خشکی دهان یک مشکل رایج در بین بسیاری از افراد است که ممکن است به علت های مختلفی ایجاد شود. برای رفع مشکل خشکی دهان روش های بسیاری پیشنهاد شده است که شما می توانید با بهره گیری از آنها به کاهش و یا رفع آن کمک کنید. در زیر به بعضی از راه حل های از بین بردن خشکی دهان اشاره شده است.
آب زیادی را در طول روز بنوشید
نوشیدن آب و هیدراته ماندن بدن می تواند به کاهش مشکل خشکی دهان کمک کند. مطالعات انجام شده نشان می دهند که کم آب شدن یا همان دهیدراته شدن یکی از عوامل خشکی دهان است. افزایش مصرف آب می تواند به مقابله با دهیدراته شدن خفیف دهان شما کمک کند.
از مصرف بعضی از داروها اجتناب کنید
بیش از 90 درصد موارد خشکی دهان ناشی از مصرف داروهای مختلف هستند. بررسی های انجام شده در یک تحقیق نشان داد، انواع متفاوتی از داروهایی که ممکن است باعث ایجاد خشکی دهان شوند شامل موارد زیر است:
- آنتی هیستامین ها
- داروهای فشار خون
- داروهای هورمونی
- داروهای گشاد کننده مجاری تنفسی
اگر فکر می کنید داروهایی که شما مصرف می کنید باعث ایجاد خشکی دهان می شوند، با پزشک خود صحبت کنید. همچنین توجه داشته باشد که هرگز ناگهان مصرف دارو را بدون تایید پزشک خود متوقف نکنید.
عادتهایی که باعث دهیدراته شدن بدن شما می شوند را ترک کنید
در اینجا چند توصیه وجود دارد:
- اجتناب از مصرف کافئین
نوشیدنی های قهوه می توانند عامل دهیدراته شدن باشند. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن کافئین، قهوه یا چای موجبخشکی دهان می شود.
- محدود کردن مصرف الکل
الکل ممکن است عامل دهیدراته شدن باشد، که این می تواند منجر به خشکی دهان شود. هنگام تجربه خشکی دهان، سعی کنید به جای الکل آب مصرف کنید. جالب توجه است، مصرف الکل عامل اثبات شده ای برای خشکی دهان نیست. این مسئله در آزمایشات مختلفی مطرح شده است.
- سیگار نکشید
سیگار کشیدن نیز می تواند باعث دهیدراته شدن شود. کم کردن یا ترک کردن سیگار ممکن است نشانه های خشکی دهان را کاهش دهد. در سال 2014 محققان دریافتند که سیگار کشیدن مشکلات مربوط به خشکی دهان را افزایش می دهد.
- کاهش مصرف مواد قندی
قند نیز مثل کافئین، الکل و سیگار کشیدن، ممکن است باعث دهیدراته شدن شود. اگر می توانید، سعی کنید غذاهای شیرین را کاهش دهید تا مشکلات خشکی دهان کاهش یابد. اجتناب از مصرفشکر، به ویژه نوشیدنی های حاوی قند، توصیه می شود
آب نبات بدون قند بخورید
مکیدن آب نبات بدون قند ممکن است برای مدت کوتاهی خشکی دهان را تسکین بخشد. محصولاتی مانند قطره سرفه، لوزن(قرصهای جویدنی) یا سایر آبنبات ها نیز همین تاثیر را دارا هستند.
آدامس بدون قند
آدامس بدون قند نیز می تواند باعث تسکین کوتاه مدت خشکی دهان شود. همچنین برخی از آدامس ها حاوی گزیلیتول هستند که به تحریک تولید بزاق کمک می کند.
روش های مراقبت های دهانی و دندانی خود را بهتر کنید
خشکی دهان می تواند علامت رعایت ضعیف بهداشت دهان باشد. بهبود روش های همیشگی نظافت دهان و دندان می تواند به سلامت دهان شما کمک کند که این شامل استفاده مداوم از خمیر دندان حاوی فلوراید و دها شویه می باشد
از دهانشویه های بدون الکل استفاده کنید
استفاده از دهانشویه در بهبود بیماری های دهان که منجر به خشکی دهان می شوند، موثر است. به ویژه استفاده از دهانشویه حاوی زایلیتول تولید بیشتر بزاق کمک می کند.
از طریق دهان نفس نکشید
نفس کشیدن از دهان خشکی دهان را بدتر و باعث بروز بیماریهای بیشتر می شود. سعی کنید بیشتر از طریق بینی خود، مخصوصاً در هنگام ورزش کردن، نفس بکشید.
از مرطوب کننده های محیط استفاده کنید
تنفس هوای مرطوب در کاهش خشکی دهان کمک می کند. بنابراین سعی کنید با استفاده از بخار سازها محیط زندگی خود را کمی مرطوب نگه دارید. همچنین استفاده از رطوبت ساز در شب به بدخوابی هم کمک می کند.
داروهای گیاهی
بسیاری از گیاهان می توانند تولید بزاق را تحریک کنند و موقتا خشکی دهان را از بین ببرند.
- آلوورا: ژل یا آبی که در برگ گیاه آلوورا وجود دارد مرطوب کننده دهان است. استفاده از آب گیاه آلوورا یکی از بهترین راه های درمان خشکی دهان است.
- زنجبیل: خواص گیاه درمانی زنجبیل به خوبی شناخته شده است. زنجبیل سبب تولید بزاق می شود.
- ریشه گیاه ختمی: عملکرد مرطوب کنندگی گیاه ختمی مانند گیاه آلوورا است.
- کاکتوس نپال: کاکتوس نپال غذای سنتی و دارویی مکزیک است. کاکتوس نپال به عنوان کاکتوس تیغ دار هم شناخته می شود که در صنایع بهداشتی کاربرد فراوانی دارد در یک مطالعه مشخص شد که این گیاه در بهبود خشکی دهان و کمر درد موثر است.
- اسپیلانتس: یک گیاه محبوب برای افزایش تولید بزاق دهان می باشد.
- فلفل شیرین: در مطالعات زیادی مشخص شده است که فلفل شیرین به تولید بزاق کمک می کند.
منبع: الو دکتر
خشکی دهان را جدی بگیرید!
علل ایجاد خشکی دهان و روش های درمان آن
درمان هایی مفید برای خشکی دهان