اضافه وزن زیادی دارم اقدام های متوالی برای رژیم انجام دادم ولی با شکست های پی در پی مواجه شدم و الان بی انگیزه و دلسرد شدم لطفا کمکم کنید؟
مشاور الودکتر: لازمه موفقیت شما در مدیریت وزن ، پذیرش وجود مشکل بدون احساسات منفی همچون احساس شکست گناه و شرمندگی است ،بعد ازمرحله پذیرش وجود تعهد به تغییر، لازمه موفقیت ، در حل مشکل پذیرفته شده است .نشانه تعهد آمادگی برای هزینه کردن جدی مادی ومعنوی در مسیر بهبودی است.
نکات کلیدی :
١ اهداف خود را از کاهش وزن ثبت کنید(حداقل ٥مورد)
٢ راه کاهش وزن فقط رژیم نیست ،باید نحوه عملکرد مغز شما تغییر کند.
٣ آغازگرهای محیطی و احساسی خود را بشناسید .(هر گونه محرک محیطی و احساسی که نیاز به خوردن را در شما ایجاد می کند)
٤ ولع مغز به خوردن و نه صرفا گرسنگی یکی از عوامل اضافه وزن است.
٥ مهندسی محیط و روابطی که عامل پرخوری یکی از مهمترین شیوه های کاهش وزن است.
٦ شناسایی خوردن های نااگاهانه و اتوماتیک
٧ خوردن همراه با احساس گناه و ناراحتی یکی از عوامل جدی چاق شدن است.
٨ روش های جدیدی برای لذت بردن به زندگی اضافه کنید.
٩ کاهش وزن پایدار و سلامت در طول زمان و با صبر و پشتکار بدست می آید.
١٠ در مسیر بهبودی لغزش یک نشانه هست که نشان می دهد بهانه های گذشته هنوز در ذهن باقی مانده و ریشه کن نشده است.