راهکارهای درمانی اختلالات خواب

اختلال در خواب

افرادی که از کم خوابی شکایت می کنند و یا صبح ها با شادابی از خواب بیدار نمی شوند در صورتیکه وقت کافی برای خوابیدن دارند، دچار مشکل و اختلال در خواب هستند.

اختلال در خواب می تواند به صورت دوره ای و تنها برای مدتی خاص باشد که ممکن است به علت فشار کاری، استرس، عدم فعالیت کافی در طول روز و غیره بوده و پس از مدتی نیز این مشکل حل می شود.

اما بسیاری از افراد مدت زمان زیادی را دچار اختلال در خواب هستند.

اختلال در خواب می تواند به علت های متفاوتی پدیدار شود و لذت خواب کافی را از بین ببرد.

در ادامه این مطلب از الودکتر با علت های بد خوابیدن و یا همان اختلال در خواب آشنا شوید.

بیشتر بخوانید: بهبود اختلالات خواب در سالمندان

تشخیص اختلال خواب

به گزارش الودکتر در ابتدا باید شما علت این اختلال را شناسایی کنید.در این زمینه پزشک کی تواند به شما کمک کند.

در زمان مراجعه به پزشک ، حتماً هرگونه داروی تجویز شده ، محصولات بدون نسخه و مکمل های گیاهی که مصرف می کنید را به پزشک خود بگویید.

 برخی از داروها و مکمل ها باعث تخریب بیش از حد می شوند و در صورت نزدیک بودن به زمان خواب می توانند خواب شما را مختل کنند.

همچنین اگر مشکلات دیگری مانند افسردگی ، اضطراب یا درد مزمن را تجربه می کنید را به پزشک بگویید. این عوامل همچنین ممکن است بر توانایی شما در خواب تأثیر بگذارد.

برای تعیین علت بی خوابی ، پزشک ممکن است توصیه کند که شما یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید.

شما باید کل فعالیت های روز و عادت های خواب خود را ثبت کنید ، مانند زمان رفتن به رختخواب ، زمان بیدار شدن از خواب ، میزان غذا و نوشیدنی های و هر دارویی که مصرف کرده اید ، اطلاعاتی در خصوص خلق و خوی خود ؛ سطح فعالیت و موارد دیگرکه ممکن است بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد

ثبت موارد مرتبط با خواب به پزشک کمک می کند عادت هایی که ممکن است باعث مشکلات خواب شود را تشخیص دهد.

اگر پزشک شما مشکوک به آپنه خواب ، سندرم پاهای بی قرار یا اختلال خواب دیگر باشد ، ممکن است آزمایش مطالعه خواب را تعیین کند.

 برای این آزمایش ، شما شب را در بیمارستان یا مرکز خواب سپری خواهید کرد.

یک متخصص خواب در طول شب شما را رصد می کند. فشارخون ، ضربان قلب ، تنفس ، میزان اکسیژن و امواج مغزی برای هرگونه علائم اختلال خواب کنترل می شود.

بیشتر بخوانید: اختلالات خواب چیست؟ علائم، تشخیص و درمان اختلالات خواب

راهکارهای درمانی اختلالات خواب چیست؟

تغییرسبک زندگی

درمان بی خوابی ،   به علت آن بستگی دارد. در بعضی موارد ، داروهای خانگی یا تغییر سبک زندگی ساده می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

اما در اول کار، از مصرف کافئین و الکل حداقل چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

در صورت امکان هر روز به مدت 30 دقیقه چرت زدن را در برنامه روزانه خود قرار دهید  اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید.

از تحریک فعالیت های قبل از خواب خودداری کنید و هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و حمام گرم قبل از خواب نیز می تواند کمک کند. سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید.

دارو و محصولات کمکی خواب آور

همچنین ممکن است برخی از داروهای خواب آور را بدون نسخه خریداری کنید.

 با این وجود ، اگر هفت یا هشت ساعت خواب کامل نداشته باشید ، کمبود خواب می تواند باعث خواب آلودگی روز شود. همچنین ، از این محصولات به طور روزانه استفاده نکنید ، زیرا ممکن است منجر به وابستگی شود.

به یاد داشته باشید که همیشه داروها را طبق دستورالعمل مصرف کنید.

در هر صورت بهتر است برای استفاده از دارو های خواب آور ،پیش از مصرف با یک پزشک مشورت نمایید.

درمان شرایط اساسی

اگر یک وضعیت پزشکی یا اختلال خواب ؛ مشکل برای شما ایجاد می کند ، برای رفع اساسی نیاز به درمان دارید.

به عنوان مثال ، اگر خواب شما تحت تأثیر اختلال اضطراب یا افسردگی است ، پزشک ممکن است یک داروی ضد اضطراب یا ضد افسردگی تجویز کند تا به شما در مقابله با نگرانی ، استرس و احساس ناامیدی کمک کند

مشکلات بعدی در صورت عدم درمان مشکل خواب

در صورت عدم درمان ، مشکلات مزمن خواب می تواند تا حد زیادی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. ممکن است زمان واکنش شما هنگام رانندگی کاهش یابد ، که خطر تصادف را افزایش می دهد.

کیفیت پایین خواب نیز ممکن است سطح عملکرد شما را در محل کار یا مدرسه کاهش دهد. همچنین ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کرده و منجر به سرماخوردگی و بیماری های بیشتر شود.

در صورت تکرار مشکلات خواب ؛ با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند به شما در ارائه روش های مختلف درمانی کمک کند.

 منبع : الودکتر

روش های درمان بی خوابی مزمن