نحوه تغذیه قبل و بعد از ورزش

سلام، من هانیه جباریان کارشناس تغذیه و مشاور تغذیه و رژیم درمانی هستم

یکی از سوالات متداول کاربران الودکتر در رابطه با نحوه تغذیه قبل و بعد از ورزش است و آنها می خواهند بدانند آیا زمانی که ورزش می کنند آیا باید از تغذیه و روش خاصی پیروی کنند یا خیر.

باید به شما بگویم که تغذیه نقش بسیار بسیار مهمی دارد که حدودا در سلامت و وزن ایده آل بدن، 70 درصد نقش تغذیه و نهایت 30 درصد نقش ورزش است و اینکه شما حین ورزش چه تغذیه ای داشته باشید به کیفیت عملکرد شما بسیار اثرگذار خواهد بود

باید بدانید که بهترین حالت ممکن این است که حدود یکساعت قبل از اینکه ورزش کنید از یک ماده غذایی غنی از کربوهیدرات مثل سیب زمینی، نودل، ماکارونی بهره بگیرد. استفاده از این باعث می شود که کالری که از این کربوهیدرات وارد بدن شما می شود حین زمانی که ورزش می کنید هدر برود و انرژی بدن شما از آن تامین بشود و از پروتئین های بدن و عضلات بدن سوخت نشود. و بعد از ورزش حدود یک و نیم تا دوساعت بعد، بهتر است از یک ماده غذایی غنی از پروتئین مثل عدسی، لوبیا، تن ماهی روغن گرفته، فیله مرغ یا مهمتر از همه از سفیده تخم مرغ استفاده کنید، استفاده از منابع غذایی پروتئین یک و نیم تا دو ساعت بعد از ورزش باعث می شود منابع پروتئینی بدن شما مجدد تامین شود و هیچ عضله ای از بدن شما حذف نشود، البته اگر شما در پروسه کاهش وزن هستید این رژیم غذایی باید به گونه ای تنظیم شود که در عملکرد کاهش وزنی شما هیچ اختلالی را ایجاد نکند درضمن استفاده از برخی مکمل ها مثل الکارنتین، مثل CLA حدود نیمساعت قبل از ورزش باعث می شود اولا سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کند همچنین پروسه چربی سوزی با روند سریعتری اتفاق بیفتد.