آیا موز به رفع یبوست کمک می کند؟

یبوست یک مشکل گوارشی متداول است.

یبوست را با کار نکردن روده و حرکت سخت روده برای دفع می شناسند.

ایجاد یبوست دلایل متنوعی دارد از جمله رژیم غذایی ضعیف  و عدم انجام ورزش.

برخی اظهار کرده اند که موز موجب ایجاد یبوست می گردد در حالی گه برخی دیگر بیان کرده اند که از ایجاد آن جلوگیری می کند.

کدام یک درست است؟ در ادامه این مقاله به این سوال کهآیا موز موجب یبوست می شود یا نه؟ پاسخ خواهیم داد.

موز حاوی فیبر بالایی است:

موز یک میوه بسیار محبوب جهانی است. از این میوه برای تهیه میان وعده ها استفاده می کنند و فوق العاده مفید است.

موز حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متنوعی است. بسیار غنی از فیبر می باشد. یک موز متوسط حاوی 3.1 گرم فیبر است.

گفته شده است که فیبر از ایجاد یبوست جلوگیری می کند همچنین می تواند در رفع آن نیز کمک کننده باشد.

موز به جذب آب و حرکت بهتر روده و نرمی آن کمک می کند. یا این وجود، شواهد نشان دهنده این که فیبر می تواند یبوست را بر طرف کند بسیار ضعیف است.

برخی از تحقیقات نشان داده اند که فیبر محلول می تواند به رفع یبوست کمک کند. برخی دیگر پیشنها می کنند که مصرف محصولات لبنی می تواند کمک کننده باشد.

اگرچه افزایش فیبر ورودی به بدن برای از بین رفتن یبوست می تواند فردی باشد و در همه جوابگو نباشد. نوع فیبری که مصرف می کنید شاید مهم باشد.

موز سبز حاوی مقدار زیادی نشاسته می باشد:

نشاسته ترکیبی از کربوهیدرات هایی است که فیبر از جمله آن می باشد.

این نوع موز از هضم غذا در روده کوچک جلوگیری می کند و آن را وارد روده بزرگ می کند که در آن جا باکتری های مفیدی برای هضم غذا وجود دارند.

غذا رساندن به این باکتری ها بسیار مفید است. این باکتری های چربی های کوتاه زنجیره تولید می کنند که هضم آن ها نیز راحت تر می باشد و تاثیرات مثبتی به سوخت و ساز بدن می گذارند.

قبل از این که موز کاملا رسیده شود، تقریبا 70 تا 80 درصداز وزن خشک آن را نشاسته تشکیل داده است. بخش بزرگی از این نشاسته، نشاسته مقاوم می باشد.

بعد از این که موز رسیده شود مقدار نشاسته و نشاسته مقاوم آن کاهش می یابد و به قند تبدلی می شود.

نشاسته مقاوم همانند فیبر محلول عمل می کند که می تواند به رفع یبوست کمک کند.

یک تحقیق نشان داد که با خوراندن نشاسته مقاوم موجود در موز به موش های یبوستی، به حرکت روده در آن ها کمک کرد.

در نهایت، از موز سبز برای درمان اسهال در کودکان و بزرگسالان استفاده می شود. این امر مربوط به وجود نشاسته مقاوم بسیار در موز سبز می باشد.

برخی معتقدند که موز موجب یبوست می گردد:

برخی از مقاله های موجود در اینترنت بیان می کنند که موز موجب یبوست می شود. تحقیقات این گفته را ثابت نمی کنند اما برخی از افراد معتقدند که این میوه از جمله فاکتور های ایجاد کننده یبوست می باشد.

از بین غذاها و نوشیدنی های ایجاد کننده یبوست، موز بین 29 تا 48 درصد موجب یبوست می گردد.

در حقیقت شکلات و نان سفید بیشتر موجب یبوست می شوند.

موز باعث بهبود دیگر عملکرد های روده می شود:

وقتی که موز به اندازه متوسط مصرف شود همه به راحتی می توانند آن را هضم کنند و مشکلی برای آن ها به وجود نیاید.

موز موجب بهبود سلامت سیستم گوارش و هضم می گردد و بر پروبیوتیک های تاثیر می گذارد. موز به باکتری های مفید روده غذا رسانی کرده  و به  رشد آن ها کمک می کند.

آزمایشی بر روی 34 زن که دارای اضافه وزن بودند صورت گرفت و تاثیر مصرف موز بر باکتری های روده ای آن ها تحت نظر گرفته شد.

این افراد دو موز در روز برای دو ماه استفاده کردند. در انتها محققان مشاهده کردند که تعداد باکتری های بیفیدو باکتریا موجود در روده آن اه افزایش یافته است. اگر چه تاثیرات آن به خوبی مشخص نمی باشد.

موز می تواند بر بهبود مشکلات دستگاه گوارش از جمله نفخ و معده درد تاثیر مثبت بگذارد.

شواهد نشان می دهند که موز می تواند یبوست را کاهش دهد.

اگر چه برخی از مطالعات نشان داده که در بضی از افراد موز موجب یبوست شده است.

اگر احساس می کنید که موز موجب یبوست در شما می گردد، می توانید به میزان کمتری از آن مصرف کنید. اگر این کار به شما کمک نمی کند می توانید آن از رژیم غذایی خود حذف کنید.

ممکن است غذاهایی که در یک فرد ایجاد یبوست کند در دیگری این گونه نباشد. پس بهتر است خودتان این مسئله را به صورت تجربی بررسی کنید.

منبع الو دکتر

یبوست را با موز درمان کنید