ابتدا از پزشک خود در مورد این که آیا می توانید از رژیم کم کربوهیدرات استفاده کنید. برای کاهش سریع چربی، نیاز به نوعی رژیم غذایی دارید که میزان کالری ورودی به بدن شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. برخی از رژیم های غذایی کم کالری اجازه ورود کالری بیش از 800 تا 1500 به بدن را نمی دهند. قبل شروع رژیم بهتر است از پزشک خود در مورد ایمن بودن نوع رژیم تان و این که چند مدت می توانید از آن استفاده کنید، اطلاعات بگیرید.
دریافت مقدار کمی کالری در هر روز برای بسیاری از افراد مضرر است و سلامتی آن ها را به خطر می اندازد و به شما در کاهش وزن برای طولانی مدت کمک نخواهد کرد.
اکثر پزشکان رژیم های غذایی بسیار کم کالری را توصیه نمی کنند ( کمتر از 800 کالری در هر روز ) حتی اگر نیاز به کاهش وزن سریع برای شرایط پزشکی خاصی داشته باشید مثلا اگر نیاز باشد که برای جراحی آماده شوید یا کنترل بیماری های خاص از جمله دیابت.
هشدار:
رژیم غذایی کم کالری در زنان باردار، شیر ده یا افرادی که بیماری های خاص دارند از جمله بیماری هایی مربوط به غذا خوردن یا کمبود مواد مغذی، بسیار خطرناک است.
با شمارش کالری های ورودی به بدن در هر روز می توانید از مصرف بیش از اندازه آن جلوگیری کنید:
- تعداد کالری که مجاز به استفاده در طول روز می باشید متناسب با سن، جنسیت و سطح فعالیت روزانه تعیین خواهد شد. به طور متوسط، به اغلب زنان بالغ توصیه می شود که روزانه 2 هزار کالری و مردان 2500 کالری مصرف کنند. ممکن است بیش از آن چه که تصور می کنید غذا می خورید. به عنوان مثال افراد بالغ امریکایی به طور متوسط روزانه 3600 کالری مصرف می کنند. قبل از این که مصرف کالری خود را قطع کنید، هر آنچه را که به طور معمول روزانه مصرف می کنید و کالری های آن ها را یادداشت کنید.
- برای اندازه گیری کالری مواد غذایی می توانید روی بسته بندی ها را مطالعه کنید یا از رستوران ها می توانید تهیه کنید. همچنین می توانید از وب سایت های معتبر نیز کمک بگیرید.
- اگر روزانه 3600 کالری مصرف می کنید، باید 2100 کالری در روز کمتر مصرف کنید تا به 1500 کالری در روز برسید. با این وجود آگاه باشید که این کار برای کاهش یک پوند یا 0.45 کیلوگرم در روز کافی نمی باشد.
- برای کاهش یک پوند در روز باید 3500 کالری در روز کمتر مصرف کنید یعنی تنها 100 کالری، که این کار برای بیشتر افراد غیر امکان و بسیار خطرناک خواهد بود. بخصوص در افرادی که رژیم غذایی با کالری بسیار بالا دارند مثلا 5000 کالری در روز.
سوزاندن کالری های اضافی با ورزش های مناسب قلب:
- برای کاهش کالری به وسلیه کم غذا خوردن، می توانید کالری های زیادی را به کمک ورزش کردن و فعالیت ها فیزیکی بسوزانید. به عنوان مثال، اگر رزیم غذایی با کالری بسیار بالایی مثلا 5000 کالری در روز دارید، می توانید برای کاهش 3500 کالری، 2500 کالری را از طریق رژیم غذایی کم کنید و 1000 کالری آن را به کمک ورزش.
- میزان کالری که می توان به کمک ورزش سوزاند به فاکتورهای متعددی بستگی دارد مثلا وزن شما.
- به عنوان مثال اگر دارای 185 پوند یا 84 کیلوگرم هستید، نیاز به سوزاندن 1000 کالری از طریق بسکتبال به مدت 2 ساعت دارید.
- اگر دارای وزن 155 پوند یا 70 کیلوگرم هستید، نیاز به ورزش در حدود 2.5 دارید.
- برای این که چه میزان کالری باید در طول ورزش بسوزانید می توانید از سایت های معتبر اطلاعات لازم را دریافت کنید.
- به خاطر داشته باشید که اگر مقدار کمی کالری مصرف کنید، ممکن است که انرژی لازم برای انجام ورزش های ایمن را نداشته باشید.
رژیم چربی سوزی را بیشتر از مدت زمانی که برای شما تجویز شده است ادامه ندهید:
- استفاده از رژیم غذایی کم کالری برای مدت طولانی خطرناک است و تاثیر مثبتی بر کاهش وزن نخواهد داشت.
- اگر احساس می کنید که نیاز به کاهش یک پوند در روز دارید، از این رژیم برای بیش از چند هفته استفاده نکنید و پزشک شما قادر خواهد بود که بهترین راه ممکن برای کاهش وزن و داشتن یک رژیم غذایی سالم، را به شما بیاموزد.
- به یاد داشته باشید که با استفاده از رژیم غذایی کم کالری می توانید علاوه بر کاهش جربی های بدن، وزن آب بدن را نیز کاهش دهید. ( وزن آب بدن منظور مایعات اضافی باقیمانده در بدن می باشد که موجب ایجاد نفخ می گردند).
منبع الو دکتر