برای یک بار هم که شده بر سر قول خود بمانید و یک هفته تمام را طبق رژیم پیش برید تا از کا هش وزن 5کیلوگرمی در یک هفته شگفت زده شوید. پس با دنبال کردن این رژیم علاوه بر تجربه لاغری سریع و شگفت انگیز در 7روز ، حس سبکی و خوشحالی از نتیجه ای که گرفتید را هم تجربه خواهید کرد.
فقط به این دلیل که شما در برنامه خاصی برای کاهش وزن شرکت نمی کنید، به این معنی نیست که در خانه نیز نمی توانید در کاهش وزن خود موفق باشید.هدف ما این است که به شما کمک کنیم، که شروع کنید. رژیم غذایی ۷ روزه با دستور العمل های خوشمزه و راهنمایی های آسان، به شما در کاهش وزن سریع کمک می کند.
این رژیم غذایی ۷ روزه ، محدود کننده نیست. شما سه وعده غذایی در روز به همراه دو میان وعده، میل خواهید کرد. هر ظرف غذا به طور متوسط حاوی ۴۵ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۲۵ درصد چربی های سالم خواهد بود. نوشیدنی های کم کالری یا فاقد کالری مثل قهوه، چای و آب را در این ۷ روز توصیه می کنیم. برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، امینی، مربی بدنسازی، انجام ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش متوسط را ، ۴ بار در هفته توصیه می کند.
پس با انگیزه باشید، شروع کنید و شاهد کاهش وزن خود باشید.
شنبه
صبحانه :
نصف فنجان سفید تخم مرغ با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون، ۱ قاشق چایخوری ریحان خرد شده، ۱ قاشق چایخوری پنیر کم چرب و نصف فنجان گوجه فرنگی گیلاسی
۱ تکه نان تست
نصف فنجان مویز
۱ فنجان شیر کم چرب
میان وعده :
نصف فنجان ماست فاقد چربی به همراه ۴/۱ فنجان توت فرنگی خرد شده.
ناهار :
سالاد شامل : ۳/۴ فنجان بلغور پخته شده، ۱۲۰ گرم سینه مرغ کبابی خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری پنیر کم چرب، سبزیجات کبابی خرد شده (۲ قاشق غذاخوری پیاز، ۱/۴ فنجان کدو سبز، ۱/۲ فنجان فلفل دلمه ای)، ۱ قاشق چایخوری گشنیز خرد شده، با ۱ قاشق غداخوری چاشنی از ترکیب روغن با سرکه یا آبلیمو درست (روغن می تواند شامل روغن سویا، روغن کلزا، روغن زیتون، روغن ذرت، روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی، یا روغن دانه انگور باشد.).
میان وعده :
۲ قاشق غذاخوری حُمُص
شام :
۱۲۰ گرم ماهی کبابی ترجیحا سالمون
۱ فنجان برنج قهوه ای به همراه ۱ قاشق غذاخوری بادام خلال برشته شده
۱ فنجان اسفناج خرد شده به همراه یک قاشق چایخوری روغن زیتون، یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق چایخوری پنیر پارمزان رنده شده
نصف فنجان طالبی خرد شده
نصف فنجان ژله رژیمی و ۱ قاشق چایخوری گردوی خرد شده.
یکشنبه
صبحانه :
۳/۴ فنجان جو دو سر که با آب تهیه شده، نصف فنجان شیر کم چرب
۲ تکه سوسیس
۱ فنجان مویز
میان وعده :
نصف فنجان پنیر فاقد چربی، نصف فنجان شاتوت و ۱ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده
میان وعده :
نصف فنجان پنیر فاقد چربی با نصف فنجان گوجه فرنگی
شام :
کباب تابه ای ۱۵۰ گرم
۳/۴ فنجان گل کلم برشته شده و کلم بروکلی
۳/۴ فنجان برنج قهوه ای
۱ فنجان سالاد اسفناج با ۱ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک.
دوشنبه؛ روز میانی کاهش وزن سریع
صبحانه :
املتی درست شده با ۴ سفیده تخم مرغ و یک تخم مرغ کامل، ۱/۴ فنجان کلم بروکلی خرد شده، ۲ قاشق غذاخوری لوبیا تازه پخته، ۲ قاشق غذاخوری پیاز خرد شده، ۲ قاشق غذا خوری قارچ خرد شده و یک عدد گوجه فرنگی ،نصف فنجان هندوانه خرد شده
میان وعده :
نصف فنجان ماست وانیلی فاقد چربی با یک برش سیب و یک قاشق غذاخوری گردوی خرد شده
ناهار :
سالاد درست شده با: ۲ فنجان کاهو، ۱۲۰ گرم مرغ کباب شده، نصف فنجان کرفس خرد شده، نصف فنجان قارچ خرد شده، ۲ قاشق غذاخوری پنیر کم چرب و یک قاشق غذا خوری سس سزار کم چرب
یک عدد شلیل متوسط
یک فنجان شیر کم چرب
میان وعده :
یک تکه پنیر موزارلا فاقد چربی، ۱ پرتقال متوسط
شام :
۱۲۰ گرم میگوی کبابی یا آب پز و ۱ قاشق چایخوری سیر خرد شده
۱۰۰ گرم براکلی بخارپز شده
نصف فنجان کینوا با ۲ قاشق غذاخوری فلفل دلمه ای خرد شده، ۱/۴ فنجان لوبیا، ۱ قاشق چایخوری گشنیز تازه خرد شده و ۱ قاشق غذاخوری سس عسل و خردل فاقد چربی
سه شنبه
صبحانه :
یک کیک صبحانه با یک قاشق غذاخوری کره بادام یا بادام زمینی و یک قاشق غذاخوری عسل
۱ قاچ خربزه
۱ فنجان شیر کم چرب
۲ برش نازک کالباس بوقلمون
میان وعده :
یک فنجان ماست وانیلی کم چرب، ۲ قاشق غذاخوری توت فرنگی یا شاتوت خرد شده و ۲ قاشق غذاخوری گرانولای خانگی
ناهار :
۱۲۰ گرم برش های نازک رست بیف، یک کف دست نان قهوه ای، ۱/۴ فنجان کاهو خرد شده، ۳ برش متوسط گوجه فرنگی، یک قاشق چایخوری سس قرمز و یک قاشق چایخوری خردل
نصف فنجان لوبیا یا عدس با یک قاشق چایخوری ریحان خرد شده و یک قاشق غذاخوری سس سزار
میان وعده :
۸ تکه چیپس ذرت
شام :
۱۲۰گرم ماهی قزل آلا
نصف فنجان قارچ خرد و سرخ شده با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون، ۱/۴ فنجان پیاز خرد شده و ۱ فنجان لوبیا سبز
سالاد درست شده با : ۱ فنجان کاهو پیچ، نصف فنجان گوجه گیلاسی خرد شده و یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک
۱/۴ فنجان ماست وانیلی فاقد چربی
یک قاشق غذاخوری گردوی خرد شده و دارچین
چهارشنبه
صبحانه :
۴ عدد سفیده تخم مرغ نیمرو شده، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون، ۱/۴ فنجان لوبیای سیاه پخته شده، ۲ قاشق غذاخوری پنیر چدار کم چرب رنده شده، ۱ قاشق چایخوری گشنیز تازه
۱ فنجان آب میوه طبیعی و تازه
میان وعده :
۹۰ گرم برش نازک ژامبون
۱ عدد سیب متوسط
ناهار :
برگر بوقلمون
سالاد آماده شده با : ۱ فنجان اسفناج، ۴/۱ فنجان گوجه گیلاسی دو نیم شده، نصف فنجان عدس پخته شده، ۲ قاشق چایخوری پنیر پارمژان رنده شده و ۱ قاشق غذاخوری سس
۱ فنجان شیر کم چرب
میان وعده :
۱ واحد پنیر موتزارلا فاقد چربی
۱ فنجان انگور قرمز
شام :
۱۵۰ گرم ماهی ترجیحا سالمون کباب شده
نصف فنجان برنج قهوه ای
۲ فنجان سبزیجات ترکیبی با یک قاشق غذاخوری سس سزار
نصف فنجان ترکیبات میکس شاتوت، توت فرنگی و توت به همراه یک برش گلابی
پنجشنبه
صبحانه :
۳ عدد سفیده تخم مرغ، ۲ قاشق غذاخوری فلفل دلمه ای خرد شده، ۲ قاشق چایخوری اسفناج خرد شده، ۲ قاشق غذاخوری پنیر موتزارلای رنده شده، ۲ قاشق چایخوری سس پِستو و نصف فنجان شاتوت تازه
۱ عدد کیک مافین کوچک با سبوس
۱ فنجان شیر کم چرب
میان وعده :
نصف فنجان ماست وانیلی کم چرب به همراه یک قاشق غذاخوری تخم کتان و نصف فنجان گلابی خرد شده
ناهار :
۱۲۰ گرم سینه بوقلمون خرد شده
سالاد خیار و گوجه فرنگی آماده شده با: ۵ برش گوجه، ۱/۴ فنجان خیار خرد شده، ۱ قاشق چایخوری آویشن تازه خرد شده و یک قاشق غذاخوری سس کم چرب
۱ عدد پرتقال متوسط
میان وعده :
اسموتی آماده شده با: ۳/۴ فنجان شیر کم چرب، نصف موز، نصف فنجان ماست کم چرب و ۱/۴ فنجان توت فرنگی خرد شده
شام :
۱۲۰ گرم ماهی سرخوی پخته شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون، یک قاشق چایخوری آب لیمو و ۲ قاشق چایخوری چاشنی فاقد نمک
۱ فنجان ماکارونی سبوسدار تک ماکارون با یک قاشق چایخوری روغن زیتون و ۲ قاشق چایخوری پنیر پارمزان رنده شده
۱ فنجان لوبیا سبز پخته شده با یک قاشق غذاخوری خلال بادام
جمعه ؛ آخرین روز کاهش وزن
صبحانه :
۲ برش بیکن بوقلمون
یک وافل تُست شده (آماده در بسته بندی در دسترس هست) با یک قاشق چایخوری عسل
۳/۴ فنجان انواع توت
۱ فنجان شیر کم چرب
میان وعده :
۱/۴ فنجان پنیر خامه ای فاقد چربی با ۱/۴ فنجان گیلاس و یک قاشق غذاخوری خلال بادام
ناهار :
سالاد آماده شده با ۲ فنجان اسفناج، ۱۲۰ گرم مرغ کباب شده، ۱ قاشق غذاخوری مویز یا کشمش، ۳ برش آووکادو، ۱ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده و ۲ قاشق غذاخوری چاشنی از ترکیب روغن با سرکه یا آبلیمو (روغن می تواند شامل روغن سویا، روغن کلزا، روغن زیتون، روغن ذرت، روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی، یا روغن دانه انگور باشد.).
۱ عدد سیب
۱ فنجان شیر کم چرب
میان وعده :
۱/۴ فنجان ماست ساده فاقد چربی با یک قاشق غذاخوری مربای فاقد شکر و یک قاشق غذاخوری تخم کتان
۱/۴ فنجان کشمش
شام:
۱۲۰ گرم فیله گوشت سرخ شده با پیاز، سیر، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای
نصف فنجان برنج قهوه ای
۵ برش متوسط گوجه فرنگی، ۱ قاشق چایخوری زنجبیل خرد شده، ۱ قاشق چایخوری گشنیز خرد شده، ۱ قاشق چایخوری سس سویا و ۱ قاشق چایخوری سرکه سیب
با این رژیم غذایی ۷ روزه میتوانید بین ۲ تا ۵ کیلو در یک هفته وزن کم کنید.
منبع: آکا ایران
لاغری معجزه آسا با خوردن این میوه در صبح
کاهش وزن باورنکردنی با این دانه های خوشمزه