فشار خون بالا چیست؟
فشار خون نیرویی است که با آن خون از قلب به شریان ها و رگ ها پمپاژ می شود. فشار خون نرمال کمتر از 80/120 میلی متر جیوه است.
هرگاه فشار خون بالا رود، خون با فشار از دورن رگ ها عبور می کند. این اتفاق باعث می شود که فشار وارده به دیواره رگ ها افزایش یابد و در نتیجه به رگ ها آسیب وارد شود.
نیمی از بزرگسالان امریکایی دچار فشار خون بالا هستند.
فشار خون بالا بیماری است که از آن با نام مرگ خاموش یاد می کنند. معمولا فشار خون بالا نشانه و علائمی از خود بروز نمی دهد تا زمانی که به شریان ها و رگ ها آسیب وارد کند. بدون نشانه های قابل حس اغلب افراد هرگز متوجه فشار خون بالای خود نخواهند شد.
تحرک داشته باشید:
ورزش کردن برای مدت 30 تا 60 دقیقه در روز یک قسمت از داشتن زندگی سالم است.
ورزش کردن علاوه بر کمک به کاهش فشار خون می تواند مزایای دیگری برای شما داشته باشد. به شما قدرت می دهد و تعادل بدنتان را حفظ می کند. خطر ابتلا به دیابت و دیگر بیماری های قلبی را در شما کاهش می دهد.
اگر تصمیم به انجام فعالیت های ورزشی دارید قبل از آن با پزشک خود درمورد این که کدام حرکت برای شما مفید است و ضرری ندارد صحبت کنید. با حرکات آهسته شروع کنید اما به طور منظم و به صورت متناوب آن را دنبال کنید.
آیا به باشگاه علاقه ای ندارید؟ می توانید پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و…. را انتخاب کنید. مهم ترین اصل این است که تحرک داشته باشید.
از رژیم غذایی DASHاستفاده کنید:
این رژیم غذایی به کاهش فشار خون کمک می کند و شامل:
- میوه ها، سبزی جات و تمام غلات
- محصولات لبنی کم چرب، گوشت فاقد چربی، ماهی و آجیل ها
- محدود کردن غذاهای سرشار از چربی اشباع شده مثل غذاهای فرآوری شده، لبنیات پر چرب و گوشت پر چرب
این رژیم به قطع دسرها و نوشیدنی های شیرین از جمله نوشابه ها و آب میوه ها کمک می کند.
نمکدان را کنار بگذارید:
کاهش سدیم ورودی به بدن یک عامل مهم برای کاهش فشار خون می باشد.
با خوردن نمک سدیم ورودی به بدن افزایش می یابد، سدیم موجب باقی ماندن مایعات در بدن می شود در نتیجه فشار خون افزایش می یابد.
برای کاهش سدیم در رژیم غذایی نمک به غذای خود اضافه نکنید. یک قاشق نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم می باشد.
غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی سدیم می باشد. برچسب بروی مواد غذایی را به خوبی مطالعه کنید و غذاهایی که میزان سدیم کمی دارند را انتخاب کنید.
وزن خود را کاهش دهید:
وزن و فشار خون بسیار به هم وابسته هستند. 4.5 کیلوگرم کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
چربی اضافی در شکم می تواند اطراف اندام های شکم ذخیره شود و مشکلات جدی ایجاد کند از جمله فشار خون.
به طور کلی مردان باید دور کمر خود را کمتر از 40 اینچ و زنان کمتر از 35 اینچ نگه دارند.
مصرف نیکوتین را قطع کنید:
بعد از مصرف هر نخ سیگار فشار خون به شدت بالا می رود. اگر تعداد دفعاتی که سیگار می کشید زیاد است فشار خون تان برای مدت زیادی بالا خواهد ماند.
افرادی که فشار خون بالا دارند و میزان زیادی سیگار مصرف می کنند احتمال حملات قلبی و سکته در آن ها بسیار بالا است.
قطع مصرف سیگار علاوه بر این که دیگر مزیت هایی برای سلامتی دارد می تواند فشار خون را تا حد نرمالی کاهش دهد.
مصرف الکل را محدود کنید:
نوشیدن یک لیوان شراب قرمز به همراه شام ایرادی ندارد. حتی می تواند برای سلامت قلب نیز مفید باشد.
اما نوشیدن الکل به میزان زیاد می تواند مشکلات سلامتی زیادی ایجاد کند از جمله فشار خون بالا.
مصرف زیاد الکل از تاثیر گذاری داروهای فشار خون می کاهد.
مصرف متوسط الکل به چه معنی است؟ به این معنی که در روز 2 بار بنوشید و خانم ها باید نوشیدن خود را به یک بار در روز محدود کنند.
کاهش استرس:
در دنیای امروزه و مشکلات زیاد آن داشتن استرس امری عادی است و بسیار سخت است که بتوان خود را آرام و ریکلس نگه داشت. اما می توان با مدیتیشن و دیگر برنامه ها از میزان استرس کاست.
استرس موجب بالا رفتن فشار خون می شود. هر جه مدت زمانی که استرس دارید بیشتر باشد، فشار خون مدت طولانی تری بالا خواهد ماند.
می توانید عامل استرس خود را ریشه یابی کنید ببینید که ایجاد کننده این مشکل کار، روابط، وصعیت مالی یا چه چیز دیگری است.
این کار به شما کمک می کند بدانید چگونه استرس خود را کنترل و مهار کنید.
منبع الو دکتر
سریع ترین راه کنترل فشار خون بالا