ویتامین ها برای ادامه حیات ضروری هستند و بدون آن ها ادامه زندگی غیر ممکن است. با افزایش سن ویتامین های مورد نیاز بدن گاهی تنها از طریق مواد غذایی تامین نخواهد شد و باید دارو مصرف کرد. در این مقالهویتامین های ضروری برای زنان بالای 30 سال را بشناسید.
زنان زیر ۴۰ سال
ید و فولات
ید برای رشد مغز جنین در دوران بارداری بسیار ضروری است و از آنجایی‌که احتمال بارداری در زنان زیر ۴۰ سال بسیار بالاست، این گروه از زنان باید ۱۵۰ میکروگرم ید در روز مصرف کنند.
اسید فولیک نه تنها از خطر تولد کودکان ناقص‌الخلقه پیشگیری می‌کند، بلکه برای مغز و ستون فقرات بسیار مهم است. وجود این اسید در بدن به تشکیل گلبول‌های قرمز در خون کمک کرده و در هضم پروتئین موثر است. زنان در این گروه سنی به روزانه ۴۰۰ میکروگرم آهن نیاز دارند.
زنان ۴۱ تا ۵۰ ساله
آهن، کلسیم و ویتامینD
زنانی که در دوران پیش از یائسگی قرار دارند، در خطر کمبود آهن هستند. آهن یک ماده معدنی ضروری برای اندام‌های تناسلی و عملکرد آنهاست و در تولید انرژی، درمان جراحت‌ها، بهبود ایمنی بدن و تولید گلبول‌های قرمز موثر است. این زنان به ۱۸ میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. همچنین این زنان در خطر پوکی استخوان هستند، بنابراین روزانه به ۱۵ میکروگرم ویتامینD و ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.
ویتامین دی (D)
تقویت کننده ی استخوان هاست و از بروز بیماری های استخوان جلوگیری می کند.در کاهش خطر ابتلا به سرطان های روده ی بزرگ،بیماری ام اس (MS) و روماتیسم مفاصل موثر است. احتمالا تقویت کننده ی بینایی وکاهنده ی PMS (علائم قبل از شروع قاعدگی) است.
میزان مصرف:
زنان 19 تا 50 سال،باردار و شیرده، 200 واحد (IU).زنان 51 تا 70 سال، 400 واحد.زنان بالای 70 سال، 600 تا 800 واحد.
برای خرید:
کُلی کَلسی فِرول یا ویتامین دی.
ویتامین ایی (E)
ماده ای آنتی اکسیدانت است.از آسیب رسیدن به دی ان ای جلوگیری می کند که در نتیجه سلول ها کمتر دچار پیری می شوند.از بیماری های قلبی،سرطان،از دست دادن حافظه و آب مروارید پیشگیری می کند.سیستم ایمنی را تقویت می کند.
میزان مصرف:
30 واحد. مصرف تا 400 واحد بی خطر و مفید است.
برای خرید:
دی آلفا توکوفریل (شکل ویتامین ایی در طبیعت).
منبع غذایی:
جوانه ی گندم،روغن کافیشه،اسفناج و آجیل (بادام زمینی، بادام، فندق).
ویتامین کا (K)
از عناصر انعقاد خون است.استخوان ها را تقویت می کند و احتمالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
میزان مصرف:
50 میکرو گرم
برای خرید:
ویتامین کا، ویتامین کا 1، فیلوگویینون.
منابع غذایی:
سبزیجات پربرگ
فولیک اسید
در رشد عادی سلول دخالت دارد.از کم خونی و تولد نوزادان ناقص پیشگیری می کند.در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی،فشار خون (بالا)،مرگ زو درس،از دست دادن حافظه،بیماری آلزایمر، افسردگی و سرطان موثر است.
میزان مصرف:
400 میکرو گرم. زنان باردار، 600 میکرو گرم. مادران شیرده، 500 میکرو گرم. برای مصرف بیش از هزار میکرو گرم، با پزشک مشورت کنید.
برای خرید: فولیک اسید
منابع غذایی: سبزیجات پربرگ،آب پرتغال،جوانه ی گندم،لوبیا و جو غنی شده.
ویتامین آ (A) و بتا کاروتن
سیستم ایمنی و بینایی را تقویت می کند.در شکل گیری دندان و استخوان کمک کننده است.
میزان مصرف:
تا سقف 5 هزار واحد (IU) ویتامین آ (بیشتر از آن می تواند باعث نقص های مادر زادی در نوزادان شود). که حداقل 20 درصد آن باید به صورت بتا کاروتن باشد.بتا کاروتن غیر سمی است،زیرا در بدن به مقدار مورد نیاز به ویتامین آ تبدیل شده و مقادیر اضافی دفع یا ذخیره می شوند.
برای خرید:
محصولات ترکیبی ویتامین آ و بتا کاروتن مثل رتینول پالمیتات یا رتینول استات را خریداری کنید.
منابع غذایی:
ویتامین آ:شیر غنی شده،جگر و زرده ی تخم مرغ.بتا کاروتن:پرتغال خونی و سبزیجات پربرگ تیره.
منبع الودکتر
ویتامین های ضروری مورد نیاز بدن