نوشیدنی های خوشمزه پروتئینی را می توان به راحتی در منزل تهیه کرد بدون این که از مواد افزودنی استفاده شود. اکثر نوشیدنی هایی که در بیرون تهیه می شوند حاوی مواد افزودنی هستند که برای بدن مضر است. در این مقاله با چند نوشیدنی پروتئینی پر طرفدار آشنا خواهید شد.
شیک شیر نارگیل و نعناع
افزون بر ارائه محتوای پروتئین چشمگیر، این نوشیدنی خوشمزه حاوی اسیدهای چرب، کربوهیدارت ها، ویتامین ها و مواد معدنی مفید نیز است. از این رو، یک نوشیدنی ایده آل برای تقویت عملکرد جسمانی و تقویت ماهیچه ها محسوب می شود.
مواد تشکیل دهنده:
نصف فنجان شیر نارگیل (125 میلی لیتر)
نصف فنجان آب (125 میلی لیتر)
6 برگ اسفناج
1 قاشق غذاخوری برگ نعناع (15 گرم)
3 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیلی (45 گرم)
یخ
طرز تهیه شیک نعنا
تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به مخلوط کردن ادامه دهید.
این نوشیدنی را بلافاصله مصرف کنید.
شیک آووکادو، بلوبری و شیر بادام
این گزینه یکی از کامل‌ترین و خوشمزه‌ترین شیک های پروتئینی است. این نوشیدنی از محتوای پروتئین، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب سالم بالا سود می برد.
همچنین، این شیک حاوی فیبر غذایی است و گزینه خوبی برای بهبود اضطراب و گوارش ضعیف محسوب می شود.
مواد تشکیل دهنده:
نصف یک آووکادوی رسیده
نصف فنجان بلوبری (11 گرم)
1 فنجان شیر بادام (250 میلی لیتر)
1 قاشق چایخوری دانه های چیا
روش تهیه:
مواد تشکیل دهنده را درون دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.
این نوشیدنی را بلافاصله مصرف کنید.
شیک سویا، موز و کره بادام زمینی
مواد تشکیل دهنده این شیک کالری کمی دارند و کربوهیدارت ها، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را در اختیار بدن قرار می دهند.
مواد تشکیل دهنده:
نصف فنجان توفوی نرم (100 گرم)
1 فنجان شیر سویا (250 میلی لیتر)
1 موز منجمد
نصف قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (5 گرم)
طرز تهیه شیک سویا موز و کره بادام زمینی
مواد تشکیل دهنده را در دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به مخلوط کردن ادامه دهید.
این نوشیدنی را بلافاصله مصرف کنید.
شیک جو دوسر و موز
سرشار از فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان، این شیک پروتئینی گزینه ای خوشمزه و محبوب محسوب می شود.
مصرف این نوشیدنی پیش از ورزش یا هنگام احساس خستگی توصیه شده است.
مواد تشکیل دهنده:
4 قاشق غذاخوری جو دوسر (60 گرم)
1 موز رسیده
نصف فنجان شیر بدون چربی (125 میلی لیتر)
1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (15 گرم)
1 قاشق غذاخوری عسل (15 گرم)
طرز تهیه شیک جو دوسر و موز
ابتدا جو دوسر را در دستگاه مخلوط کن بریزید و آن را با موز برش خورده و شیر بدون چربی مخلوط کنید.
پس از این که بافتی یکدست شکل گرفت، پودر پروتئین و عسل را اضافه کنید و مواد را با هم ترکیب کنید.
این نوشیدنی را بلافاصله مصرف کنید.
منبع الودکتر
نوشیدنی های معجزه آسای ضد میگرن