انواع رژیم های لاغری

سلام، من هانیه جباریان، کارشناس ارشد تغذیه تغذیه و مشاور تغذیه و رژیم درمانی هستم

یکی از سوالات متداول کاربران الودکتر در مورد انواع رژیم های لاغری هست و اینکه چه رژیمی می تواند به آنها کمک کند تا اضافه وزنی که دارند بتوانند از دست بدهند و به وزن ایده آلشان برسند.

باید بگویم که از لحاظ تغذیه ای رژیمی صحیح است که تمام گروههای غذایی در آن گنجانده شده باشند، یعنی حاوی غلات، پروتئین ها، لبنیات، میوه ها، سبزیجات و چربی ها باشد و اما نسبت اینها باید توسط یک مشاور تغذیه به خوبی تعیین شده باشد تا بتواند سبب کاهش وزن افراد شود.

رژیم های غذایی که یک یا دو گروه از مواد غذایی را مثل غلات، یا مثل چربی ها را کلا حذف می کنند از برنامه ممکن است در کوتاه مدت اثر مناسبی داشته باشند و سبب کاهش وزن سریع شوند اما به همان نسبت می توانند به بدن فرد هم آسیب برسانند و باعث مقاومت بدنش شوند و ازآن پس فرد ممکن است با غذاخوردن هرچند به میزان کم هم سریعا افزایش وزن داشته باشد و نتواند وزن خودش را کنترل کند بنابراین در نظر داشته باشید برای شروع از رژیم هایی استفاده کنید که همه مواد غذایی در آن گنجانده شده باشند و به نحوی تنظیم شده باشد که روزی 1000 کالری از کالری روزانه شما کسر شود به این ترتیب شما می توانید در هفته کاهش وزن حدود یک کیلوگرم که استانداردترین میزان کاهش وزن هست را داشته باشید، با ادامه رژیم و اگر چندین ماه در حال رژیم گرفتن هستید برای اینکه مقاومت بدنتان شکسته شود و کاهش وزنتان همچنان ادامه داشته باشد می شود برای مدت کوتاه بین 3 تا 7 روز از رژیم های شوک استفاده کرد برای اینکه به بدن شوکی وارد شود تا بتوانم روند کاهش وزن را ادامه دهیم و بعد از آن دوباره باید وارد رژیم معمولی شوید. با این روش هم میزان کاهش وزنتان همیشگی و استاندارد خواهد بود و هم اینکه بعد از اینکه رژیمتان را رها کردید و به سبک غذا خوردن معمول برگشتید می توانید این کاهش وزن انجام شده را برای طولانی مدت حفظ کنید.