همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ شما تنها نیستید!

تقریبا نیمی از انسان‌ها خواب کافی ندارند و اندازه‌ای که می‌خوابند برایشان کافی نیست. اینکه به راحتی به خواب نمی‌روید و کیفیت خواب خوبی ندارید دلایلی می‌تواند داشته باشد که در اینجا با یکدیگر ان را بررسی می‌کنیم. مانند:

قبل از خواب تلفن خود را چک می‌کنید

رسانه‌های اجتماعی، ایمیل‌ها و فضای مجازی باعث ایجاد تنش می‌شود. دکتر چاندلر از دانشکده بیرمنگام توصیه‌هایی در این خصوص دارد. نور مصنوعی که از صفحه موبایلتون ساطع می‌شود، مغز شما به این فکر می‌کند که در روز قرار دارد. بنابراین مغز شما ملاتونین تولید نمی‌کند. ملاتونین یک ماده شیمیایی است که به خواب شما کمک می‌کند. اگر بدن شما به اندازه کافی ملاتونین تولید نکند به راحتی به خواب نمی‌روید.

راه حل: حداقل یک ساعت قبل از پایان روز تمام دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. دکتر وارما از دانشگاه تگزاس می‌گوید: تلفن خود را در نزدیکی تخت خود قرار ندهید مخصوصا اگر وسوسه شوید قبل از اینکه چراغ‌ها را روشن کنید آن را روشن کنید یا بدتر از آن در وسط شب ان را چک کنید. 

در طول هفته ساعت‌های مختلفی می‌خوابید

دیر موقع خوابیدن در اواخر هفته تنظیم بدن شما را بهم می‌ریزد. این عمل باعث می‌شود که در طول هفتهبه سختی به خواب بروید. با تنظیم خوابتان در طول هفته به سلامت خود کمک کنید. سعی کنید ساعت خوابتان در آخر هفته نهایتا بین 30 تا 45 دقیقه با طول هفته تفاوت داشته باشد.

با خوردن یک لیوان قهوه تلخ انرژی می‌گیرید

کافئین توانایی زیادی در سرحال کردن شما دارد. اما به یک باره افت شدیدی احساس می‌کنید؟ چاندلر می‌گوید: کافئین توانایی مغز شما را مختل می‌کند نمی‌گذارد مغز احساس کند چه مدت زمانی بیدار است و بیشتر از حالتی که باید در شما هوشیاری ایجاد می‌کند.

اگر یکی از عاشقان قهوه و یا نوشیدنیهای حاوی کافئین هستید ممکن است تصور کنید که قبل از خواب هم می‌توانید قهوه بنوشید. اما پزشک چاندلر می‌گوید: حتی در صورتی که بسیار به این نوشیدنی عادت داشته باشید اما می‌تواند تاثیر منفی خود را بگذارد.

راه اصلاح این عادت: قهوه خوردن را حداقل 5 ساعتقبل از خواب متوقف کنید اما اگر احساس می‌کنید بسیار حساس هستید مدت زمان آن را بیشتر کنید. کافئین شما را 7 ساعت پرانرژی نگه می‌دارد اما اگر فکر می‌کنید بسیار علاقه به نوشیدن قهوه دارید می‌توانید بعد از وعده نهار هم آن را تجربه کنید.

چرت زدن‌های طولانی برای جبران خواب‌های از دست رفته

شما با چرت‌های طولانی در طول روز به خصوص 4 عصر به بعد در حین تماشای تلویزیون به ریتم لذت بخش خواب خود لطمه وارد می‌کنید.

راه حل: اگر واقعا به چرت زدن احتیاج دارید بیشتر از 30 دقیقه چرت نزنید. فقط یکبار در روز چرت بزنید و قبل از ساعت 4 عصر چرت زدن‌های طولانی را متوقف کنید. یک خواب نمیروزی بعد از ناهار به مدت 30 دقیقه بسیار برای داشتن خوابی با کیفیت بالا مناسب است.

 آماده نشدن برای خواب

انتظار داشتن از بدن برای رفتن از یک سرعت کامل به یک وقفه بدون کند کردن سرعت، غیر واقع بینانه است. بدن های ما برای تولید مقدار کافی انتقال دهنده های عصبی خواب، برای ارسال سیگنال های بازخورد به مرکز خواب مغز (که به ترشح هورمون های خواب منجر خواهد شد که به شما اجازه می دهد بخوابید) به زمان نیاز دارد.

راه حل: برای انتقال آرام به حالت خواب، زمان بگذارید

 ندادن سیگنال های خواب درست به بدنتان

بدن ما به سیگنال ها وابسته اند تا به آنها بگوید چه زمانی به خواب بروند و بیدار شوند. دو مورد از اساسی ترین آنها تاریک و روشن بودن است. اما ما در محیط های به طور مصنوعی روشن شده، زندگی و کار می کنیم و اغلب قوی ترین سیگنال تنظیمی را از دست می دهیم. نور طبیعی خورشید. هنگامی که به رختخواب می رویم و بدن های ما به تاریکی کامل برای تولید هورمون مهم خواب (ملاتونین) نیاز دارند، اتاق های خواب ما کاملا تاریک نیستند، در نتیجه در این روند کلیدی اختلال ایجاد می کنند.

راه حل: در شب، اتاق را تا حد ممکمن تاریک نگه دارید. نگاهی به اتاق خوابتان بیندازیدT عدد ساعت زنگ دارتان که به رنگ قرمز روشن می درخشد، نشانگر شارژ روی تلفن همراه یا PDA شما، مانیتور کامپیوترتان، نشانگر باطری روی تلفن بی سیم یا دستگاه پیغام گیر، ساعت و تایمر دی وی دی. حتی کوچکترین مقدار نور در اتاق می تواند تولید هورمون های خواب توسط غده پینه آل شما را مختل کند و در نتیجه ریتم خواب شما را بهم بزند.

روی ساعت را بپوشانید یا جایش را عوض کنید، تمام چراغ های هر دستگاه الکترونیکی را بپوشانید و اگر پنجره ها در معرض نور هستند، از نورگیرها یا پرده های ضخیم روی آنها استفاده کنید. اگر همه آنها ممکن نیست، یک ماسک چشم بگذارید. اگر در وسط شب از خواب بلند شدید، سعی کنید هنگام رفتن به دستشویی چراغ را روشن نکنید. از یک چراغ قوه یا چراغ خواب استفاده کنید.

پوشیدن جوراب در خواب خوب است یا بد؟

چه کنیم که خواب خوب داشته باشیم؟