• دکتر علی سمیعی
• کلینیک تغذیه
• ۱۳۹۷/۰۹/۲۵
• 1 دقیقه

کودکانی که در حال رشد بین سنین 8 تا14سال هستند، این سن زمان رشد استخوانی نوجوان است و این رشد استخوانی نیاز به مصرف غذاهای لازم در جریان خون را دارد که روزانه باید مواد مورد نیاز برای رشد استخوان را مصرف کنند.

نیاز به مشاوره بیشتر دارید؟ برای صحبت با دکتر علی سمیعی کلیک کنید.

بپرس مشاوره رایگان

مواد مورد نیاز روزانه برای نوجوانان

– کلسیم: روزانه باید حدود 1200میلی گرم کلسیم در مواد غذایی نوجوانان باشد. اولین مواد غذایی سرشار از کلسیم، لبنیات است. یک لیوان شیر و یک لیوان ماست حدود 800 میلی گرم کلسیم دارد. 40 گرم پنیر نیز معادل یک لیوان شیر است.

بعد از شیر، کنجد کلسیم بالایی دارد. یک قاشق غذا خوری کنجد پر تقریبا به اندازه یک لیوان شیر کلسیم دارد.

بعد از کنجد، حبوبات بیشترین کلسیم را دارند. لوبیای سفید منبع خیلی خوبی از کلسیم است.

سپس انواع کلم ها شامل: گل کلم، کلم بروکلی منبع خیلی خوبی از کلسیم هستند.

در تغذیه روزانه و هفتگی این نوجوانان باید حتما مواد غذایی ذکر شده گنجانده شود.

– منیزیم

– کلیم

این مواد در سبزیجات تازه وجود دارد، مثل موز که منبع خیلی خوبی از منیزیم است. در کنار اینها گوشت قرمز هم باید مصرف شود. چون بعضی از مواد غذایی لازم بدن در گوشت قرمز وجود دارد که در این سن حتما باید جزء غذای هفتگی نوجوانان قرار بگیرد.

– ورزش

مواد غذایی به تنهایی کافی نیست، زمانی بدن می تواند از  مواد غذایی به درستی استفاده کند که ورزش را هم در کنار تغذیه خوب هفتگی انجام دهند. برای داشتن رشد قدی خوب باید بیشتر ورزش و پرش انجام دهند هر چقدر بیشتر ورزش و پرش کنند استخوان سازی که در بافت استخوان خیلی بهتر صورت می گیرد و باعث رشد قدی مناسبی می شود.