نشستن بیش از حد و خطر مرگ زودتر

جامعه مدرن برای نشستن طراحی شده است.به عنوان یک نتیجه، مردم زمان بیشتری را صرف نشستن و بی تحرکی می کنند.

با این حال، ممکن است بپرسید که آیا نشستن بیش از حد می تواند اثرات منفی بر روی سلامتی داشته باشد یا خیر.

این مقاله الودکتر به شما می گوید که آیا نشستن برای سلامتی شما بد است یا خیر.

مردم بیش از هر زمان دیگری در حالت نشسته اند.نشستن یک وضعیت معمول بدن است. وقتی مردم کار می کنند، اجتماع می کنند، مطالعه می کنند یا سفر می کنند، اغلب این کار را در یک موقعیت نشسته انجام می دهند.

با این حال، این بدان معنا نیست که نشستن و رفتارهای بی حوصلگی بی ضرر است. بیش از نیمی از روز فرد در حالت نشستن سپری می شود، انجام فعالیت هایی مانند رانندگی، کار کردن پشت میز یا تماشای تلویزیون.

در واقع، کارمندان اداری معمولی ممکن است روزانه به میزان 15 ساعت نشسته باشند.باید بدانید کهنشستن بیش از حد می تواند خطراتی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد که شاید بعدا متوجه آن شوید.

خطرات نشستن طولانی

نشستن میزان  کالری هایی را که باید بسوزانید محدود می کند

فعالیت های غیر ورزشی روزمره، مانند ایستادن، راه رفتن، و حتی تکان دادن، به سوزاندن کالری کمک میکند .

این هزینه انرژی به عنوان گرمازایی فعالیت غیر ورزشی (NEAT) شناخته می شود، فقدان آن یک عامل خطر مهم برای افزایش وزن است

رفتار روزمره، از جمله نشستن و دراز کشیدن، باعث مصرف بسیار کم انرژی می شود. که به شدت کالری هایی را که از طریق NEAT سوزانده می شود، محدود می کند.

مطالعات نشان می دهد که کارگران کشاورزی می توانند تا 1000 کالری بیشتر در روز از افراد مشغول به کار پشت میز بسوزانند.

این به این دلیل است که کارگران مزرعه بیشتر وقت خود را صرف راه رفتن و ایستادن می کنند.

نشستن خطر ابتلا به افزایش وزن را افزایش می دهد

اگرکالری کمتری که بسوزانید بیشتر احتمال دارد که وزن شما افزایش یابد.

به همین دلیل است که رفتار بی ثمرو بی تحرک با چاقی ارتباط بسیار نزدیکی دارد.

در واقع، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دارای چاقی هستند روزانه به طور متوسط دو ساعت فعالیت کمتری نسبت به افرادی که دارای وزن طبیعی هستند ؛ دارند.

آیا نشستن به مرگ زودرس مرتبط است؟

داده های مشاهده شده از بیش از 1 میلیون نفر نشان می دهد که کسانیکه بیشتر ساکن و بی تحرک هستند، بیشتر احتمال میرود به مرگ زودرس دچار شوند.

در حقیقت، بیشتر افراد مضطرب در معرض خطر 22-49 درصدی مرگ زودهنگام بودند.

با این حال، با وجود اینکه  اکثر شواهد از این یافته ها حمایت کنند، یک مطالعه در رابطه بین زمان نشستن و مرگ و میر نتیجه ای عکس داشت و مخالف رابطه مرگ زود هنگام و نشستن طولانی بود.البته ،این مطالعه دارای نقایصی بود که احتمالا توضیح می دهد که چرا با سایر تحقیقات در این منطقه مخالف است.

رفتار مفرط وتنبلی با بیماری مرتبط است

رفتار تنبلی به طور پیوسته به بیش از 30 بیماری و بیماری مزمن مرتبط است، از جمله افزایش 112 درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و افزایش 147 درصدی در خطر بیماری قلبی.

مطالعات نشان داده است که پیاده روی کمتر از 1500 قدم در روز و یا نشستن برای مدت طولانی بدون کاهش مصرف کالری می تواند باعث افزایش قابل توجهی در مقاومت به انسولین شود، که یکی از دلایل اصلی دیابت نوع 2 است.

محققان معتقدند که ساکن بودن ممکن است تاثیر مستقیمی بر مقاومت انسولین داشته باشد. این اثر می تواند حتی به اندازه یک روز اتفاق بیفتد

ورزش به طور کامل خطر شما را از بین نمی برد

در حالیکه تمرین منظم همیشه توصیه می شود، اما تمام خطرات نشستن بیش از حد ،به طور کامل جبران نمی شود.

علاوه بر این، بررسی 47 مطالعه نشان داد که نشستن طولانی مدت و نتایج منفی سلامت، بدون در نظر گرفتن سطوح و میزان  ورزش و انجام حرکات ورزشی ،شدیدا مرتبط است.

همانطور که انتظار می رفت، اثرات منفی برای افرادی که به ندرت ورزش می کردند بیشتر بود.

نتیجه

افراد جوامع امروزی زمان زیادی را صرف نشستن می کنند.

در حالی که تحرک می تواند سودمند باشد، باید سعی کنید حداقل زمانی را صرف تحرک و ورزش کنید

اگر یک کار دفتری داشته باشید، یک راه حل این است که که در بعضی موارد ایستاده کار کنید  یا در طول روز کاری خود چند حرکت کوتاه داشته باشید.

به حداقل رساندن زمان ماندگاری در حالت نشسته  به همان اندازه برای سلامتی به عنوان یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم اهمیت دارد.

 منبع :الودکتر