ماندن در مسیر درست

فرقی نمی کند که شما در ورزش تازه کار باشید و یا سالهای زیادی تمرین کرده باشید، لازم است که شما هر کاری برای مراقبت از بدن خود که می توانید، انجام دهید. پس از آنها، کار و نرمش یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای سلامتی خودتان از جمله قلب، استخوان ها و حتی بهتر شدن خلق و خوی خود انجام دهید. توجه کنید اگر شما نیاز به انجام برخی تغییرات داشته باشید، حتما این تغییرات را اعمال کنید تا آسیب های رایج در ورزش شما را نیمکت نشین نکند.

برآمدگی ساق پا

استخوان، عضله و تاندون های متصل به لبه ی درونی  ( و یا گاهی اوقات بیرونی) استخوان ران ممکن است ورم پیدا کنند. این آسیب در ورزش ممکن است هنگام اجرا و یا بعد از پایان ورزش به وجود بیاید و ورم ایجاد شده قابل لمس باشد. انجام تمرینات جدید به ویژه در بسکتبال که شما به طور ناگهانی خیلی سریعتر و یا بیشتر می دوید، می تواند باعث به وجود آمدن این آسیب ها شود. شما می توانید این آسیب ها ی رایج در ورزش را با یخ، استراحت کشش و نرمش و یا داروهای ضد التهاب درمان کنید. بهتر است برای بهتر شدن این مشکل 2 هفته استراحت کنید.

پیچ خوردن

این مشکل، آسیب به بافتی (رباط ها) است که استخوان های شما را متصل می کند و اغلب هنگام سقوط و یا ضربه خوردن در ورزش به وجود می آید. پیچ خوردگی که بیشتر در ناحیه زانو، مچ پا و مچ دست به وجو می آید، ممکن است همراه با تورم، کبودی و یا احساس درد باشد. دو روز اول آن را با اقدامات زیر درمان کنید.

• استراحت: دراز بکشید و استراحت کنید و وزن خود را از روی آن بردارید.
• استفاده از یخ: برای مدت زمان 20 دقیقه بر روی آن یخ قرار دهید.
• باند پیچی کردن: برای محکم نگه داشتن ناحیه پیچ خورده از باند استفاده کنید.
• بالا گرفتن ناحیه آسیب دیده: ارتفاع منطقه آسیب دیده را افزایش دهید. (در صورت امکان بالاتر از بینی خود قرار دهید)

اگر احساس درد پس از گذشت 2 هفته از بین نرود، با پزشک متخصص صحبت کنید.

ترک خوردگی

ممکن است که آسیب های رایجی در ورزش مانند ترک های ریزی در استخوان های شما ایجاد شود، اگر شما کاری را مانند دویدن، بسکتبال و یا تنیس به طور مکرر انجام دهید. قسمتی از بدن که می تواند دچار شکستگی شود به نوع فعالیت شما بستگی دارد. مثلا: دنده ها در گلف بازان، پا در رقاصان و دونده ها. زمانیکه شما حرکتی انجام می دهید که باعث به وجود آمدن درد می شود، معمولا این درد بدتر می شود. پزشک احتمالا برای بهبودی شما، 8-6 هفته استراحت تجویز می کند. اگر شما این توصیه پزشک را جدی نگیرید و به آن عمل نکنید، ممکن است آسیب بیشتری به استخوان شما وارد شود و همچنین درمان سختتر شود. آتل های نگه دارنده نیز ممکن است به شما کمک کند.

شکستگی استخوان ها

سقوط و یا ضربه در بعضی از ورزش ها مانند فوتبال و یا راگبی می تواند یک ترک بزرگتر و یا شکستگی کامل استخوان ایجاد کند. این آسیب در ورزش معمولا با تورم، کبودی و درد زیادی همراه است. عکس شکستگی چه در قسمت انگشت، دست و یا پا باشد، ممکن است راست به نظر نرسد و پزشک شما سعی خواهد کرد که سلامتی استخوان شما را باز گرداند. برخی اوقات ممکن است که نیاز به جراحی وجود داشته باشد. 

التهاب تاندون

تکرار کردن زیاد یک حرکت می تواند تاندون ها را در قسمت های مختلف بدن، تضعیف و یا متورم کند و در اغلب موجب کشیدگی و یا پارگی ناگهانی تاندون در ورزش شود. احتمالا شما به استراحت و گاهی فیزیوتراپی برای درمان احتیاج داشته باشید و همچنین مصرف دارو می تواند درد و تورم را کاهش دهد.

پارگی آشیل پا

پرش و یا سقوط در ورزش اغلب می تواند باعث پارگی و قطع تاندون ضخیمی که ماهیچه های پشت پا را به پاشنه متصل می کند، شود. شما ممکن است یک صدای پارگی ناگهانی بشنوید و سپس یک درد شدید در قسمت پشت پای خود احساس کنید. جراحی درمان استاندارد است اما معلوم نیست که این کار تاثیر بیشتری از آتل بندی و گچ گرفتگی برای بعضی از مردم داشته باشد.

در رفتگی

ضربه ناگهانی در ورزش می تواند بخشی یا به طور کامل دو استخوان را در مفصل جدا کند. غالبا شکل ناحیه آسیب دیده در دست و یا شانه می تواند تغییر کند، همچنین ممکن است این ناحیه متورم، بی حس و دردناک شود. گاهی وقت ها به تاندون ها، رباط ها و یا اعصاب نیز آسیب می رسد. پزشک شما استخوان ها را به محل خود بر می گرداند. پس از آن استراحت، یخ و فیزیوتراپی می تواند به بهبودی شما کمک کند. همچنین مصرف دارو می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند. در موراد نادر نیز ممکن است احتیاج به جراحی وجود داشته باشد.

آسیب به زانو

زانو به طور ثابت و سخت با تعداد زیادی از قطعات متحرک کار می کند. یکی از آسیب هایی رایج در ورزش، آسیب به زانو است. حرکات تکراری مانند رانندگی می تواند مشکلاتی ایجاد کند. همچنین ممکن است به طور ناگهانی دچار صدماتی مانند پیچ خوردگی، ضربه خوردن و یا اصابت به زمین پس از یک پرش اشتباه، در ناحیه زانو شوید. آسیب به استخوان، غضروفی که آن را نگه می دارد و یا یکی از چهار رباط مهم در زانئ ممکن است جدی باشد. بسته به نوع آسیب، درمان ها می تواند متفاوت باشد. 

منبع: الو دکتر

این ورزش ها به زانو آسیب می رسانند

آسیب دیدگی های معمول در ورزش

انواع آسیب­ های بدنسازی