زندگی شادتر

خوشبختی برای همه متفاوت است.

شادی واقعی ، زندگی  را شادتر و رضایت بخش تر می کند. در ادامه این مطلب از الودکتر چند ترفند را میگوییم تا  به عادت های معمول خود اضافه نمایید که به کمک آن می توانید شادی را به زندگی خود تزریق کنید.

وقتی، عادت های خوب عمیقا جذاب هستند، چرا عادت های مثبت را بخشی از روال کار خود قرار نمیدهید؟

فقط به خاطر داشته باشید که نسخه خوشبختی هر کس کمی متفاوت است و مسیرشان برای رسیدن به آن متفاوت است.

عادات مناسب برای زندگی شادتر

اگر برخی از این عادات باعث ایجاد استرس اضافی شوند یا فقط برای شیوه زندگی شما مناسب نباشند، آنها را حذف کنید.

1.لبخند

وقتی خوشحال میشوید لبخند می زنید اما این در واقع یک خیابان دو طرفه است.

ما لبخند می زنیم چون خوشحال هستیم و لبخند باعث می شود مغز دوپامین را آزاد کند، که ما را خوشحال می کند.

این بدان معنا نیست که شما باید همیشه با یک لبخند جعلی روی صورتتان گچ شده داشته باشیداما هرموقع احساس نمودید به لبخند نیاز دارید ،لبخند بزنید و  یا هر روز صبح با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.

2. ورزش

ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند، در حالی که باعث افزایش اعتماد به نفس و شادی می شود.

حتی یک مقدار فعالیت بدنی نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. شما مجبور نیستید ورزش های سنگین انجام دهید.

این تمرین ها را در نظر بگیرید:

• هر شب بعد از شام پیاده روی کنید
• یوگا یا تای چی را برای کلاس مبتدی ثبت نام کنید
• روز خود را با 5 دقیقه کشش بدنی آغاز کنید.

 خودتان را از هر گونه فعالیت های سرگرم کننده ای که هرگز از آن لذت نبرده اید، دور کنید، و فعالیت هایی که همیشه می خواستید امتحان کنید، مانند گلف، بولینگ، و رقص را شروع کنید.

3. به اندازه بخوابید

مهم نیست چقدر جامعه مدرن ما را به سوی خواب کمتری هدایت می کند، ما می دانیم که خواب کافی حیاتی منبع قابل اعتماد برای سلامت، عملکرد مغز و رفاه عاطفی است.

اکثر بزرگسالان هر شب حدود 7 یا 8 ساعت خواب دارند.

در اینجا چند نکته برای کمک به یک روال خواب بهتر بیان میکنیم:

• چند ساعت قبل از خواب خود از هرآنچه که به شما حس مثبت میدهد ،بنویسید.
• فقط  برای خواب   به تخت خواب بروید
• ساعت را قبل از خواب به عنوان زمان آرام نگهداری کنید. حمام کنیدو از خوردن شام سنگین پرهیز نمایید.
• اتاق خواب خود را تیره، سرد و آرام نگه دارید.
• اگر به طور مداوم خوابیدگی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است دچار اختلال خواب باشید که نیاز به درمان دارد.

4. با ذهنیت خلق کنید

شما می دانید که انتخاب های غذایی بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند روی حالت ذهنی شما تأثیر بگذارند.

مثلا:

• کربوهیدرات هورمون آزاد “سروتونین” را آزاد میکند. فقط کربوهیدراتهای ساده – غذاهای پر از قند و نشاسته را تا حد امکان حفظ کنید، زیرا انرژی را کوتاه مدت است. کربوهیدرات های مجتمع مانند سبزیجات، لوبیا و دانه های جامد بهتر است.
• گوشت ، مرغ، حبوبات و لبنیات دارای پروتئین بالا هستند. این غذاها دوپامین و نوراپی نفرین را تولید می کنند که باعث افزایش انرژی و تمرکز می شوند.
• غذاهای به شدت پردازش شده و یا عمیق سرخ بر روی احساسات شما اثر منفی می گذارد.مصرف آن را کم کنید.

با انتخاب یک انتخاب غذایی بهتر هر روز شروع کنید.

به عنوان مثال، برای یک ماست یونانی با میوه یک شیرینی صبحانهی بزرگ و شیرین را مبادله کنید. شما هنوز هم دندان شیرین خود را برآورده می کنید، و پروتئین به شما کمک می کند تا یک سقوط انرژی در اواسط صبح اجتناب کنید. سعی کنید اضافه کنید در یک مبادله مواد غذایی جدید هر هفته.

5. سپاسگزار باشید

به سادگی با تشکر ،میتوانید خلق و خو خود را افزایش دهید، . به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر دو بخشی نشان داد که تمرین قدردانی می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساسات امید و شادی داشته باشد.

هر روز با تایید یک چیز که از آن سپاسگزاریم شروع کنید. شما می توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان هایتان را مسواک بزنید .

اما آنها همچنین می توانند چیزهای کوچکی باشند مانند یک همکار که یک فنجان قهوه یا همسایه ای را که برای شما مشتاق بود به شما پیشنهاد داد. شاید حتی لمس گرمای خورشید روی پوست شما باشد.

با تمرین کمی، شما حتی ممکن است بیشتر از تمام چیزهای مثبت در اطراف خود آگاه شوید

منبع:الودکتر

چطور هورمون شادی را در خود افزایش دهیم؟

.