هر میوه به کدام قسمت بدن کمک می کند؟

دنیای رنگارنگ و متنوع میوه ها حکایت از فواید بسیار زیاد آن ها برای سلامتی دارد. هر رنگ میوه حاوی ویتامین ها و آنتی اکسدان های خاصی است که به سلامت بخشی از بدن کمک می کند. در این مطلب قصد داریم 10 میوه ای که به سلامت بخش های مختلف بدن کمک می کنند را به شما معرفی کنیم.

هلو

غذاهای مفید دیگر را فراموش کنید! این میوه  کارخانه ای  مغذی ازمواد مفید برای بدن است .این میوه ماده اساسی و ضروری برای هر رژیم غذایی سالم است.

هر کس می داند که موز مقادیر بالایی از پتاسیم دارد، اما دو هلو یا شلیل کوچک  مواد معدنی ضروری را بیشتر از یک موز متوسط تامین می کند  تقویت اعصاب و عضلات، به ویژه سلامت  پوست، به دلیل اینکه سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر نامحلول هستند تامین می شود و برای کسانی که مراقب وزن خود هستند، هلو یک راه سالم برای اضافه کردن شیرینی به هر رژیم غذایی  است می توان آن ها را برای اضافه کردن به کیک ها دسر ها و سایر غذا ها پخت و کمپوت کرد.

آناناس

کمپوت، منجمد، خشک یا تازه این میوه ی گرمسیری ملس و شیرین است. آناناس دارای بروملین که یک آنزیم ضد التهابی می باشد است . نشان داده شده است این آنزیم به کاهش خطر سکته قلبی و مغزی و همچنین افزایش باروری کمک می کند.

انگور

به عنوان یکی از قدیمی ترین و فراوان ترین محصولات میوه در جهان است. ثابت شده این میوه به دفع بیماری های قلبی و کلسترول بالا، به لطف سطح بالایی از کوئرستین آنتی اکسیدان ها و رسوراترول کمک می کند.  هر یک خوشه کوچک انگور یک منبع بزرگ از پتاسیم و آهن است، که از گرفتگی عضلانی و کم خونی جلوگیری می کند . نوع بنفش یا قرمز آنها حاوی بالاترین غلظت ترکیبات سالم است.

کیوی

در زیر پوست پرزدار آن یک میوه شیرین سرشار از ویتامین های C و E است هر دو این ویتامین ها  آنتی اکسیدان قوی اند که بدن را در برابر سرطان حفظ کرده و سلامت چشم را ارتقا می دهند. کیوی همچنین دارای میزان فیبر بالا در میزان کالری پایین است و برای از دست دادن وزن ایده آل می باشد. آنها می توانند چهار هفته در یخچال نگهداری شوند و یک میان وعده مفید برای نگه داشتن در تمام طول سال می باشند.

انبه

انبه به طور فزاینده ای در حال تبدیل شدن به یک میوه محبوب در میان متخصصان تغذیه است و آن به دلیل سطوح بالایی از بتا کاروتن در این میوه می باشد. بتاکاروتن که در بدن تبدیل به ویتامین A میشود که برای رشد استخوان و سیستم ایمنی ضرورری است. این میوه حتی  با داشتن بیش از ۵۰ درصد از ویتامین های مورد نیاز روزانه شما  ویتامین  C را  بیش از پرتقال فراهم می کند.

سیب

یک سیب متوسط  کالری کمی دارد (حدود ۸۰ ). اما یک آنتی اکسیدان قوی است که از انحطاط سلول های مغز که می تواند به بیماری آلزایمر منجر شود جلوگیری می کند. افرادی که سیب می خورند کمتر به فشار خون بالا مبتلا می شوند. با توجه به یک مطالعه انجام شده سیب می تواند کلسترول را پایین ترآورده و از سرطان روده بزرگ جلوگیری کند. همچنین سبب داشتن دندان های سالم و کاهش وزن میشود.

فراموش نکنید که پوست سیب را هم میل کنید چرا که سرشار از ترکیبات موثر در مبارزه با بیماری ها  مانند فلاونوئیدها است  که کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را سبب می شوند.

انار 

آب انار دو تا سه برابر ظرفیت آنتی اکسیدانی چای سبز را داراست و همچنین یک منبع غنی از پتاسیم است که سبب حفظ انرژی و کنترل فشار خون بالا می شود.  تحقیقات نشان می دهد که روزانه نوشیدن ¼ فنجان آب انار می تواند سلامت قلب و عروق، کاهش کلسترول، بهبود و کمک به اختلال در نعوظ را بهبود ببخشد.  با این حال، با دکتر خود قبل از نوشیدن آب انار مشورت کنید  زیرا کسانی که مقدار منظم آب انار می نوشند  می تواند گاهی اوقات با داروهای تجویزی در تضاد باشد. سالاد با دانه انار برای یک وعده غذایی بسیار مناسب است.

گریپ فروت

اگرچه پرتقال یک منبع بزرگ ویتامین C است امامیزان آن در  گریپ فروت بیشتر است. فقط نیمی از یک گریپ فروت شامل نزدیک به ۵۰ درصد از ویتامین C روزانه شما و همچنین سطح بالایی از فیبر، پتاسیم، و ویتامین A را تامین می کند. مطالعات نشان داده اند که گریپ فروت می تواند علائم آرتروز و آسیب دیدگی را ترمیم و چربی پوست و مو را کاهش دهد.  جای تعجب ندارد که این میوه خوشمزه جزء اصلی صبحانه باشد.

موز

یک موز کامل برای میان وعده پر از پتاسیم و فیبر است که به ترویج انرژی طولانی مدت و نگه داشتن شما در تمام طول روز کمک می کند  و از آنجا که حاوی هیچ چربی یا نمک نیست  یک گزینه مناسب برای  میان وعده و  بسیار سالم تر از یک نوار کلوچه یا بسته چوب شور است. آیا می خواهید موز خود را طولانی ترنگه دارید ؟ در اینجا یک ترفند به شما می گوییم: آنها را در یخچال نگه دارید تا برسند  . اگرچه پوستشان  ممکن است قهوه ای شود،اما میوه آن برای سه تا پنج روز بیشتر باقی می ماند.

بلوبری

یکی از میوه های خارق العاده  و محبوب است. این میوه شیرین کوچک بسیار مقوی، سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C برای کمک به مبارزه با بیماری ها است. همچنین نشان داده شده است آنتوسیانین موجود در  رنگدانه های موجود در آن برای افزایش قدرت مغز مفید است. یک مطالعه نشان داد افرادی که بیشترین میزان این میوه را خوردند کمتر به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن که  علت اصلی نابینایی در افراد مسن تر بود شدند.

بهترین میوه ها برای سلامت و تناسب اندام کدامند؟