افزایش سریع وزن در خانم‌ها طی بارداری و پس از آن چیزی غیر‌عادی نیست. برخی از زنان طی دوران بارداری چاقی را تجربه کرده در حالی که سایر خانم‌ها در این دوران اغلب اضافه وزن پیدا می‌کنند. مسئله این است که نباید سعی کنید با رژیم گرفتن طی بارداری و بعد از آن وزن کم کنید.
برنامه‌ی رژیم خود را تغییر دهید
مهم‌ترین چیز برای شما در این دوره این است که حواس‌تان به رژیم‌تان باشد، بی آن‌که نگران افزایش وزن باشید. هیچ چیز لازم نیست جز درست غذا خوردن و فعالیت.
انتخاب گزینه‌های سالم و مغذی
سعی کنید تمام مکمل‌های سالم و مغذی را به رژیم‌تان اضافه کنید، به شرطی که کالری زیادی نداشته باشد. میوه‌های تازه، سبزیجات و آجیل به خاطر داشتن ویتامین زیاد گزینه‌های خوبی هستند. از سوی دیگر خوردن غذاهای کامل، محصولات لبنی با چربی کم، چهار لیوان محصولات شیری بهترین گزینه برای سلامتی بچه‌ی درون شکم‌تان است بی‌آن‌که وزن‌تان زیاد شود.
از مصرف شیرین‌کننده‌ها خودداری کنید
عصاره‌های غذایی و عصاره‌ی ذرت، شیرین‌کننده‌های دست‌ساز و خوراک‌های شیرین‌شده با کالری بالا اصلاً برای شما خوب نیست. ثانیاً به غذای‌تان حین پختن، نمک اضافه نکنید، چرا که باعث زیاد ماندن آب در بدن می‌شود. از هله هوله و خوراک‌های ناسالم دوری کنید.
چربی با درصد کم
چربی‌ها شامل کره، مایونز، روغن‌های آشپزی، سس، خامه‌ی ترش، پنیر و سس سالاد باید به میزان کم مصرف شود.
ورزش
ورزش ملایم با توجه به دستورالعمل پزشک‌تان می‌تواند به تناسب اندام‌تان کمک کند.
(منبع: webmd)
مطلب مرتبط:
چند کیلو اضافه وزن در بارداری مناسب است؟