بانوان غالبا چه ویتامین هایی نیاز دارند بدن زنان به چه نوع املاح معدنی احتیاج دارد سیستم بدن خانم ها با کمبود چه ویتامین هایی واکنش و عکس العمل نشان میدهد نیازهای ویتامینی خانم ها در طول روز چگونه است پاسخ تمام این سوالات را در ادامه مطلب آورده ایم خانم ها خواندن این مطلب را از دست ندهید
بسیاری از توصیه های تغذیه ای هم برای مردان و هم برای زنان مفید است. با این حال، وقتی که در مورد مساله ویتامین ها صحبت می کنیم، باید بگوییم که بدن زنان با نیازهای متفاوتی مواجه می شود.
ویتامین ها برای سلامت عمومی واقعا ضروری هستند و اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید، تقریبا همه آن ها را به راحتی دریافت می کنید. بسیاری از زنان می توانند همه ویتامین های ضروری بدن را از طریق انتخاب های غذایی مناسب دریافت کنند، اما برخی از آنان به استفاده از مکمل ها نیاز دارند.
براساس گزارش The Institute of Medicine، این ۱۵ ویتامین برای عملکرد مناسب بدن زنان ضروری به حساب می آیند:
ویتامین A، ویتامین B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B6، B12، ویتامین C، D، E، K، بیوتین، اسید پانتوتنیک، فولات و کولین.
بسیاری از ویتامین ها دارای کارکردهای مشابه هستند. مثلا ویتامین های A و C، به تقویت سلامتی دندان ها و بافت های نرم کمک می کنند. بسیاری از ویتامین های خانواده B، به عملکرد عادی متابولیسم کمک می کنند و باعث تولید بیشتر سلول های قرمز خون می شوند.
بعضی از عملکردهای بدن نیز به ویتامین های خاص نیاز دارند. مثلا ویتامین D برای جذب و حفظ کلسیم در بدن ضروری است. با این حال، ویتامین D از طریق مصرف مواد غذایی به خوبی تامین نمی شود. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می تواند تولید ویتامینD توسط پوست کمک کند.
منبع: سلامتیسم