یک ورزشکار باید بیش از هرکسی درباره شاخص‌هاس سلامتی خودش اطلاع داشته باشد. این اطلاعات به او کمک می‌کند تا برنامه تمرینی‌اش را حساب‌شده‌تر انجام دهد. مثلاً باید بدانید متوسط فشار خون‌تان پیش از دویدن و پس از آن چقدر است.
یکی از شاخص‌های مهمی که باید از آن اطلاع داشته باشید ماکزیمم ضربان قلب است. روش استاندارد برای به دست آورد این عدد، این است که سن‌تان را از عدد ۲۲۰ کم کنید؛ اما اگر ورزشکار ستید راه بهتر و دقیق‌تری هم هست. بعد از این‌که خودتان را گرم کردید سه دقیقه با حداکثر سرعت و حداکثر توان‌تان بدوید، بعد دو دقیقه استراحت کنید و بعد دوباره با حداکثر سرعت و توان سه دقیقه بدوید. ضربان قلب‌تان را بشمارید. این ماکزیمم ضربان قلب شما است.
گرم کردن سیستم قلبی – عروقی باعث آرام تر بودن ضربان قلب می‌شود و از فشار ناگهانی به قلب جلوگیری می‌کند. به هنگام گرم کردن بدن، دمای آن بالا می‌رود و به همراه آن عضلات قلب نیز گرم می‌شوند و ضربان قلب بالا می‌رود. به این ترتیب بدن برای ورزش آماده می‌شود.
بهتر است حرکات را به تدریج آرام کنید و سپس فعالیت را متوقف کنید. برای برگشتن بدن به حالت عادی باید حرکات آرام تر انجام داد. برای مثال شناگری که ۱۵۰۰ متر شنا کرده است، بهتر است ۵۰۰ متر با سرعت آرام به حرکت خود ادامه دهد. این حرکات برای آرام کردن عضلات و پاک کردن آن‌ها از مواد اسیدی است. بعد از ورزش خوردن مایعات، مواد معدنی و پروتئین مناسب است. عنوان کافی یکی از فاکتورهای مهم برای بازیابی قوا ست که هرگز نباید آن را نادیده گرفت.
(منبع: celebhealth)
مطلب مرتبط:
پپ گواردیولا: فقط با پا نمی‌دوید