گردن درد بیشتر سراغ افرادی می آید که مدت زمان زیادی را با لپ تاپ کار می کنند. گاهی بالش نا مناسب سبب بروز درد در ناحیه ی گردن می شود. با حرکات ساده ای که در این مقاله ذکر شده از شر گردن درد خلاص شوید.
انجام حرکت یوگا: حالت بچه
روی دو زانو بنشینید، ساق پا را روی زمین قرار دهید به طوری که دو انگشت شصت پای‌تان در یک راستا و در کنار هم باشد. روی پاشنه بنشینید. دست‌ها را در دو طرف بدنتان قرار دهید، نفستان را بیرون بدهید و بالاتنه را بین ران‌ها جمع کنید. از کمر خم شوید به طوری که بدنتان بین ران‌ها قرار گیرد. به آرامی سرتان را روی زمین قرار دهید.
هر قدر می‌توانید این حرکت را انجام دهید ولی به خودتان فشار نیاورید. دست‌ها باید در دو طرف بدنتان در حالت آرامش باشند و کف دست‌ها به سمت بالا باشد. تا هر وقت می‌توانید در این حالت بمانید و بعد به آرامی در حالی که نفستان را به داخل می‌کشید بدنتان را بلند کنید و در حال نشسته قرار بگیرید.
انجام حرکت یوگا: چرخش خمیده
روی زمین، صاف و به پشت دراز بکشید. به آرامی پای راست را بلند کنید و آن را از روی پای چپ رد کنید. پای چپ را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که پای راستتان روی زمین در زاویه‌ی مناسبی قرار گرفته است. دست‌ها را به دو طرف بکشید و صورتتان را به سمت راست نگه دارید. سی ثانیه در این حالت بمانید. این حکت را برای پای مخالف هم انجام دهید. به کمک این حرکت گردن درد از بین می‌رود.
انجام حرکت یوگا: حالت گاو
اول ساق پا را روی زمین قرار دهید. بعد کف دست‌هایتان را روی زمین بگذارید و مطمئن شوید که مچ دست‌ها، آرنج و شانه‌تان در یک راستا قرار دارند. زانوها هم باید کاملا در راستای باسن باشد. بازوها و ران‌ها باید عمود بر زمین باشند و بالاتنه‌ی شما با سطح زمین موازی باشد. وقتی در این حال هستید نفستان را به داخل بکشید و شکمتان را به سمت پایین و زمین بکشید و سرتان را بالا بدهید.
انجام حرکت یوگا: حالت گربه
بعد از حالت گاو، نفس را بیرون بدهید، ستون مهره‌ها را به سمت بالا قوس دهید و سرتان را به داخل بکشید. چانه را به آرامی به سمت سینه‌تان بکشید. این دو حالت (حالت گاو و حالت گربه) را در حالی که نفس را به داخل می‌کشید و بیرون می‌دهید پشت سر هم تکرار کنید. این کار به آرامی کمر و اعضای داخل شکم شما را ماساژ می‌دهد، و علاوه بر آن گردن درد را هم از بین می‌برد.
یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. روی این حالت 10 ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید.
سر خود را به جلو خم کنید، به‌طوری که چانه‌تان به قفسه‌سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید با کمک انگشت به آرامی از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه‌سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت 6 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را می‌توانید 3 بار تکرار کنید.
منبع الودکتر
درمان سریع گرفتگی پشت و گردن با چند حرکت ساده