برای اینکه به سرعت موهایتان رشد کند و همچنین تقویت شوند و کمک به سلامت آنها شود، مهمترین فاکتور ویتامین است.
برای رشد سریع تر موها چه ویتامین هایی لازم است؟
یک رژیم غذایی سالم باعث درخشندگی و تقویت موها می شود. به علاوه آنچه می خورید می تواند از ریزش مو هم پیشگیری کند. اگر برخی مواد مغذی را به اندازه کافی از غذا دریافت نکنید، تاثیر آن را در موهای خود خواهید دید.
اسیدهای چرب ضروری، به ویژه امگا ۳ نقش مهمی در سلامت پوست، مو و ناخن بازی می کنند.
خوردن روزانه غذاهای حاوی امگا۳ ضروریست؛ برخی از غذاهایی که حاوی امگا ۳ هستند و می توانید هر روز بخورید عبارتند از:
ماهی سالمون، ماهی تن و سایر ماهی های چرب
گردو و بادام
روغن تخم کتان
ویتامین b6 و b12 و فولیک اسید نیز برای موها ضروری هستند. گیاهخوران و وگان ها اغلب این ویتامین ها را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. غذاهای حاوی ویتامین b6 عبارتند از :
موز
سیب زمینی (هر دو نوع سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین )
اسفناج
مهم ترین منابع ویتامین b12 نیز عبارتند از :
گوشت قرمز
گوشت پرندگان
ماهی
لبنیات
فولیک اسید را می توانید از طریق مصرف فراوان میوه و سبزیجات تازه دریافت کنید، به ویژه مرکبات و گوجه فرنگی. غلات سبوس دار، غلات غنی شده، لوبیا و عدس نیز حاوی فولیک اسید هستند.
پروتئین نیز برای حفظ سلامت موها ضروریست اما بسیاری افراد پروتئین کافی دریافت نمی کنند. بهترین منابع پروتئینعبارتند از : گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ و سویا. از هر یک از این محصولات هر روز یک وعده مصرف کنید.
از آنجایی که مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، زینک یا رویو بیوتین بر روی سلامت مو تاثیر می گذارند، توصیه می شود روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید.
تغذیه سالم واقعا می تواند تاثیر چشم گیری بر سلامت کل بدن، از جمله موها داشته باشد، اما ریزش مو دلایل مختلفی دارد. گاهی علت ریرش مو ژنتیکی است، مانند آنچه در الگوی ریزش مو مردانه و زنانه می بینیم. بیماری تیروئید، کم خونی، بیماری های خود ایمنی و تغییرات هورمونی نیز باعث تغییر موها یا ریزش موها می شوند.