برای کاهش وزن همیشه راه های متفاوتی وجود داشته است.یکی از این راه های مصرف مکمل های لاغری است که روزانه به بازار عرضه می شود.یکی از مهم ترین فاکتور هایی که باید در کاهش وزن به آن توجه داشت،ضرر نداشتن راه انتخاب شده برای کاهش و زن می باشد.به همین علت برای انتخاب راه خود حتما تحقیقات لازم را انجام دهید.در ادامه این مطلب از الودکتر به مکمل هایی که برای کاهش وزن استفاده می شود پرداخته شده است و مورد بررسی قرار گرفته است.ادامه مطلب را برای آشنایی بیشتر با این مکمل های کاهش وزن بخوانید.

پرتقال تلخ

نارنج یا همان پرتقال تلخ،یکی از مکمل های مفید برای کاهش وزن می باشد. وقتی می خواهید وزن کم کنید، هر پیشنهادی می تواند برای کاهش وزن ترغیب کننده باشد.اما باید توجه داشت هر انتخابی باید با بررسی های لازمه صورت بگیرد.

همچنین باید از نظر بهداشت دارای تائید نیز باشند.

دو مورد از مواد شیمیایی موجود در نارنج سینفرین و اکتاپامین می باشند، موادی که در افدرا نیز موجود هستند. این مواد می توانند ضربان قلب شما را تسریع کنند و فشار خون شما را افزایش دهند. گزارش شده است که برخی از افراد که از نارنج به تنهایی یا با ترکیب با دیگر محرک ها مانند کافئین استفاده کرده اند، دچار سکته و حمله قلبی شده اند. به یاد داشته باشید که فقط بخاطر اینکه مکمل های گیاهی، طبیعی هستند، به این معنا نیست که بی خطر هستند. همیشه قبل از استفاده از هر گونه مکمل گیاهی، با دکتر خود مشورت کنید

کیتوزان

این مکمل، یک قند است که از لایه های بیرونی لوبسترها، خرچنگ ها و میگو ها بدست می آید.

با وجود طرفدارانی که این مکمل دارد اما،مرکز ملی بهداشت مکمل می گوید که کیتوزان برای کاهش وزن موثر نبوده است.

کیتوزان معمولا عوارض جانبی ایجاد نمی کند، اما برخی افراد ناراحتی معده یا یبوست پیدا می کنند. اگر شما به صدفهای سرخ شده حساسیت دارید، نباید از کیتوزان بخورید، زیرا از ماهیهای دریایی ساخته شده است.

کروم پیکولینات

کروم یک ماده معدنی است که باعث افزایش انسولین می شود، انسولین یک هورمون است که برای تبدیل مواد غذایی به انرژی مهم بدن کاربرد دارد.

طرفداران این مکمل ،ادعا می کنند که مکمل های کروم می توانند:

•      اشتها را پایین بیاورید
•      به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید
•      چربی بدن خود را کاهش دهید
•      توده عضلانی خود را افزایش دهید

اما بررسی مطالعات که اثرات 200 تا 1000 میکروگرم کروم در روز را بررسی کردند، نشان داد که هیچ مزیتی قابل توجهی برای آن وجود ندارد. به همین علت می گوید که کروم برای کاهش وزن “احتمالا بی اثر” است.

روزانه کمتر از 35 میکروگرم، مکمل های کرومی معمولا برای بزرگسالان بدون مشکل است. اما دوزهای بالاتر می توانند باعث شوند،علایم زیر اتفاق بیافتد:

•      بیخوابی
•      تحریک پذیری
•      مشکلات تفکر
•      سردرد

همچنین، در هنگام مصرف کروم، حداقل سه نفر آسیب کلیوی ایجاد کرده اند. اگر مشکل کلیه دارید، نباید از آن استفاده کنید.

لینولئیک اسید(CLA)

این مکمل یکی از مکمل های محبوب است که حاوی مواد شیمیایی موجود در اسید چرب به نام اسید لینولئیک است. ادعا می شود که این مکمل ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند و به شما کمک کند تا این کاهش چربی ماندگار شود..

برخی از محققان هشدار می دهند که مصرف طولانی مدت، به ویژه اگر شما چاق هستید، ممکن است مقاومت به انسولین را بالا ببرد، که باعث می شود احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 بیشتر شود. این ممکن است “کلسترول خوب” را در خون شما پایین بیاورد، که خطر ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش می دهد.بنابراین این مکمل برای استفاده های طولانی مدت توصیه نمی شود.

عوارض جانبی لپنولئیک اسید

در برخی افراد، ممکن است عوارض جانبی مانند علایم زیر رخ دهد:

•     شکم درد
•     حالت تهوع
•     دفع  مکرر مدفوع
•     خستگی

گلوکومنن

در مورد این مکمل، مطالعات خیلی نشان می دهد ممکن است مفید باشد، اما شواهد دیگری نیز  نشان می دهد که این  مکمل تاثیرگذار نیست.  

به نظر می رسد که اگر این مکمل را به عنوان یک پودر یا یک کپسول مصرف کنید، تا حدودی بی خطر تر است.

گلوکومنن ممکن است برای بدن شما داروهارا دفع  کند. به همین علت ،پس از مصرف گلوکومنان، دارو خود را 1 ساعت قبل یا 4 ساعت مصرف کنید.

عصاره چای سبز

این مکمل ظاهرا برای  محدود کردن اشتها و  افزایش متابولیسم کالری و چربی کاربرد دارد.

عوارض جانبی عصاره سبز

عوارض جانبی عصاره چای سبز، به ویژه در مقادیر زیاد، عبارتند از:

•     حالت تهوع
•     استفراغ
•     پوسیدگی دندان
•     اسهال
•     سرماخوردگی
•     بیخوابی

عصاره قهوه سبز

در مورد قهوه سبز، مطالعات اولیه نشان می دهد که قهوه سبز ممکن است منجر به کاهش وزن شود اما تحقیقات بیشتری لازم است.

در مورد مصرف قهوه سبز،تعداد کمی از مردم عوارض جانبی را تجربه می کنند، اما به دلیل کافئین در قهوه سبز ممکن است باعث این حالت ها شود:

    سردرد

    ناراحتی معده

    عصبانیت

    بیخوابی

    ریتم های قلب غیر طبیعی

توصیه‌های غذایی دکتر محمدصادق کرمانی برای کاهش وزن

  منبع: الودکتر