اگر هر روز این میوه را بخورید هرگز سرما نخواهید خورد!

به گزارش الودکتر: برای پیشگیری از سرماخوردگی بهترین کار تقویت سیستم ایمنی بدن است. یکی از مهم ترین و موثرترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن، تغذیه است. داشتن برنامه تغذیه ای که سرشار از ویتامین C، پتاسیم و آنتی اکسیدان باشد بدن شما را در مقابل انواع ویروس ها از جمله ویروس سرماخوردگی بیمه می کند. به همین دلیل در این مطلب قصد داریم میوه های مفید برای پیشگیری از سرماخوردگی را به شما معرفی کنیم.

طالبی

از فواید مهم طالبی ویتامین C موجود در این میوه قابل توجه است و حدود 37 گرم است که خود می‌تواند در پیشگیری ازسرماخوردگی موثر باشد.

پرتقال

در میان اعضای این خانواده، پرتقال بیشترین مقدار ویتامین C را دارد به طوری که با خوردن یک عدد متوسط آن می‌توان 54 میلی‌گرم ویتامین C را دریافت کرد بنابراین برای تقویت سیستم دفاعی بدن بهتر است این میوه را دربرنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید.

لیمو

این میوه بعد از پرتقال بیشترین مقدار ویتامین C را دارد (53 میلی‌گرم به ازای هر 100 گرم). بنابراین برای پیشگیری از سرما خوردگی بهتر است لیمو را روزانه مصرف کنید. همچنین هنگامسرماخوردگی بهتر است مخلوط آب پرتقال و لیمو میل کنید. به علاوه، لیمو در مقایسه با سایر اعضای این خانواده به دلیل قند کمتر، کالری ناچیزی (9 تا 14 کیلوکالری به ازای 100گرم) دارد و برای کسانی که نگران اضافه وزنشان هستند، انتخابی مناسب محسوب می‌شود.

گریپ‌فروت

گریپ‌فروت در خانواده بزرگ مرکبات بیشترین پتاسیم (200 میلی‌گرم در 100 گرم) را دارد به همین دلیل است که خوردن آن به بیماران فشارخونی توصیه می‌شود.

در ضمن نوع رنگی آن دارای لیکوپن است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. طعم تلخ آن نیز به وجود ترکیبی برمی‌گردد که به نارنجین مشهور است.

نارنگی

به یاد داشته باشید که یک نارنگی شیرین پرپتاسیم است و برای فشارخونی‌ها در صورت عدم دسترسی به گریپ‌فروت، یک انتخاب مناسب است. در ضمن بتاکاروتن آن بعد از گربانتین بیشترین مقدار است، پس می‌توان چنین نتیجه گرفت که نارنگی میوه‌ای با خاصیت ضدسرطانی است.

نارنج

نارنج، میوه‌ای بین نارنگی و گریپ‌فروت است و بیشتر در تهیه سُس‌ها یا چاشنی غذاها از آن استفاده می‌شود. به علاوه نارنج نیز مانند نارنگی منبع مناسبی از بتاکاروتن است و کمی بیشتر از پرتقال فولات دارد. در ضمن مقدار قابل ‌قبول پتاسیم در این میوه خوردن آن را برای یک فرد با سابقه بیماری‌های قلبی به عادتی مناسب تبدیل می‌کند.

منبع: الودکتر

دمنوشی شگفت انگیز برای پیشگیری از سرماخوردگی!