سندروم بینایی کامپیوتر همان طور که از اسمش پیداست مشکلات بینایی ناشی از کار کردن با کامپیوتر و تلفن همراه می باشد. همه افراد کم و بیش با مشکلات استفاده زیاد از وسایل الکترونیکی آشنا هستند اما در این مقاله سندروم بینایی کامپیوتر را مفصل تر مورد بررسی قرار خواهیم داد.
چه چیزی موجب سندروم بینایی کامپیوتر یا فشار چشم دیجیتال می شود؟
برخی از دلایل رایج سندروم بینایی کامپیوتر عبارتند از:
استفاده نکردن منظم از عینک مخصوص مطالعه یا ضد انعکاسی
بالا رفتن سن
اصلاح نشدن عیوب چشم
نور ضعیف
نور خیره کننده صفحه نمایش
قرار گرفتن در وضعیت نامناسب و نداشتن فاصله با صفحه نمایش
افرادی که از این سندرم رنج می برند، علائم و نشانه های زیر را ذکر می کنند.
چگونه کامپیوتر، بینایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟
سندروم بینایی کامپیوتر (CVS)، مشابه سندرم تونل کارپال و سایر آسیب های حرکتی (تکراری) است که احتمالا در محل کار با آن روبرو شده اید. این امر ناشی از حرکات مکرر چشمان شما در یک مسیر و برای مدت زمان طولانی است.
هنگامی که به طور مداوم به کامپیوتر نگاه می کنید، چشمان شما باید به طور مداوم بر روی صفحه نمایش، تمرکز داشته باشند و برای خواندن یا نوشتن، مجبور هستید تا چشمان خود را از کامپیوتر به جلو و عقب ببرید. چشم ها، همچنین به تصاویر تغییر یافته بر روی صفحه نمایش کامپیوتر واکنش نشان می دهند.
در حالی که چنین مشاغلی ممکن است به نظر آسان برسند، اما ماهیچه های چشم، برای انجام این گونه مشاغل، نیاز به تلاش زیادی دارند.
علائم و نشانه های رایج مرتبط با سندروم بینایی کامپیوتر عبارتند از:
تاری دید یا دوبینی داشتن
خستگی چشم
وجود یک جسم شناور در جلوی چشم ها
احساس سوزش در چشم
چشم های خشک
چشم ممکن است قرمز شده و آبریزش داشته باشند
چشم های متورم
سردرد
درد پشت یا گردن
توصیه هایی برای پیشگیری از سندروم بینایی کامپیوتر
شما مجبور نیستید برای جلوگیری از سندروم بینایی کامپیوتر، به طور کامل، کار با کامپیوتر را تعطیل کنید بلکه با انجام برخی تغییرات در نحوه استفاده از آن، می توانید فشار روی چشم ها را سبک کنید.
از یک فیلتر کاربری ضد نور و یا یک فیلتر صفحه مات بر روی کامپیوتر، تلفن همراه و صفحه نمایش تبلت خود استفاده کنید.
قوانین 20-20-20 را دنبال کنید.
بعد از هر 2 ساعت استفاده مداوم از صفحه نمایش، حدود 15 دقیقه استراحت کنید.
اگر چشمان شما اغلب خشک می شوند، از اشک های مصنوعی برای تمیز کردن آنها استفاده کنید.
برای جلوگیری از خشک شدن چشمان خود، یک دستگاه مرطوب کننده را در اتاق و نزدیک صفحه نمایش قرار دهید.
دقت کنید که نورپردازی محیط اطراف شما، به اندازه کافی روشن باشد.
اگر شما از لنز تماسی استفاده می کنید، در هنگام کار با کامپیوتر، لنزها را بردارید و از عینک استفاده کنید.
چشمان خود را به طور منظم توسط متخصص چشم بررسی کنید.
یک رژیم سالم که غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است را دنبال کنید.
تمرینات چشم مانند آرام چشمک زدن، چرخش چشم ها در جهت عقربه های ساعت و یا چند ثانیه به دور نگاه کردن را انجام دهید.
نحوه نشستن شما در مقابل صفحه نمایش و فاصله ای که از آن نشسته اید، نقش مهمی در درمان سندروم بینایی کامپیوتر، بازی می کند.
تنظیم صفحه نمایش
همچنین صفحه ی مانیتور باید 50 سانتی متر دور تر از چشم شما باشد و و زاویه ی چشمان شما نسبت به صفحه کامپیوتر باید 20 درجه باشد.
تنظیم نور
شما می توانید با تنظیم نور صفحه کامپیوتر و کاهش آن وضعیت بهتری را برای چشمان تان ایجاد کنید. همچنین بهتر است نور محل کارتان هم کم باشد.
چکاپ چشم
با پزشک خود ملاقات کرده و مطمئن شوید که علائم چشمی تان ناشی از مشکلاتی مانند ضعیف شدن چشم نباشد.
منبع الودکتر
قرمزی شدید چشم