سردرد یکی از بیماری های متداول می باشد که مه افراد در طول زندگی روزمره خود آن را تجربه می کنند.
اما سردرد می تواند در بعضی از مواد آنقدر شدید باشد که فرد قادر به انجام فعالیت های روزمره خود نباشد.
سردرد دارای انواع مختلفی می باشد. سردرد های عصبی شایع ترین نوع آن می باشند. میگرن نوعی سردرد است که می تواند از متوسط تا شدید دسته بندی شود.
اگرچه داروهای بسیاری برای از بین بردن سردرد وجود دارد اما تعدادی درمان خانگی طبیعی و موثر نیز وجود دارد.
در ادامه با این چند روش موثر خانگی برای درمان سردرد آشنا خواهید شد.
آب بنوشید:
کمبود آب بدن می تواند موجب ایجاد سردرد گردد.
در واقع، تحقیقات نشان داده اند که کم آبی بدن از جمله عوامل بسیار موثر در ایجاد سردرد های مزمن و میگرن های عصبی می باشد.
خوشبختانه با نوشیدن آب می توانید نشانه های سردرد را ظرف مدت نیم ساعت تا 3 ساعت از بین ببرید.
علاوه بر این، کمبود آب بدن می تواند موجب تحریک پذیری بیشتر گردد در نتیجه شما نشانه ها را بدتر احساس خواهید کرد.
برای جلوگیری از سردرد های ناشی از کمبود آب بدن بر روی آب خوردن روزانه خود تمرکز کنید و در طول روز غذا های آب دار بیشتر میل کنید.
منیزیم مصرف کنید:
منیزیم یک ماده معدنی ضروری و لازم برای تمام واکنش های بدن می باشد از جمله کنترل قند خون و انتقال اطاعات عصبی.
جالب است که منیزیم به عنوان یک درمان ایمن و موثر برای سردرد می باشد.
شواهد نشان می دهند بیشتر افرادی که به طور مداوم درگیر سردرد های میگرنی می شوند نسبت به دیگر افراد که از سردرد رنج نمی برند، دچار کمبود منیزیم می باشند.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف 600 میلی گرم منیزیم سیترات در روز می تواند به درمان سردرد های متناوب و میگرن های شدید نیز کمک کند.
با این وجود، مصرف مکمل های منیزیم می تواند عوارض جانبی برای سیستم گوارش به همراه داشته باشد مشکلاتی مانند اسهال در برخی از فراد، پس بهتر است که در صورت احساس علائم سردرد با دوزهای پایین و کم شروع کنید.
مصرف الکل را محدود کنید:
در حالی که نوشیدن الکل در برخی از افراد سردرد ایجاد نمی کند اما تحقیقات نشان داده است که الکل می تواند در یک سوم افرادی که به صورت متناوب دچار سردرد می شوند، میگرن ایجاد کند.
الکل نشان داده است که می تواند در برخی از افراد تنش و سردرد های شدید ایجاد کند.
الکل یک منبسط کننده عروق خونی محسوب می شود که موجب می شود خون با حجم بیشتری در رگ ها جریان پیدا کند.
این انبساط عروق ممکن است در برخی از افراد ایجاد سردرد کند. در حقیقت سردرد یکی از عوارض معمول انبساط عروق می باشد.
افزون بر این، الکل به عنوان یک دیوریتیک عمل می کند. دیوریتیک موجب از دفع مایعات بدن و الکترولیت های آن از طریق تکرر ادرار می شود. از دست دادن این مایعات موجب کم آبی بدن و در نتیجه بدتر شدن سردرد می شود.
به میزان کافی بخوابید:
داشتن خواب کافی می تواند بر تمام جنبه های سلامتی تاثیر مثبت بگذارد و در صورتی که کمبود خواب وجود داشته باشد می تواند موجب سردرد شود.
به عنوان مثال، تحقیقی گزارش کرده است افرادی که دارای خواب کمتر از 6 ساعت هستند و یا دیر می خوابند، دچار سردرد های متناوب می شوند. کسانی که خواب بسیار کمی دارند سردرد های بیشتر و شدید تری را تجربه خواهند کرد.
اگرچه خوابیدن زیاد نیز می تواند موجب سردرد شود. بهتر است که به میزان کافی بخوابید تا از ایجاد سردرد جلوگیری کنید.
طبق گفته متخصصان ایده آل ترین مدت زمان برای خوابیدن 7 تا 9 ساعت خواب شبانه می باشد.
از خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی هیستامین هستند خودداری کنید:
هیستامین یک ماده شیمیایی موجود در بدن می باشد که نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن، دستگاه گوارش و سیستم عصبی بازی می کند.
این ماده در غذاهای مخصوصی از جمله پنیر، غذاهای تخمیری، آب جو، شراب، ماهی دودی و گوشت هایی که مورد درمان قرار گرفته اند وجود دارد.
تحقیقات نشان داده اند که هیستامین می تواند در افرادی که به آن حساسیت دارند ایجاد میگرن کند.
برخی از فراد توانایی دریافت این ماده را ندارند زیرا آنزیم مورد نظر برای شکستن هیستامین در بدن شان وجود ندارد.
حذف مواد غذایی حاوی هیستامین از رژیم غذایی می تواند برای افرادی که دچار سردرد می شوند راهکار خوبی باشد.
استفاده از اسانس روغن ها:
اسانس روغن های مایعاتی بسیار غلیظ می باشند که حاوی ترکیبات آروماتیک بسیاری از گیاهان مختلفی می باشند.
اسانس روغن ها دارای فواید درمانی بسیاری هستند و بیشتر به صورت موضعی مورد استفاده قرار می گیرند اما برخی از آن ها خوارکی می باشند.
منبع الو دکتر
چگونه سردرد دوران یائسگی را درمان کنیم