به نام خدا
عربی هستم، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
یکی از سوالات متداول مخاطبان سایت الودکتر در رابطه با چگونگی افزایش و رشد اعتماد به نفس هست.
اعتماد به نفس. شناخت مثبت و سازنده ای که می تواند هرکسی از خودش داشته باشد، اعتماد به نفس است. اعتماد به نفس، به فرد کمک می کندکه نیروهای درونی خود را بشناسد و از آنها در جهت شکوفایی و استعدادها و بهتر کردن زندگی خودش استفاده کند. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند در مقابل مشکلاتشان خودشان را نمی بازند، استقامت و پشتکار بالایی دارند، می توانند در هر مرحله از زندگیشان با مشکلاتشان روبرو بشوند و حلش کنند.
و اما برای بالا بردن اعتماد به نفس چه کارهایی می توانیم بکنیم؟ یکی اینکه سعی کنیم لیستی از موفقیت های خودمان را که در زندگی داشتیم، دستاوردها و توانمندیهایی که داشتیم، استعدادهایی را که داشتیم را یادداشت کنیم و همچنین نقاط قوتی که در زندگی داشتیم را یادداشت کنیم و همراهمان داشته باشیم و همینطور گهگاه می توانیم بابت موفقیتهایی که می رسیم خودمان را تقویت کنیم و برای خودمان جایزه هایی داشته باشیم و همیشه وقتی این را یادداشت می کنیم در مواقعی که یکسری افکار منفی به ذهنمان هجوم می آورد و این افکار منفی که عامل منفی هست و منجر به کاهش اعتماد به نفس می شود ما این برگه را مطالعه کنیم و سعی کنیم ذهنمان را از خاطرات مثبت ذهنمان پر بکنیم و اجازه ندهیم خاطرات منفی زندگیمان به ذهنمان خطور کنم و ذهنمان را آشفته کند. خودمان را به خاطر اشتباهاتی که در زندگی داشتیم و منجر به موفقیت ما نشده سرزنش نکنیم. خودمان را گهگاه ببخشیم بخاطر اشتباهاتی که قبلا انجام دادیم. فراموش نکنیم که گذشته ما مساوی حال ما نیست. هر اتفاقی که قبلا افتاده به معنی فردا، آینده و سال بعد ما نیست. ما آینده مان را در زمان حال می سازیم، می توانیم با خودمان تصمیم بگیریم که چقدر اجازه بدهیم گذشته به آینده ما تاثیر بگذارد. گذشته را دور بریزیم و این ضرب المثل را فراموش نکنیم که می گوید اگر گذشته را به دوش بگیری خمت می کنه و اگر بگذاری زیر پات قدت را بلندتر می کنه. و برای همین در جهت بهتر کردن آینده مان می توانیم از گذشته خودمان استفاده بکنیم.