باروری در مردان همانند باروری در زنان مسئله ی مهمی است. مشکل باروری در خانم ها امروزه تقریبا به صفر رسیده و با پیشرفت علم راه های بسیاری برای آن یافته اند اما در صورت ایجاد مشکل در قدرت باروری مردان کار سخت تر می گردد. در این مقاله روش هایی برای افزایش قدرت باروری در مردان توصیه شده است.
برای تقویت اسپرم با آب داغ حمام نکنید:
بهترین دما برای تولید اسپرم بیشتر در بدن مرد، حدود ۳۴.۵ درجه است که تقریبا ۲ درجه از دمای ایده آل بدن کمتر است.
بر طبق آزمایشاتی که به مدت سه سال توسط دانشگاه کالیفرنیا در سال ۲۰۰۷ انجام شد مشخص شد که ۵ مرد از ۱۱ مردی که حمام آب داغ را کنار گذاشتند رشد ۵۰۰ درصدی تعداد اسپرم ها در منی را تجربه کردند.
مصرف سویا را محدود کنید
مصرف زیاد سویا برای باروری مردان مضر است. خوردن سویا بر تعداد اسپرم‌ها اثر می‌گذارد. دقت کنید که فقط مصرف سویا نیست، در نظر بگیرید در برخی محصولات کارخانه‌ای نیز ممکن است سویا به کار رفته باشد. مصرف سویا تعداد اسپرم‌ها را کاهش می‌دهد. نتایج پژوهشی دیگر نشان داد سویا ممکن است به درمان سرطان پروستات کمک کند. پس باید چه کرد؟ آیا بازهم می‌توان سویا مصرف کرد؟ این مطالعه نشان داد که مردانی که اضافه وزن دارند واکنش بیشتری به سویا بروز می‌دهند. در این موارد هرچه میزان مصرف سویا بیشتر شود، غلظت اسپرم‌ها کمتر میشود. پس بهتر است در مصرف آن حد تعادل را رعایت کنید.
سیگار نکشید
این هم دلیل دیگری برای اینکه این عادت را کنار بگذارید. حتماً از مضرات سیگار چیزهای زیادی شنیده‌اید، اما اگر هنوز هم قانع نشده‌اید، بدانید که سیگار کشیدن بر باروری شما اثر می‌گذارد. پژوهش‌های انجام شده بر روی مصرف سیگار و کیفیت اسپرم‌ها نشان می‌دهد که سیگار کشیدن بر بسیاری از جنبه‌های سلامت اسپرم اثر می‌گذارد که شامل تعداد اسپرم‌ها، کاهش حرکت اسپرم و شکل اسپرم است. نتیجه پژوهشی دیگر نشان می‌دهد که در لقاح آزمایشگاهی به دو شیوه ICSI، مصرف سیگار بسیار اثرگذار است.
وزنی طبیعی داشته باشید
مردهایی که اضافه وزن یا کمبود وزن دارند، تعداد اسپرم‌های کمتری تولید می‌کنند. با نگه داشتن خود در وزن طبیعی میزان باروری خود را افزایش دهید.
غذاهای مفید برای تقویت اسپرم داشته باشید:
بدون شک بعضی از غذاها روی تولید مایع منی اثر دارند. غذاهایی که چربی کم و کربوئیدرات و پروتئین فراوان دارند بعلاوه سبزیجات وغلات موجب تقویت منی میشوند. ورزش به همراه تغذیه سالم، باعث تقویت اسپرم و در نتیجه تضمین سلامتی شما میشود.
برای تقویت اسپرم از ویتامین ها و مکملهای غذایی استفاده نمائید:
ماری ژوانا و بعضی داروها موجب کاهش اسپرم میشوند. در مقابل مکمل های غذایی طبیعی هم هستند که اسپرم را تقویت می کنند. مانند:
کارنیتین: در گوشت قرمز و شیر وجود دارد.
فولیک اسید:
آرژینین: در آجیل،کنجد،تخم مرغ و گوشت وجود دارد و تقویت کننده منی و اسپرم است.
ویتامین ایی و سلنیوم: این دو ماده نیز باعث تقویت اسپرم میشوند.
تخم مرغ بخورید
تخم مرغ حاوی طیف کاملی از اسیدهای آمینه است که به تولید اسپرم کمک میکند. تخم مرغ آب پز بهتر از تخم مرغ سرخ شده در روغن، که مواد مغذی خود را زمان پخت از دست می‌دهد، است.
سیر به دلیل داشتن سلنیوم به تقویت اسپرم کمک میکند
سیر یکی از بهترین انتخاب‌های غذایی برای افزایش تولید اسپرم‌ها و تقویت اسپرم های تولیدی است. سیر که امروزه به عنوان یک ماده غذایی موثر در روابط جنسی شناخته شده، حاوی سلنیوم است؛ آنتی‌اکسیدانی که برای جنبندگی و تحرک اسپرم‌ها ضروری است و آلیسین، ترکیبی که از اسپرم‌ها محافظت کرده و چرخه‌ی هورمون‌های جنسی در اندام‌های جنسی مردان را تقویت میکند.
برای رسیدن به تأثیرات کمکی سیر در زمینه تقویت اسپرم شروع مصرف با 1 تا 2 حبه سیر در روز می‌تواند مناسب باشد.
مصرف گردو یکی از راههای تقویت اسپرم است
گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و آنتی‌اکسیدان‌ها است، تأثیر قابل‌توجهی در افزایش تحرک، جنبندگی و البته زیست‌پذیری و زنده ماندن اسپرم‌ها دارد. گردو حاوی سلنیوم بالا است و از طرفی جریان خون به اندام‌های جنسی را نیز افزایش می‌دهد. علاوه بر قدرت گردو در کیفیت عملکرد و جنبندگی اسپرم‌ها، گردو با تأثیر بر چربی خون و کاهش سطح کلسترول عملکرد مغزی و قابلیت یادگیری را نیز افزایش می‌دهد. برای رسیدن به این تأثیرات مصرف روزانه 8 عدد گردو در روز می‌تواند مناسب باشد.
آنزیم موجود در موز باعث تقویت اسپرم مردان میشود
ممکن است شما هم اخباری در خصوص تأثیر مصرف این میوه در افزایش باروری مردان شنیده باشید، اما در اینجا می‌خواهیم اطلاعات جدید و البته جالبی در خصوص تأثیر مصرف موز بر افزایش تعداد اسپرم‌ها در اختیار شما قرار دهیم. موز سرشار از آنزیمی به نام “بروملین” است. آنزیمی که نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های مردانه دارد. موز همچنین میوه‌ای سرشار از ویتامین B1، ویتامین A، و ویتامین C است که با افزایش استقامت و پایداری اسپرم‌ها قدرت باروری را در مردان افزایش می‌دهد.
انار یکی از میوه های تقویت کننده اسپرم میباشد
این میوه بهترین بهترین‌ها در مواد غذایی تامین کننده سلامت اسپرم است. طب سنتی اعتقاد دارد انار می‌تواند تمام بیماری‌ها، از یک سرماخوردگی ساده گرفته تا اختلالات شمار اسپرم‌ها را درمان کند. به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها در انار، مصرف انار و آب انار قادر خواهد بود سطح ماده شیمیایی به نام مالون دی آلدهید را در خون کاهش دهد. این ماده شیمیایی اسپرم‌ها را تخریب میکند. همین ویژگی‌های انار است که آن را به یک ماده غذایی موثر در حفظ سلامت تولیدمثلی مردان تبدیل کرده است.
افزایش قدرت باروری در مردان با رژیم غذایی