئن شوید که سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند سبزیجات، بروکلی، فلفل و قارچ به غذاهای اضافه کنید تا مواد مغذی و فیبر اضافه شود.
خلاصه برای بهینه‌سازی کاهش وزن هنگام پیروی از رژیم غذایی نامناسب، پرهیز از مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده و به جای تمرکز بر غذا و میان وعده‌هایی که حاوی عناصر تازه و کامل هستند.
۳. شما میتوانید از مقدار زیادی کالری استفاده کنید
زمانی که سعی دارید وزن خود را از دست بدهید، مهم است که یک کمبود کالری ایجاد کنید.
این می‌تواند با کاهش تعداد کالری که مصرف می‌کنید و یا مصرف کالری بیشتر از طریق افزایش فعالیت فیزیکی حاصل شود.
اگر تحت رژیم غذایی قرار دارید و کالری و کالری خود را تماشا نکنید، احتمال نمی‌رود که پوند کاهش پیدا کنید.
بیشتر افراد بعد از خوردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌های غذایی به خاطر تاثیرات پر شدن چربی و پروتئین، احساس رضایت بیشتری می‌کنند.
با این حال، مصرف کالری بیش از حد زیادی در رژیم غذایی ketogenic با خوردن بخش‌هایی که بیش از حد بزرگ هستند یا با غذاهای پرکالری در طول روز مصرف می‌کنند، ممکن است.
توجه به اندازه بخشی، افزایش فعالیت فیزیکی و میان وعده در اعتدال بین وعده‌های غذایی می‌تواند به ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای از دست دادن وزن کمک کند.
۴. شما یک مساله مهم پزشکی دارید
رژیم غذایی ketogenic یک ابزار از دست دادن وزن موثر است.
با این حال، اگر به سختی وزن از دست می‌دهید، حتی اگر همه چیز را درست انجام می‌دهید، بهتر است به مسایل پزشکی و مشکلات آن فکر کنید.
سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، سندرم Cushing، افسردگی و هیپرانسولینمی (سطح بالای انسولین)مسایل پزشکی هستند که می‌توانند باعث افزایش وزن شوند و وزن کم را مشکل کنند
این شرایط را می توان از طریق یک سری آزمایش توسط پزشک شما مشخص شود.
اگر یکی از شرایط ذکر شده در بالا را دارید، ناامید نشوید.
از طریق مدیریت صحیح، از جمله دارو در صورت لزوم و سبک زندگی و تغییر رژیم غذایی، میتوانید از دست دادن وزن سالم به دست آورید و آن را حفظ کنید.
۵. شما انتظارات از دست دادن وزن کم دارید
طبیعی است که وقتی یک برنامه غذایی جدید را دنبال می‌کنید، به نتایج سریع نیاز داشته باشید، اما مهم است به یاد داشته باشید که کاهش وزن می‌تواند از فرد به فرد دیگر متفاوت باشد.
اگر چه رژیم غذایی ketogenic می‌تواند کاهش وزن را اگر به درستی دنبال شود، افزایش دهد،وزنی که از دست می‌دهید ممکن است سریع نباشد و این خوب است.
در حالی که ممکن است برای اهداف کاهش وزن بالا وسوسه‌انگیز باشد، بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند که از دست دادن ۱ پوند یا حدود ۱ / ۰ کیلوگرم در هفته (بسته به وزن)بهترین حالت از دست دادن وزن است
در غیر این صورت، اگر یک برنامه ورزشی جدید را به کار ببرید که شامل برداشتن وزن میشود، ممکن است هنگام از دست دادن چربی ماهیچه به دست آورید.
اگر چه این می‌تواند منجر به کاهش وزن کم شود، و توده عضلانی را کاهش داده و توده چربی را به روش‌های زیادی کاهش دهد.این بیماری می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و سلامت استخوان را بهبود بخشد
به جای اتکا به مقیاس، اندازه‌گیری‌های هفتگی بازوها، ران را در نظر بگیرید تا پیشرفت خود را پی‌گیری کنید.
6.غذاهای درستی را انتخاب نمی کنید
استفاده از غذاهای سالم می‌تواند راهی موثر برای جلوگیری از گرسنگی بین غذا و پرخوری باشد.
با این حال، مصرف بیش از حد زیادی از میان وعده‌های غذایی پر کالری مانند آجیل، کره آجیل، بمب‌های چربی، پنیر و jerky ممکن است باعث کاهش وزن شما به فلات شود.
اگر چه این اسنک در میانه‌روی سالم هستند اما بهتر است که اگر بیش از یک جلسه میان وعده در روز داشته باشید، گزینه‌های کم‌کالری انتخاب کنید.
غذاهایی مانند سبزیجات غیر نشاسته‌ای و یا پروتیین‌ها می‌توانند شما را بدون کالری کامل نگه دارند.
علاوه بر این، اضافه کردن سبزیجات غیر نشاسته‌ای اضافی به رژیم غذایی شما، مقداری فیبر اضافه می‌کند که می‌تواند به حفظ منظم سیستم گوارشی کمک کند، که می‌تواند به ویژه برای اولین گذار به رژیم غذایی کتو استر مفید باشد.
۷. خسته هستید و خواب کافی ندارید.
تحقیقات نشان می‌دهند که استرس، به ویژه استرس مزمن، و کمبود خواب می‌توانند تاثیر منفی بر کاهش وزن داشته باشند
وقتی بدن شما استرس زده میشود، مقادیر اضافی هورمون به نام کورتیزول تولید می‌کند.
سطوح سرمی کورتیزول، که عموما به عنوان هورمون استرس شناخته میشود، می‌تواند بدن شما را به ذخیره چربی، به ویژه در ناحیه شکم تشویق کند
علاوه بر این، کسانی که استرس مزمن دارند اغلب از خواب محروم می‌شوند که با افزایش وزن مرتبط است.
مطالعات حاکی از آن است که کمبود خواب بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها، مانند لپتین و گرلین تاثیر منفی می‌گذارد و باعث افزایش اشتها میشود
شما میتوانید استرس خود را کاهش داده و با تکنیک‌های امتحان کردن مانند مدیتیشن و یوگا و صرف زمان کم‌تر بر روی وسایل الکترونیکی، خواب را بهبود بخشید
۸. فعالیت فیزیکی کافی داشته باشید
گنجاندن فعالیت بدنی بیشتر در سبک زندگی شما در هنگام تلاش برای از دست دادن وزن در رژیم غذایی ketogenic بسیار حیاتی است.
جدا از تحریک فقدان چربی، اتخاذ یک برنامه ورزشی، سلامتی را به روش‌های بی شماری اعمال می‌کند.
برای مثال، ورزش باعث کاهش خطر بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی، دیابت، افسردگی، اضطراب و چاقی میشود
نه تنها ورزش کردن کالری را می‌سوزاند، بلکه به ساخت ماهیچه کمک می‌کند، که می‌تواند با افزایش مقدار انرژی سوزانده شده در حال استراحت متابولیسم شما را تقویت کند.
اگر چه شروع یک برنامه تمرینی می‌تواند مشکل باشد، راه‌هایی برای آسان‌تر کردن آن وجود دارد.
ایجاد یک برنامه ورزشی و چسبیدن به آن بهترین راه برای تقویت یک عادت ورزش سالم است.
یک هدف از سه‌تا چهار روز در هفته تنظیم کنید و زمانی را انتخاب کنید که مناسب‌ترین برنامه برای برنامه شما باشد.
از طریق ذخیره‌سازی یک کیف ورزشی در اتومبیل خود برای بعد از کار و یا با گذاشتن لباس‌های ورزشی قبل از خواب برای ادامه ورزش صبحگاهی، انگیزه خود را حفظ کنید.
همراه با دیگر تغییرات سبک زندگی سالم، رژیم غذایی ketogenic می‌تواند یک ابزار از دست دادن وزن موثر باشد.
با این حال، دلایل مختلفی وجود دارد که چرا برخی افراد ممکن است نتوانند نتایجی که می‌خواهند را ببینند.
خوردن بیش از حد زیادی کالری، کمبود فعالیت، استرس مزمن، زمینه‌ای پزشکی و عدم پیروی از دامنه‌های توصیه‌شده، می‌تواند تاثیر منفی بر کاهش وزن داشته باشد.
برای حداکثر کردن کاهش وزن در رژیم غذایی ketogenic، خواب کافی داشته باشید، استرس را کاهش دهید، بیشتر فعال باشید و غذاهای سالم، مغذی و کم کربوهیدرات را هر زمان که ممکن است مصرف کنید.
منبع:الودکتر