معده من دچار نفخ زیادی می شود چه برنامه غذایی را پیش بگیرم تا کمتر دچار نفخ شوم؟
از مصرف برخی میوه‌ها و سبزیجات مانند هلو، آلو، هندوانه، موز، کلم، کاهو و کلم پیچ، سیر و پیاز و چغندر و نوشابه‌های گاز‌دار خودداری کنید. همچنین مصرف حبوبات در رژیم غذایی را کاهش داده یا در صورت مصرف، حبوبات را به مدت چند ساعت در آب خیس کنید. شیر و سایر لبنیات حاوی قندی به نام لاکتوز هستند و این قند در فرآیند گوارشی منجر به تولید گاز خواهد شد. حتی دستگاه گوارشی شما در صورتی که آنزیم لاکتاز را به اندازه کافی در اختیار نداشته باشد، با این دسته از موادغذایی مشکل خواهد داشت. جو دو سر نیز موجب تولید گازهای روده بزرگ می‌شود. لذا در صورتی که می‌خواهید از فواید جو بهره ببرید، بهتر است که آن را کم کم به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. قرار گرفتن کربوهیدرات در دستگاه گوارشی و طی شدن فرآیند هضم آن، منجر به ایجاد گاز در روده بزرگ خواهد شد. در این میان، گندم، ماکارونی و نان از عوامل نفخ روده بزرگ هستند. همچنین سیب زمینی و ذرت هم در تولید گازهای روده بزرگ موثر هستند. فراموش نکنید که برنج برعکس دیگر موادغذایی نشاسته‌دار، تاثیری در بروز نفخ ندارد.