گفته شده لئوناردو داووینچی نقاش مشهور عصر رنسانس تقریبا فقط یک برنامه خواب داشته: ۱۵ دقیقه خواب در هر چهار ساعت. آمار شگفت‌انگیز او ۱/۵ ساعت خواب در روز است. اگرچه نمی‌توانیم مطمئن باشیم که او واقعا این‌گونه می‌خوابید، اما محققان ثابت کردند که این شیوه امکانپذیر است.
کلودیو استامپی، محقق خواب دریافت که برنامه‌ی خواب مبتنی بر خواب سبک و کوتاه داوینچی را می‌توان پی گرفت، اما نه به مدت طولانی. داوینچی به احتمال قریب به یقین بیش از دو ماه با این شیوه نخوابیده، چون در غیر این صورت او دانشمند، ریاضیدان و هنرمندی که ما اکنون می‌شناسیم نمی‌شد.
هر انسان چقدر خواب نیاز دارد؟
با وجود تفاوت‌هایی که میان کمیت و کیفیت خواب در سنین و مختلف و میان افراد متفاوت وجود دارد، پژوهش‌های علمی به ما می‌گویند که زمان ایده‌آل برای داشتن کارکردی مناسب، جلوگیری از انباشت کمبود خواب و خواب‌آلوده نبودن در طول روز حدود ۷ تا ۸ ساعت برای بزرگسالان و ۹ ساعت یا بیشتر برای کودکان مدرسه رو و نوجوانان است. این میزان از خواب برای جلوگیری از مشکلاتی نظیر احتمال بروز چاقی، دیابت و یا بیماری‌های قلبی عروقی ضروری است.
کیفیت خواب نیز به همان اندازه مهم است. افرادی که خواب آنها به طور پیاپی مختل می شود و یا کوتاه می‌شود نمی‌توانند از خواب non-REM و یا REM کافی بهره‌مند شوند. هر دو نوع این خواب‌ها برای یادگیری و نیز حافظه و به احتمال زیاد سایر کارکردهای خواب سالم، نظیر رشد و ترمیم سلول ها ضروری است.
جبران کمبود خواب
بسیاری از افراد با بیشتر خوابیدن در پایان هفته سعی می‌کنند کمبود خواب هفتگی خود را جبران کنند. مشکل اینجاست که اگر این کمبود زیاد باشد، بیشتر خوابیدن در پایان هفته نمی‌تواند این انباشت کمبود خواب را از میان ببرد. بی شک بیشتر خوابیدن در پایان هفته نمی‌تواند کارکرد ضعیف روزانه ما در محل کار را که به خاطر کمبود خواب روی داده را جبران کند. کافی است تنها یک شب خواب ناکافی داشته باشیم تا حداقل بر کارکرد و خلق و خوی فردای آن روز تاثیر منفی بگذارد.
خبرنامه ستاره‌ها را پنجشنبه‌ها رایگان دریافت کنید
چرت روزانه نیز یکی دیگر از راهبردهایی است که برخی افراد برای جبران کمبود خواب شبانگاهی خود از آن بهره می‌برند. برخی شواهد نشان می‌دهد که چرت کوتاه (کمتر از یک ساعت) می‌تواند تا حدی جبران کننده خواب نامناسب و کم شب گذشته باشد و هشیاری، خلق و خو و عملکرد شغلی ما را افزایش دهد. اما چرت نمی‌تواند جایگزین خواب شبانگاهی شود. یک پژوهش نشان می‌دهد که چرت روزانه نمی تواند به طور کامل سطح قند خون فرد را به میزانی که با خواب کافی شبانگاهی به دست می‌آید برساند. اگر چرت بیش از یک ساعت به درازا انجامد، برای برخاستن دچار مشکل خواهیم شد. افزون بر این، خوابیدن در اواخر عصر می‌تواند سبب بروز مشکل در به خواب رفتن در شب شود.
(منبع: celebhealth)
خبر مرتبط:
تأثیر فنگ‌شویی بر خواب راحت
